7.13 10K賽後四人足球 Cross Training
今日放工踢咗場小型足球，7:30開波踢到9:00，叫做可以出身大汗同埋keep住自己狀態。由於之前不停係咁落雨已經兩個多月冇踢波，盡興而歸。:D 恭喜大圍兄開新blog！踢波我都有興，遲D有時間約d ching踢番場友誼波切磋下啦！:) 四人足球ghjgAre there goalkeeper? 原帖由 waiwaibrother 於 2008-7-17 00:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄開新blog！踢波我都有興，遲D有時間約d ching踢番場友誼波切磋下啦！:)
梗係正啦，而家踢開果班有時都唔係咁夠人，咁一於等ching安排返場友誼波:victory:。 原帖由 Alex 於 2008-7-17 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
四人足球ghjgAre there goalkeeper?
一樣都會有龍門o架，Alex兄梗係踢慣d大場啦所以唔知。 19/7 大圍火車站 <---> 雙橋
全長: 約11公里 時間: 約1小時
17,18號都冇跑，唔係因為小弟懶，只係兩日都有人約食飯，以後會操返多d補數。
今日訓咗個午覺之後，6:30度落樓下公園做吓拉根，然後慢Jog到大圍火車站當熱身，因為7.13之後都冇跑過唔知狀態點，所以用平時練跑既速度慢小小咁開始跑，雖然唔係太辛苦，不過真係好熱流好多汗，未到回程已經將支500ml既pocari飲咗2/3，到咗雙橋諗住禁停個時間睇吓，點知禁錯制冇咗個時間睇唔到，自已估計可能要35"，跟住踱步來回雙橋休吓息就開始跑返大圍。
回程開始都係用返咁上下速度跑，一路跑到畫舫見回緊程又覺得自已仲有d力，所以開始加快速度，不過跑咗冇耐已經開始索氣，於是冇辦法又減返慢小小跑，跑跑吓個電話仲冇埋電，因為我用佢來聽歌同埋計緊時，就係咁回程又計唔到時，唔覺唔覺又跑返到大圍火車站，去咗7仔買水飲，望吓個鐘8:05，計吓全程11K可能用咗成個鐘，超慢:L ！
跟住一路飲水一路行返屋企，完成今日既操練:victory: 。 20/7 大圍火車站 <---> 雙橋全長: 約11公里
大圍火車站 ---> 海鮮舫 16"59'
海鮮舫 ---> 雙橋 29"30'
雙橋 ---> 海鮮舫 41"16'
海鮮舫 ---> 大圍火車站 58"16'
今日都係用返平均速度咁跑，回程夠得自己已經跑快咗，但係時間出咗來都係差唔多，可能只係練跑所以都冇咩太迫自己跑，跑完都唔係覺得太攰，我諗7.26尋花問柳13公里應該冇問題。:loveliness:
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-7-21 09:46 編輯 ] ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁fghfghnghn 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-21 07:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
連下兩城, 氣勢如雄. hjikgyufyu
要過下你, 難過登天! gvhjhi
仲話氣勢如虹，連跑兩晚今朝起身已經成身散使:L，同其他ching幾乎日日練既ching & ctse (包括瘋狂兄你)，真係冇得比啦。 原帖由 redred 於 2008-7-21 08:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁fghfghnghn
red妳好：
其實我之前都好似ctse咁，開頭唔識留力使咁跑，仲試過前段去得太盡跑傷咗，仲痛到跑唔到要行路返來，我諗ctse慢慢都可以掌握到適合自己既步速。:) 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/7/24 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個星期日日休息， 為的是夠力去尋花問柳！:lol 今晚慢jog七K算， 湊足夠呢個星期２０K算數！
對我黎說, 隔日既話可以跑到最少11-13K 7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
幾日都唔得閒所以冇跑步，但係每個星期四既波一定要去踢，最慘今日來得八個人要四打四:L，所以踢得好辛苦:funk:，踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
如果有多d人既唔使踢得咁辛苦又可以玩耐d，呢度應該都有ching鐘意踢波，有興趣可以下星期四JOIN埋一齊玩。
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-24 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個星期日日休息， 為的是夠力去尋花問柳！:lol 今晚慢jog七K算， 湊足夠呢個星期２０K算數！
我呢個星期都冇咩點跑留力跟各位ching去尋柳;P，希望唔會太失禮啦:lol。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-7-25 01:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
幾日都唔得閒所以冇跑步，但係每個星期四既波一定要去踢，最慘今日來得八個人要四打四:L，所以踢得好辛苦:funk:，踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
如果有多d人 ...
當然有興趣踼下衛生波啦！不過地點太遠了..... 7.26 長跑網梅子林尋花問柳13K長課
今次對我來講係一個很好既長課，不過跑完之後真係有小小散散地，證明自己耐力仲係未夠。
如果要實現出年渣打完成全馬，真係再要努力比心機練多d先得。 7.29 樓下公園緩跑徑21圈約12.6K (每圈約600m)
今晚放工見空氣冇琴晚咁差仲有d風，嗱嗱淋換衫著鞋落街走返轉，不過唔敢跑遠淨係樓下公園跑圈。
1-5圈 17:11
6-10圈 15:56 33:07
11-15圈 17:27 50:34
16-20圈 17:38 1:08:12
21圈 2:37 1:10:49
原定計劃跑20圈，因為天氣仲係好熱怕自己頂唔順所以頭5圈慢慢跑先，跟住個5圈開始上力就迫自己跑快小小，跟住個10圈已經跑得幾辛苦吓淨係諗住想完成到20圈，跑完18個圈既時候突然諗起梅子林一役後白頭ching對小弟指導，於是決定跑完20圈之後再盡力爆一個圈:@，原來我都可以爆到。:victory:
另外星期四晚8:30我同d波友會係火炭穗禾宛球場踢波，我地唔係好夠人，想問吓有冇鐘意踢波既ching有興趣一齊玩？可以send短訊息比我留手提。:call: 7.30 穗禾宛足球場 Cross Training 出身汗
琴晚放工照平時星期四踢咗場友誼波，不過有幾個波友冇來到，得返7條友 4 打 3，
冇所謂志在出身汗，未夠10:00已經收工，飲吓水吹咗一陣水就散 band 返屋企。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-8-1 10:23 編輯 ]
