因為你們新知識又多正是現代的活字典……失敬、失敬hgjugyyytu 原帖由 tank1438 於 2011-12-15 10:24 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
古惑仔都唔識？
由於保留體力跑石崗30k，連續兩日都只係慢jog左30分鐘5K左右！
本月已跑141km
Ching 請問有否跑過石崗30K ?? 條路上落斜大唔大 ?? 你目標幾多 ?? :lol
因小弟第一次跑想睇下應該用幾多分鐘/Km , 謝謝!! 原帖由 winner1 於 2011-12-16 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifChing 請問有否跑過石崗30K ?? 條路上落斜大唔大 ?? 你目標幾多 ?? :lol 因小弟第一次跑想睇下應該用幾多分鐘/Km , 謝謝!! JOHNNY兄,我無參加過,不過月頭去試過路,都真係幾甘的,大上大落有三/四段,暗斜就多到數唔到..我目標係2:50,上次試路加休息左幾分鐘用左2:56,PACING 5分尾一K應該會穩陣D..!! 原帖由 tank1438 於 2011-12-16 11:10 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
JOHNNY兄,我無參加過,不過月頭去試過路,都真係幾甘的,大上大落有三/四段,暗斜就多到數唔到..我目標係2:50,上次試路加休息左幾分鐘用左2:56,PACING 5分尾一K應該會穩陣D..!!
死拉~你都用2:50~咁我咪:Q
唔該晒坦克單Ching~~ 原帖由 winner1 於 2011-12-16 11:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif死拉~你都用2:50~咁我咪:Q 唔該晒坦克單Ching~~ 我250你245囉CHING...我普通料黎啫...唔好:Q喇...fgyhgjm輕鬆D享受過程最重要..!! 原帖由 tank1438 於 2011-12-16 11:51 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我250你245囉CHING...我普通料黎啫...唔好:Q喇...fgyhgjm" />" />輕鬆D享受過程最重要..!!
小弟"245" ---;P
"享受過程最重要"---無錯:victory:
所以目標6"??/Km 330內完成~~:) ngD159hgh 坦克師兄！我今日跑青公...我終於可以跑到去機場核心中心啦...叻唔叻女呀？
全程有PCK師兄陪我跑，他答應為我做證，證明我跑到去機場核心中心...ng7hgh
我全程無停過...PCK師兄仲讚我以女仔來說....(從未長期跑步來說...算係唔錯...而且無乜喘氣，我個look仲跑得好舒服tim~~)ngD175hgh
pck師兄說星期日在石崗見到你時，會向你匯報下...他監督我跑的情況...無呃你ga！ng47hgh
咁今次係咪有「10個讚」先！？ng47hgh
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你唔記得根拿兄要趕返工,扣一個讚...俾住九個讚先喇...hjhjD119hjhj 原帖由 tank1438 於 2011-12-16 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你唔記得根拿兄要趕返工,扣一個讚...俾住九個讚先喇...hjhjD119hjhj
ngD148hgh坦克師兄！「9個讚」？咁都得！？唔制呀！ghjhgjghjg 我咁堅持跑到去機場...就係等你既「10個讚」gfuhguhgiuy
當我見到個指示牌時，我真係好開心ga！我要等你個「10個讚」來....推動我買雪糕既動力...ng2hgh (我杯雪糕呀~~~)
其實師兄唔需要給我「9折電視框」呀！我要「正價」 ghjghjghugh 上天知我昨晚Annual dinner,昨早返工行到西鐵站先知帶漏野~>_<~
唯有著住返工衫帶住返工袋都要發揮衝鋒車本色，用十五分鐘跑來回3km的路程。
Lunch time再慢Jog45分鐘7km（由於晚上食自助餐，所以只吃兩個飽就算）
本月已跑151km
為保留體力今朝有時間也不跑了，現正在深井沙灘聽海浪，洗滌心靈中^_^ 原帖由 tank1438 於 2011-12-17 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上天知我昨晚Annual dinner,昨早返工行到西鐵站先知帶漏野~>_
ng033hgh ng033hgh ng033hgh ng033hgh ng033hgh
坦克師兄！明天石崗加油呀~~~跑完就賽後分享啦~
早抖啦~~!!!!!!!!! 原帖由 chusiuyee 於 2011-12-17 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng033hgh ng033hgh ng033hgh ng033hgh ng033hgh
坦克師兄！明天石崗加油呀~~~跑完就賽後分享啦~
早抖啦~~!!!!!!!!!
加油呀,衝鋒車hg036bnvbn 唔知係咪昨早吹完海風，昨晚竟然狂流鼻水！於是十點左右就上床休息，五點起床睇波！
睇完七點前，感覺鼻水少了，就安心出發往石崗。
到達後與各方跑友吹水，熱身再上線，由於定了此艱辛賽事要輕鬆面對，所以專登排大後方出發。
起步慢跑避開人群，到第二公里時開始放鬆跑，保持5分鐘左右的跑了一段路，直至斜路出現，再輕鬆上斜。回平路時再均速跑，到十五公里的折返點，用了1：18：09附合預期，亦比試跑快了幾分鐘，折返點後的兩個極斜位決定行加食鹽糖，之後再用5分多少少的走餘下的路段，到廿五、廿七公里的大斜位，由於想避免抽筋，都是半行半跑，所以此兩段比較慢，廿八K開始回較平的路段，想加速但對腳已不聽話，唯有繼續均速跑回終點，只是臨衝線前做樣式地爆走了二百米！
全程30k用了2：45：58 分段時間：
1km 5:35
2km 4:50
3km 5:34
4km 4:49
5km 5:11
6km 4:50
7km 5:45
8km 4:59
9km 5:09
10km 5:16
11km 5:45
12km 5:32
13km 4:50
14km 5:08
15km 4:50
16km 6:19
17km 5:54
18km 5:50
19km 5:23
20km 5:20
21km 5:25
22km 5:21
23km 5:33
24km 5:18
25km 7:32
26km 5:37
27km 6:40
28km 5:53
29km 6:06
30km 5:33
本月已跑 181km 原帖由 tank1438 於 2011-12-18 21:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
分段時間：
1km 5:35
2km 4:50
3km 5:34
4km 4:49
5km 5:11
6km 4:50
7km 5:45
8km 4:59
9km 5:09
10km 5:16
11km 5:45
12km 5:32
13km 4:50
14km 5:08
15km 4:50
16km 6:19
17km 5:54
18km 5:50
...
咁長............嘅？hjokkjlkjlkjl 原帖由 denis3885 於 2011-12-18 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咁長............嘅？hjokkjlkjlkjl 金爺..打橫寫好易唔對位,咪唯有打咁長囉..!! 原帖由 tank1438 於 2011-12-18 21:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
金爺..打橫寫好易唔對位,咪唯有打咁長囉..!!
坦克師兄！請問點樣每1km 計算一次呀？
你是否見到1km 里數牌就停左計時,...再用紙筆寫低ga？？(唔合邏輯..)
係咪你隻錶有分段記憶功能...
我見好多師兄/姐都可以每km 計算...好羨慕呀！hgjghjfgyhj
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隻錶有LAP功能咪得囉,唔係駛咩買呢隻錶喎,下次教你點用喇..!! 原帖由 tank1438 於 2011-12-19 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif隻錶有LAP功能咪得囉,唔係駛咩買呢隻錶喎,下次教你點用喇..!!
hgjD092ghjghj 我淨係識用...計時...(係小二level來說..叫好叻ga la)
咁星期五....你可唔可以「私跑」左12km...hgj091ghjghj
然後再回來接我...我和你再「hea hea 跑」去到嘉頓呀？hjhjD123hjhj
咁你就可以一日跑24km...hjhj01218hjhj 原帖由 tank1438 於 2011-12-18 15:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif唔知係咪昨早吹完海風，昨晚竟然狂流鼻水！於是十點左右就上床休息，五點起床睇波！睇完七點前，感覺鼻水少了，就安心出發往石崗。到達後與各方跑友吹水，熱身再上線，由於定了此艱辛賽事要輕鬆面對，所以專登 ...
坦克兄, 恭喜你順利完成石崗 hjhj01218hjhj此役有無收穫呢?
睇完你的心路歷程, 石崗呢段路應該幾惡啃.
