坦克長跑大作戰...!!
本劣作為小弟2011年初馬後的一個少少感受..!!三年前開始接觸長跑，由於身型所限，跑三公里都有困難。後來經密集式苦練半年後完成左第一次渣打半馬，成績都還可添（2：12)
而體重亦由近二百磅减至一百七十三磅，當時明報記者在網上看到我在討論區中的POST都透過電話訪問我減磅心得，而且登了在明報的
馬拉松專頁內，當時滿懷雄心壯志希望參加多一年半馬就可以挑戰全馬。不過世事從來都不會盡如人意，跑完該次半馬後左膝開始痛（可
能與足球有關）於是只好減低訓練量，而第二年勉強參加的半馬只能以兩小時廿四分完成~>_<~而第三年更放棄參加，因此體重上升回
195磅◎﹏◎ https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/181914_1866074097408_5161090_n.jpg
還幸休養一年多後足患已除，加上肥佬大作戰後減磅持續，所以嘗試挑戰全馬，由大作戰完結開始，足足練了五個月，今天終於成功在五
小時內完成了全馬^_^ 而今次全馬的美妙經歷一定會令我終身難忘:-)由於全馬分了挑戰組與一組，所以參加一組的我在起步時在不太多
人的情況下可輕鬆的跑（不用給勁人帶快），頭幾公里留力上昂船洲大橋，在橋的長命斜路抬頭一望，橋的鋼索形成的圖案 令我相當震撼
，好似踏上天梯一樣,不過始終第一次跑全馬,所以我收起興奮的心情,繼續保持6'30"左右一公里前進..到進入南灣隧道時終於在跑途上覺得
熱了,於是收起雨衣進軍青馬大橋...!!在出隧道入大橋時巧遇肥佬大作戰的長跑高手ALAN哥,他在挑戰組正在回程過汀九橋,於 是與他擊掌鼓
勵士氣..^^而跑上青馬橋後,終於感受到強風的威力,不是之前做足功課,戴定CAP 帽的話,一定吹到頭痛...而在橋的折返點見 到一個我比較
欣賞的立法會議員梁耀忠著住件平反六四TEE在我前面(真厲害,而且令人敬佩)....而由於橋的斜幅較細,雖然最長但跑得最輕鬆 ,之後就到可
以望到我居所的汀九橋..望著居住的大廈跑步好似回家一樣溫暖...^^之後就係漫長的落斜...保持平均速度直到第一個考驗---西隧上斜,由於
跑了三十幾公里才來個長命斜加上有少許餓,就開始行住食一早預備的朱古力BAR(全程都無得派=.=),過了西隧之後的幾條上落斜天橋路面相
當窄,想跑都唔易,只可以慢慢跑又要避人(應該要改善尢其是愈來愈多人跑)....到最後一個攞命位---馬師道天橋,跑了40K無理 由被呢條短橋攪
到抽搐,所以決定行...XDD接著就是最後2公里的平路各終點,來到呢一刻我都還可以跑得郁,我已經知到我成功在望了....!!最後在終點衝線之後
,竟然有一個工作人員叫我,原來佢係[肥佬大作戰]的其中一個導師ALVIN濤哥仔呀...佢仲幫我影了相和與他來了一張合照^^...哎呀累到不記
起感謝他...!!在此再一次多謝佢..!!https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/200312_1880732503859_3216339_n.jpg
10KM -- 1:0320KM -- 2:08半程-- 2:1530KM -- 3:1740KM -- 4:3742.195 --- 4:57(最後大會時間係4:55,因我同ALVIN影完相先記得撳停個錶..XDD)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/205663_1945120033507_5891846_n.jpg
p.s.仲有一樣難忘既係真係好多麻甩隨地痾尿架,仲有d在青馬射落海添...XDD
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:30 編輯 ] 本月好似好忙碌,又好似好充實,諗左好耐都唔知點寫,就求其寫算喇.....http://www..com/longrun/static/image/smiley/comcom/16.gif
1/10 一場十公里領跑賽,去年帶振輝差8秒未能奪獎,今年條友仔進步神速,hea住pb3分幾鐘以45'12"奪得傷健組亞軍,
終於可以同佢在本地分享得獎喜悅!之後再同賢哥三人一同行山到鹿頸,是日共19kmhttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10649934_10152306771217187_8411679803969891218_n.jpg?oh=23ea2237cd7e1890124d1e44784139c9&oe=54F0C5AF&__gda__=1423440634_89dbb4ee735401365646681e22a0db7chttps://scontent-b-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10616328_10152308906407187_6679077689792302734_n.jpg?oh=0de5269cb85be9acdd4270cacdfc19e4&oe=54D47ED1
2/10 十針義工,唔夠車接去開工地點,我地幾個麻甩就走針山過去,,回程又當掃尾又行一次,加早晚上山落山共行8k
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/p526x296/9015_10203113950224792_7304743915865324409_n.jpg?oh=696783c99cb42899fa3c9325cdc92edb&oe=54E17478&__gda__=1424383895_a66e9ffeee3deae44cefc2f6d4c74258
3/10 休腳
4/10 圖騰57k,帶著一鼓怒火跑呢57k,時間麻麻，但竟然有全場第七，撐香港年青人撐正生
https://scontent-b-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10624725_10152401587993461_6715262502478544706_n.jpg?oh=c2b32f246b62e88fcc20201a87408dc1&oe=54F64E76https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s526x395/16751_10205038609310733_6907309895038279771_n.jpg?oh=7db50bad818ad9ba77a2b97743a02de8&oe=54DDF73A&__gda__=1424135405_43fc8cb20936c7994d8f949453e0cc87
5/10 B2B 玩完圖騰再玩2 PEAKS,真係傻瓜......不過可以在較慢步伐上山,頭段俾人任介,之後在上鳳凰山開始逐個介番轉頭又幾有趣,
最後以超慢時間4:31完成呢21K
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10620802_707856322631546_66342627528031449_n.jpg?oh=ba71e213b204a2a4fb192755e8ca9468&oe=54E49E34&__gda__=1424487350_fb6956fb881064b4ee55d433c4943551
6/10 放工同ZOE落海旁跑左陣當RECOVERY約5K
7/10 精神隊最後一課訓練,畢竟我呢架坦克車都係血肉之軀，無謂消耗得咁盡，香港精神訓練終極68K半課34K收工！
肥佬唔洗去台灣鳥……XDD
https://scontent-a-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/p280x280/10710689_10205077870572240_4323910354271117923_n.jpg?oh=582d8cefaefaca7aef6d100628c71841&oe=54ED4B2D
8/10 放工行9K回家當RECOVERY
9/10 陪ZOE跑去汀九橋底的健身公園操體能,約跑6K
10/10 放工原打算做阪馬前的一個tempo測試，4k x 4.@24'.....原意係由馬速開始，一隻快一隻少少。但唔知係收早仲熱定今日開工企足一日，竟然第一隻都keep唔到尾，只能18'15"。休完決定脫……上衣跑，又ok喎，跑出17'37",但場內始終無乜風，於是出青衣海旁跑轉4.4k 19'42", 吹完海風爽完再回場內跑最後一隻，總算不太差跑到17'41"，之後再半行半走回荃西匯合癲友醫肚，又執20K！
11/10 休腳
12/10 父女一同出戰安怡三公里，我跑到命都無11'39",但組別第六竟然快到11'02"@@.
阿女輕輕鬆鬆14'50"就拎第三！之後再行3K當RECOVERY,是日共7K
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/q84/p160x160/1939429_10205114580049954_6185050844879616333_n.jpg?oh=9447a60747ddc7c1a90a3378584711fa&oe=54E95C5F&__gda__=1423755176_b5e2a91400486bb17f023946a2da8597https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/q89/p160x160/1011638_10205114581529991_1143877643929643752_n.jpg?oh=961857f06aaa87ee355ae748360a8421&oe=54E9F426&__gda__=1423167269_758d5c60087d87efc0fe4a174cb02305
13/10 早上慢JOG 1/2 hr 4k
14/10 領跑前玩左次Yasso 800作阪馬最後測試……,3'00" 3'04" 3'00" 3'01" 3'02" 3'03" 3'05" 3'08" 3'03" 3'05"
除左第八隻避開一個橫衝出來的小朋友，打亂左節奏，全部做到3'05內……總算無白癈呢三個月來的心機，一切準備就緒，跑成點就隨緣吧！
之後集體熱身後再帶一個少女運動員耀允輕鬆跑左8k，佢跑得不俗步頭輕又步頻快，平均5分半一畸算唔錯！
又執過廿畸，要開始收咪了！ 是夜共20km
15/10 早上慢JOG 1/2 hr 4k
16/10 早上慢JOG 1/2 hr 4k 放工同ZOE落海旁跑左課間歇跑約5K
17/10 青公約跑3周年 以馬速跑一轉青公 約12.2k 57'01",之後去食放題為減碳揭開序幕http://www..com/longrun/static/image/smiley/comcom/4.gif
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10689741_10204920434551591_4415844175830580948_n.jpg?oh=5bbdb7a80f2f9613f772f8cc4cfc85c4&oe=54E5350A&__gda__=1424565599_1fed85341dc6304423038167588d114e
18/10 超馬美國隊長訓練,要ot遲到,跟左少少拉筋再慢跑7k
19/10 休腳
20/10 早上慢JOG 1/2 hr 4k
21/10 放工同ZOE落海旁跑左輕鬆跑約5K
22/10 戒碳第三日tempo清醣跑，安心收腳鳥：) 7k 30'11"
http://www.sports-tracker.com/#/workout/tonyytyip/atc18huebg1villp
23,24,25/10 休腳拉拉筋等出發去大阪
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/p280x280/10646993_10205200891527687_5756405823449229321_n.jpg?oh=c51dc46d4b30506fb80e79e1d1bdca46&oe=54D7B737&__gda__=1425047752_a2b1ec8a2c0ac01bb41f1dfd0727438d
26/10 準備半年終於都到比賽日,天氣不似預期,比想像困難好多,曬過火屎，BQ唔到都非戰之罪！尚幸仲PB到，chip time 3:17:35,都算不俗！
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/p160x160/1069825_10205219412390697_6876480756113388754_n.jpg?oh=9c8c50266f06fee5f9d3cdf2bfe8772e&oe=54F31565&__gda__=1423016864_3b17e35130d34ba3e3fa1c7451ccd28fhttps://scontent-b-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/p370x247/10428478_10152338216512721_3301659333455258531_n.jpg?oh=f85ff4e2c0f5a8881c8eec90fe71de07&oe=54F8C570
不過近三萬人參加並在日本呢個長跑皇國舉辦的全馬賽事，我竟然可以擠身千名內，仲隨左最後兩畸幾大小腿都作抽下跌左八名，其餘每5K分段排名都係上升的！雖然慢目標時間幾分鐘，但都總算不枉此行！
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10628161_10205221686287543_5960021645450280993_n.jpg?oh=867355d48333a3d61b13e08fe4eded10&oe=54F820D5&__gda__=1424230339_7467983fd37818984ed91fc4910f37bbhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10599330_10205221686527549_7391057635477617210_n.jpg?oh=89f1ab447d51f1daf505130892436588&oe=54F64772&__gda__=1425514438_ed0b85faca26a3b7a51c7bf2a84ac4a0
http://www.trainingpeaks.com/av/A7JRQB66AURNJKUFYTFAEUTJUY可能多天橋遮住又市區多樓又多轉向折回位,所以啲SIGNAL有點亂,最後仲度左42.7k出黎(有人甚至度到43k),所以跑時都無睇錶的披醒,只每K望望時間,基本上頭半都控制得好好,半程近太鼓表演的地方更隨鼓聲振臂高呼刺激下士氣!沿途氣氛一流,"奸爸嗲"聲此起彼落,一度仲聽錯左以為有咁多人向我嗌"坦克車"添 XDD, 可惜30K後失速嚴重,不過在最後幾k大小腿輪流作抽下仲可以再次PB少少,雖然未能達到預期目標3:15內,但睇番客觀因素,阿Q啲諗其實都算一個Good run, 可以延續我每馬必pb的旅程都唔錯啫... ps...我唔明點解日本跑馬起步會禮讓到咁,全部都行住去,我b區企中前位都要分半鐘先到起步點,仲要起步點後都係慢jog,要我不斷閃避下過人第1k只能4'43"完成...真廢解? 27,28,29/10 吃喝玩樂http://www..com/longrun/static/image/smiley/comcom/17.gif
28/10 晨早5點幾在箕面溫泉酒店行上瀑布再jog回酒店,約6k
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/s370x247/10418901_10152456783723461_5306383902030333172_n.jpg?oh=fc9b9b68b58ff8d90f58c83f78c336a5&oe=54D55220&__gda__=1423477814_d8a5c6a38be35ac3d53d5f962881e8cb
29/10 last在大阪 一日黎個晨跑幾K先回港 4.5k
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10314561_10205238884997500_4938206706989818322_n.jpg?oh=9c29282a1fe5142a62ead1dfaf304413&oe=54E4CE16&__gda__=1424486003_467995ee1e61bed17e2006ff863dca10
30/10 早上慢JOG 1/2 hr 4k
31/10 休腳
本月共跑 299km
1/8 青公約跑,大雷大雨想跑長d早起步都唔得.....等停雨後跑兩隻6k tempo算 12.3k 1:04
http://www.trainingpeaks.com/av/LQYVQVJPU4HVIHXZJ2VRGNAWCY
2/8 加 3/8 休腳
4/8 領跑夜,先跑4圈熱身已經熱到暈,之後帶睿智跑6k easy再cooldown,全晚共跑9k
5/8 早上1小時慢jog,約8k
6/8 晚繼續帶Zoe去Wesport跟操，既然要攰住黎食主菜，襯Zoe未到在海旁先跑九畸easy，等Zoe到再跑多三外圈陪佢熱身，今晚動態拉筋後要再黎幾隻衝刺先食主菜，爬樓梯，5,4,3,2,100；再1,2,3,4,500；再5,4,3,2,100每隻約休分半鐘，Zoe小童優惠玩531,135,531
結果攰到腳震下：1'50" 1'26" 1'04" 36" 21"; 19" 40" 1'02" 1'27" 1'58"; 1'57" 1'31" 1'06" 40" 21"
好在有個啱腳師兄跟下，慢得黎都尚算穩定！ 共17k
7/8 早上1小時慢jog,約8k
8/8 早上1小時慢jog,約8k ,晚上青公約跑,跑左4k快就頂唔住最後兩隻6k tempo 12.6k 1:06
http://www.trainingpeaks.com/av/IEVV4H4ZBYIVYE7GWDRBNFYPBY
9/8休腳
10/8 南區越野賽,狀態都係麻麻,9k唔夠主要都係可跑的山徑竟然要47'15",唔合格
11/8 早上半小時慢jog約5k,晚上領跑,早到先自隊10.13k easy 57'20" http://www.trainingpeaks.com/av/AMKNWMAYUAIEHHIMH4HY2GU56I
集體拉筋後再同榮貴跑15圈easy 約6k 33'
12/8 急步行回家 7.6k
13/8 早上慢JOG1.5小時約12K,放工急步行回家 7.6k
14/8 昨晚無得跑，今晚帶Zoe去領跑跟操，自己早到諗住食8隻1K@8',到運動場剛好另一義工阿Ken放假早到，唔知跑咩好，就陪我玩呢課，天氣太好第一隻唔識死跑左個3'39"出黎，之後3'46. 3'48" 3'53飲水休長分幾鐘再黎3'50" 3'54" 3'57" 3'52"
集體拉筋後帶敬錚哥跑左兩隻十圈，兩隻都23分左右，而Zoe就1,2,5,6,9,10....11,12,15,16,19,20圈拍住我地當一課間揭跑！
加埋跑左近廿畸飽晒！
15/8 青公約跑,想試下勀住跑長d,早出發跑左24k左右,連休兩個半鐘夠晒慢 XD
8月1-15共 175KM 四年間完成了八隻馬,兩隻領跑六隻自己跑,各有唔同得著!今年渣馬絕對係最辛苦一隻,之前幾難捱都好,心情都無咁激動!其實今個賽季篇排得唔錯,諗住12月玩完山就開始密集高強度訓練渣馬取BQ!但不知何故左腳腂在12月頭出了點狀況,但扎住上又ICC樓梯賽奪獎真吹脹!經歷完TNF100以為無問題,點知後一星期開操跑兩日30KBACK TO BACK就出事!腳腕位痛到行都成問題.於是只好休息同之後都唔做高強度練習!在美記半馬跑到不知所謂,原本都諗住今年兇多吉少,但馬年開始可能休息夠,兩個小型賽事竟然跑出意料之外的好成績,PB外仲差少少有獎,於是BQ又好似重燃希望!雖然BQ到我都未必有時間去亦未必抽到,但呢個都算係跑友間的一個LEGEND!
今年抆車邊企優先區,可以見證到拱橋倒下再挺起................希望我都可以!一起步就全無阻擋,心中叫自己收慢收慢,但對腳就始終唔聽話,之後見到某知名女將就諗住跟佢穩定的車,點知佢係穩定,不過係穩定的快,在天未光涼浸浸的情況下未見辛苦,但5K望錶21分幾就知再跟會出事,於是收慢,一 收慢少少胡SO就剎上來之後法官又來,到10K44分幾比預計快左兩分鐘,心知不妙於是再收慢少少,上到青馬大橋好大風,吹到我左搖右擺,跑到舞龍咁,最衰我附近人唔多,想找個人擋風都無>.
今年好特別,唔知咩事除了頭幾K,在我附近的人都不太多,過我同我過既人都唔太多,好似跑左個孤獨馬拉松咁,當然可能係我半程後跑到神智不清睇唔到都未定!XDD我沿途都聽到好多跑友向我打氣,但唔係好近的我基本上係分唔到係邊位真不好意思!而今年亦有不少認識的跑友出了狀況,一些唔應該我會見到的人在我視線範圍出現,之後在我後面消失,希望大家都無受傷,只係少問題吧!
可能受兩橋的強風...吹"拂"左個人,在半程後無好似無意識的跑,PACING都仲KEEP到,連長青後的上斜位都突破到魔咒,30K比去年快4分鐘,原本諗住BQ有望,但落西隧時右腳大脾後筋有D反應,於是只好收慢,而在上斜時更要收到步幅好細黎上,在加步頻下都未係蝕太多,上到頂準備落斜時,看錶計過去盡應該趕到,但一發力到左腳大脾後筋抽出黎,呢一刻注定BQ無望,但落得場一定要盡力唔可能咁易放棄,在不斷心呼吸,無水都食多粒鹽丸下,慢JOG又JOG番順隻腳,在悲痛中強忍的跑回終點,在入維園開始熱淚盈眶,衝線時悲喜交集,流下男兒淚.................
冷靜後,細想....在美記半馬比上年慢左3分鐘的情況下,渣馬可以倒轉頭快番3分鐘,其實已經好難得!而能夠沉著應戰都係一次好好的經驗!
全場 挑戰 組別 大會 晶片 10K 半程 30K807758278MMM1 23180 3:37:47 3:37:14 0:48:25 1:43:14 2:28:48 (2012)
524484192MMM1 23310 3:24:34 3:23:38 0:47:43 1:38:30 2:22:15 (2013)
425406146MMM1 23714 3:20:32 3:20:26 0:44:40 1:35:27 2:17:23 (2014)https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/p350x350/1888651_10152084664530914_1926849541_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/s720x720/1901942_10203271162365664_853378644_n.jpg
星期初,打風落雨無得跑,星期三14/8放工急行回家,7k 1:13
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/3n78vfmlil9183cd
15/8 呢排掛住玩山,無咩跑過長課,於是早d食飯,之後去跑番隻半馬,慢慢地都叫完成 21.6k 1:55
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/9r2985mo5u5ka60i
16/8 青公約跑,recovery 跑慢慢跑13k約1:20
18/8 又黎tnf1-3.不過有事遲到所以新娘潭起步,行少4k左右,但加搵人又多番1k,所以全程行左約25k
http://www.trainingpeaks.com/av/FKRUZZNPHN4RFRBGAXQSJGZ5JE 一班人慢慢行認路,成7個鐘先行完
本月已跑201km ghjgfvhfgjgf ching由減肥到跑全馬都好有毅力, 繼續加油, 唔好俾佢停~~~ 經過[肥佬大作戰]同長跑既訓練,跑呢個全馬時只身重163磅(我身高5'10"),都唔算好負磅啫...:loveliness:
來年要SUB-4 原帖由 tank1438 於 2011-2-24 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
經過[肥佬大作戰]同長跑既訓練,跑呢個全馬時只身重163磅(我身高5'10"),都唔算好負磅啫...:loveliness:
來年要SUB-4
今日先發覺Tony嚟過，
原來重有提個下本人，
在賽道上互相"擊掌"唔單只可以鼓勵士氣，
我更加感覺係一股正能量的傳遞，
加油！肥佬加油！ 原帖由 leefs 於 2011-9-16 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今日先發覺Tony嚟過，原來重有提個下本人，在賽道上互相"擊掌"唔單只可以鼓勵士氣，我更加感覺係一股正能量的傳遞，加油！肥佬加油！ alan哥,我都差d唔記得在此post左呢篇劣作...!!希望跟多d你地練長課,真係可以成功挑戰 sub-4喇..!!gfuhguhgiuy 此為本人舊年年中開始的作戰經過..!!
不經不覺做左差不多40年人,做左30年肥仔/佬....
試過好幾次瘦身計劃:
年輕時為找對象 ---- 220->180
成家時為影靚相 ---- 200->172
三張野時想為自己做d野 ---- 190->175
三年前愛上跑步 ---- 200->173
可惜每一次都減唔到170磅呢個極限.....
今日終於打破宿命,突破左呢個關口...^^
其實兩年前有機籍跑步突破到,可惜當年腳患初現,
打亂左我既計劃,跟住見到脂肪/體重瘋狂式反彈,
去到今年初又去番195,失望之餘又唔想放棄自己,
腳傷亦好得七七八八,再加上俾我遇上"肥佬大作戰".
(多謝keymansoho,中大運動醫學,與及沙田足球隊既英哥/柱哥)
從來我都唔食藥減肥,因相信no pain no gain,
所以每次都好辛苦咁去做運動,
可能意志力不足每次都維持唔到超過兩年.
以前試過食素,代餐....但唔係自己喜歡既都好難持久..
今次聽完中大為我地攪的講座,知道除了食物的種類,
份量都好重要,所以今次除了超高脂的食物外...
其他我都照食,只是份量慢慢減少,
現在我比起年初至少減左四分一食量,
飽的感覺亦早左出現,相信今次可以長久維持落去....
因我從無一次減得咁開心...(多謝晒一班戰友一齊努力)
雖然24堂既訓練完成了近兩個月,但我一樣繼續減到...
仲可以好平均咁減....離160既目標愈來愈近...
加上呢三星期開始既sit-up令收腰效果出奇理想,
由每日50吓開始到現在120吓...
最幼既高腰位置已經under33寸...腹肌紋亦已出現
2010年
1月 3月 6月(大作戰開始) 7月 8月 9月(大作戰結束) 10月 11月
192 196 195 188 184 180 174 168.3
希望在2011年2月20日前可以達標去跑人生第一次既全馬....
打後既時間我會放多d時間去練跑以完成呢個挑戰,
當然我喜愛既足球都會繼續(雖然我踢得唔好).....................永不放棄
最新紀錄 2011/1月15日 163磅
2011/3月18日 162磅...可能160真係極限喇,跑完全馬果陣短暫159之後又穩定番在162-3左右,
不過高腰位已經減到UNDER31"喇...!!
2011/3月24日 160磅...經加操situp到150吓後高腰位成功達陣30"..^^
2011/4月9日 157磅...終於突破平台期...BMI去到22.3喇...:)
2011/5月1日 154磅...達陣bmi22...!!腰位under30"添喇...:0)
2011/5月20日 152.8磅...30度天氣跑次步就輕唔少..成功減超過40磅喇XDD
2011/6月6日 149.7磅...酷熱警告下早一日踢了一場足球,今天跑了12km.....多年黎第一次under150磅....腰位under29"
2011/6月29日 148.2磅...經過尋晚比賽打足全場,不斷奔跑...又輕左少少..XDD
2011/7月20日 147.8磅...繼續有得輕..^^
2011/12月17日 148.2磅..成功半年黎不斷跑步練習,隨了跑步有增進外體重都KEEP住磅數相差不大..!!
2012年黎都不大改變由138-150不等!
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/230456_2060003065511_3074501_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/469146_3610392584280_1454260319_o.jpg
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:12 編輯 ] 本帖最後由 tank1438 於 2013-4-16 12:45 編輯
2012-2013跑季賽事紀錄
2012.9.23 跑族半馬香港站邀請賽 半馬 1:52'14" 熱爆左
2012.10.1 國慶10k...(領跑) 10k 48'34" 領郭健
2012.10.7 NB10k 10k 42'59"
2012.10.21 醫局陸運會5k先進組 5k 20'31" 曬爆下跑第二名首度企櫈仔^^
2012.11.3 台灣花蓮縣的太魯閣峽谷馬拉松 全馬 3:35'38" pb
2012.11.11 NB15K 15k 1:05'54" pb
2012.11.16-18 毅行者 102k 22:55'25"青公癲友隊
2012.12.16 台北9k...(領跑) 9k 42'29" 領郭健成功奪冠而回
2012.12.23 地質20 20k 1:35'52" pb
2013.1.6 美津濃半馬 半馬 1:33'28" pb
2013.1.13 石崗30 10k 43'02"
2013.1.19-20 Vibram Hong Kong 100 100k 17:49 兩腳抽筋下完成到都值得高興
2013.2.10 新春利是跑 6k 37:xx 全程陪坦克妹跑^^
2013.2.17 醫局跑 6.5k 27:27
2013.2.24 渣打全馬 全馬 3:23:38 pb
2013.3.16 lantau 50 50k 7:49:xx team with wuso (men team 2runner up)
2013:3.24 飛達復活跑 10k 44'14 曬爆下造出年半黎的pw
2013.04.07 to the top hong kong 30k 3:48:48
2011-2012賽季比賽:
2011.08.07 K-Swiss城市之王挑戰賽2011 - 九龍站 3.3km00:15:00
2011.9.18 可口可樂健跑樂2011 10km 00:55:47
2011.9.25 第24屆荃灣體育節閉幕典禮暨New Balance 2011 10km 00:49:07PB
2011.11.6 New Balance黃金海岸15公里賽2011 15km 01:16:42PB
2011.11.20 第一屆HKMP 20K—萬宜地質之旅 20km 01:38:15PB
2011.12.11 香港國際機場翱翔活力十公里 10km 00:43:34PB
2011.12.18 Kappa 30km馬拉松熱身賽暨石崗十公里賽 30km 02:45:57PB
2012.1.2 美津濃香港半馬拉松錦標賽 半馬 01:38:39PB
2012.1.8 離島10公里跑 10km 00:42:13PB
2012.1.15 金門建築中國沿岸馬拉松2012 全馬 03:45:49PB
2012.1.29 醫管局新春長跑 11km 11.5km 00:50:35PB
2012.2.5渣打馬拉松 全馬 03:37:14PB
本賽季不經不覺原來跑了12個長跑比賽,應該之前做左40年人加埋都未有咁多 :)
第一次長跑比賽應該係08年的醫局長跑10.5K用了約一小時完成,當時還是肥佬一個的的的其實時間都不差,之後跑了渣馬半馬,以2:10完成,
09年醫局長跑10.5K用了56分幾完成,不過接著有小傷,渣馬半馬只能以2:21完成,受傷後停了一年無跑,都傷愈後開始積極減磅,在減了30磅
的情況下10年尾的沙田半馬竟然都係2:20才完成,好在11年醫局長跑10K以49:55完成,首次SUB60,於是膽粗粗的情況下只跑了一次30K左
右的長課就上全馬...全程欣賞風景下開心的以4:55:44完成初馬,慶幸全程都無抽筋,之後繼續踢波無跑幾個月,到8月K-Swiss城市之王挑戰
賽2011 - 九龍站 跑出15分的成績,在無練習的情況下有咁既成績,重燃我長跑的熱火.
踏入九月,練習正式開始,在青公路上不停跑,10K時間操練時由58分跑到48分,在可樂跑前一直諗跑47左右應該好穩陣,但由於比較遲到場,排
好後出發所塞車兩公里已經14分鐘,最後竟然55分幾才完成,心情直插谷底,之後練習也變得沒精打彩,還幸兩星期後主場出戰NB10K,在熟悉
的跑道上,即使甩了兩次鞋帶還可以以49:07 正式創出今季第一個PB,令我再次積極起來,還記起肥佬戰友ALAN兄是長跑網的話事人,於是即
時找他幫忙入會,再四出找約跑,跟其他CHING CTSE學野.10月4日與MILL姐更重新組織青公約跑,估唔到四個月,我地已經可以有現在咁既規
模..^^
在10月經過幾次長課同約跑(跟喵姐,亮哥,會長,LULU姐,波哥,駿哥,金金......等等學習)11月的兩個中距離的比賽都跑出意想不到的好成績..!!
12月機場10K,由於天氣寒冷加乾燥,之前想45分鐘左右PB4分鐘都算唔錯,但上線後好似一架衝鋒車咁,完全唔識死,連跑兩K4分內,到5K都係
20:56,最後以43:34..PB左5:33,一個想都未想過的成績,亦大想頭地將渣馬的目標時間由SUB4改為330,之後在石崗呢個魔鬼賽道30K,
以2:45:57完成,雖然唔算快,都叫唔差的完成左,之後再為美記半馬同CCM作準備跑了幾個中長課,亦識了不少跑友!
2012年1月2日,美津濃半馬,一個相當好玩的賽道,輕輕鬆鬆的將半馬的PB推前32分鐘,令我渣馬330的妄想好似變得充滿希望,為了唔想連場
PB在1月8日離島10K前專登連跑幾日中長課,點知原來賽道唔足,又做出一個唔知當唔當真的10KPB 42:13,1月15日來到渣馬前最大考驗CCM
全馬,在另一個魔鬼賽道,尾段少抽筋下亦可以3:45:49,成本將全馬PB推前接近70分鐘.由於渣馬臨近,之後開始減練高速,在輕視了醫局跑的情況
下加上今年改左賽道,原來有超過了11.5K,因此只恣以50:35完成,不過未跑過呢個距離,所以都叫PB喇...XDD
2月5日本季大考渣馬全馬終於來臨,由於壓力不知原因地從四方八面湧出來,加上天氣變化,令我心情有點緊張,於是在想減壓下為自己定了340做
最低要求,最後在尾段氣力不繼下做出3:37:14,雖然完成唔到330呢個壯舉,都叫又PB左8分半鐘,點講都唔算差吧...^^
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/456401_3748466636045_1297500186_o.jpg
來年展望 10K要SUB40,半馬要SUB1:30,全馬SUB3:15,雖然好似好大想頭,但目標放遠D無壞啫...^^
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:23 編輯 ] 雖然24堂既訓練完成了近兩個月,但我一樣繼續減到...<----------is? 原帖由 little-fish 於 2011-10-27 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif雖然24堂既訓練完成了近兩個月,但我一樣繼續減到... "肥佬大作戰"呀..!!舊年既事黎喇...!!
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/59788_1623042461769_8194335_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/149188_1724915648535_5337758_n.jpg
作戰前後
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 14:07 編輯 ] 睇完ching 滅肥大計，你好利害！估唔到你之前係肥佬一名！:lol
我都想減到150樓下（依家大約165)，過2招來駛下！:victory: 原帖由 ccomeout 於 2011-10-27 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif睇完ching 滅肥大計，你好利害！估唔到你之前係肥佬一名！:lol 我都想減到150樓下（依家大約165)，過2招來駛下！:victory: 可惜之前無影肚腩,依家同腹肌比較可好震撼...:P
[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 21:42 編輯 ] hjhem37hjhihi 我都由200lbs減到150lbs之後fat番hjhem03hjhjhem03hjhjhem03hj
uhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hjuhgjuem11hj
回復 12# 的帖子
咁師兄要檢討吓發生咩問題喇jhgkjkjh我半年黎都keep到...tfyftyftyfrty 你唔講，我仲以為係電腦執相！:lol
ching, 我點樣先可以減到去 <150? 我無咩特別控制飲食，平時每星期跑2－3日，其中一次係長課，大約16-20km 唔定！呢2個月早餐多數都係食麥皮！我夜收工，晚餐多數成10點後先食！;P 十月三次長課近90km,八次青公105km加埋15km的recover run,共220km.
十一月目標250km. 由於昨晚踢大場踢足全場，傍晚跑14km只能71分幾完成未能全程保持5’/km.
呢幾日要休息多d迎接NB15k.
加1.5km熱身
本月已跑15.5km 11月3日..RECOVER RUN 5K 用左45分鐘
11月4日青公約跑...由於星期日有NB15K比賽,全程HEA跑,加上嘗試"姿勢跑法"未習慣,所以14KM用左80分鐘..!!
本月已跑34.5km 睇左你之前張肥相...都唔係好肥啫...不過宜家就真係好FIT hjhj04318hjhj
