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thanks&welcome! jkljkoigh 坦克師兄..早晨！我今星期日會跑到去機場展覽個邊...然後入去參觀埋...我到時影d動感照片俾你睇！！fghjugjghj係呢？你今星期日跑石崗，呢幾日是否要開始進行地獄式訓練 (節食(只食蕉) + 狂操)？？jkljkoigh 你自己要保重身子，要保持最佳狀態呀！加油！ftytfufgh
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小二師妹,我今日又去學做領跑員呀,呢幾日我要加碳唔係節食,30KM唔夠碳水化合物頂唔晒架...fghggvgjmjjfgh 原帖由 tank1438 於 2011-12-13 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif小二師妹,我今日又去學做領跑員呀,呢幾日我要加碳唔係節食,30KM唔夠碳水化合物頂唔晒架...fghggvgjmjjfgh" />" />
hjhjD119hjhj 坦克師兄，希望你今晚帶領的跑友唔好咁hea跑，要給他們多點鼓勵！
不過你事實係一個好有愛心及熱心的領跑員！！(你第一次帶我跑青公都知啦)hgjghjfgyhj
咁你要食多D「麵包類」及「粥粉麵飯」，荃灣有間包X先生，好多包包買。
我星期五經開楊屋道，買一打饅頭俾你食，為你打打氣！ghjgfvhfgjgf ghjgfvhfgjgf (你食完annual dinner就出來交收一打饅頭啦hjhgjygjyghj ) 12月12日創佳績後小休一天
12月13日lunch time recover run 5k@35mins,放工後再當領跑員，早到了自己練了3k斜坡@15mins
到正式領跑時再次領輝仔跑了10k約55mins,佢會到台北跑比賽，希望他日我可以與他一同出賽。
之後再獨自跑了2k@9mins+1k 慢jog@6mins
本月已跑131km 原帖由 tank1438 於 2011-12-13 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12月12日創佳績後小休一天
12月13日lunch time recover run 5k@35mins,放工後再當領跑員，早到了自己練了3k斜坡@15mins
到正式領跑時再次領輝仔跑了10k約55mins,佢會到台北跑比賽，希望他日我可以 ...
師兄...乜野叫recover run??? 有什麼作用？jkljkljkljk
請問你手臂和脾脾的肌肉點練出來？是否做gym? 我想減拜拜肉及call機肉呀...ghjhgkjfhfg
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RECOVER RUN主要用來鬆弛疲勞了的肌肉,令人灰復得快D...由於係慢跑關係仲有助燒脂添..hjhj04318hjhj至於我的肌肉其實不多,主要係無乜脂肪的錯覺,但我會在渣打馬拉松之後先去努力做占加肌肉,現在就算做都只是輕鬆的缺,免得增加跑步時的負擔..!!hjhjD170hjhj 原帖由 tank1438 於 2011-12-14 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
RECOVER RUN主要用來鬆弛疲勞了的肌肉,令人灰復得快D...由於係慢跑關係仲有助燒脂添..hjhj04318hjhj
至於我的肌肉其實不多,主要係無乜脂肪的錯覺,但我會在渣打馬拉松之後先去努力做占加肌肉,現在就算做都只是輕鬆的 ...
師兄！咁即係...jkljkljkljk
1•recover run可用作舒緩肌肉疲勞之用？即係我炒單車後，周身肌肉痛，可以慢跑(跑鬆d肌肉)？？
2•慢跑真係可以燒脂？咁我要keep住跑慢d...因為我好需要減肥！
3•你完左渣馬後，是否去康文署做gym..叫埋我呀...我想有人教下我點用d機...(因為我忘記了)
4•當年你肥0都0都...唔係因為肌肉多，而係脂肪多？所以搞到你脹卜卜....
溫馨提示：坦克師兄！你今日食左大量「碳」未呀？yhfdyfgh 原帖由 chusiuyee 於 2011-12-14 08:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif師兄！咁即係...jkljkljkljk 1•recover run可用作舒緩肌肉疲勞之用？即係我炒單車後，周身肌肉痛，可以慢跑(跑鬆d肌肉)？？2•慢跑真係可以燒脂？咁我要keep住跑慢d...因為我好需要減肥！3•你完左渣馬後 ... 其實有d機我都唔係好記得點玩,我諗住報多次康文d訓練班咋...!! 原帖由 tank1438 於 2011-12-14 09:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實有d機我都唔係好記得點玩,我諗住報多次康文d訓練班咋...!!
yhfhfghfhjhjm 我諗住靠晒你教我點用d機...康文d訓練班...要抽籤...我以前在花園街上堂
班師奶係「搶」晒d跑步機、踏步機、單車機...搞到我自己一丁玩...舉重....kuoiuoyuiytu
師兄，點解當我做d練腹肌運動時...我feel到肥肚肚係會「震」(好似抽晒根咁)？(是否我練錯左？)iuoihohighu 「震」咪即係有反應囉,唔「震」即係太輕鬆呀..!! * 機場十公里出左成績喇，不過得大會時間無晶片時間，我個PB應該點計呢?男子組679人完成排54，組別193人完成排13，仲有女子組203人完成，得兩個快過我，一個係陳潔儀一個係洋人，真係開心到唔知寫咩好！
終於有埋晶片時間，真係遲左撳錶，時間再推前5秒，我的10k PB時間係：43：34呀！
[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-12-14 23:12 編輯 ]
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當坦克完全蛻變成衝鋒車果時,就真係唔得鳥hjhjD134hjhj fghggvgjmjjfgh fghggvgjmjjfgh fghggvgjmjjfgh根拿師兄！憑坦克師兄講左呢句...==>.仲有女子組203人完成，得兩個快過我，真係開心到唔知寫咩好！gfyfgughj
你就知佢現在幾high~~ghfghfjgf 佢遲早衝出亞洲ga la...
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第一次同你跑青公己經尾燈都見唔到啦,過左兩個月又進步咁多.我呢枝大炮都係時間要掉啦,唔係會拖累你呀:L :L回復 155# 的帖子
根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛ghughjgjg不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!ftytfufgh 原帖由 tank1438 於 2011-12-15 08:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛ghughjgjg" />" />jg" />
不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!ftytfufgh" />" />
hjhjD123hjhj 衝鋒車和機關槍都需要一個「小二」跟住尾....「針」茶遞水...hjhjD104hjhj
師兄！大後日就係石崗比賽啦！你食碳食成點？？hjhjD118hjhj 原帖由 tank1438 於 2011-12-15 08:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛ghughjgjg 不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!ftytfufgh
收到,我會努力嫁啦hg036bnvbnhg036bnvbn 原帖由 chusiuyee 於 2011-12-15 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifhjhjD123hjhj 衝鋒車和機關槍都需要一個「小二」跟住尾....「針」茶遞水...hjhjD104hjhj 師兄！大後日就係石崗比賽啦！你食碳食成點？？hjhjD118hjhj
小二小師妹,妳想服侍呢架衝鋒車ge話,妳都要進化喎jkjk1_33jkjk
