原帖由 redred 於 2008-8-9 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CHING , 放假都可以9點起身,巳經好好野
而且你無因為遲左起身而放棄去跑
証明你熱愛跑步..good~~~
不過現9點開始跑
應該巳經好曬同好熱
新水壺有無用到呀 ? 好唔好用 ?
redred ctse:
之前我都係黃昏後或者夜晚先跑，原來日頭跑真係好熱好熱同埋個人好似冇咩力咁，下次長課都係要揀返黃昏後或者夜晚跑先得。
可能第一次帶住個水壺跑唔多習慣，跑得唔係咁舒服同埋咁熱跑其實帶一個水壺600ml都唔夠，途中都係要搵地方補水，下次都係用手拎住支水跑仲方便。
希望ctse可以快d復原，遲吓可以一齊跑。
8.13 沙田城門河 <---> 雙橋 8K
去程 20'17"
回程 22'04" 42'21"
琴晚見放工準時，雖然個人都係攰攰地，但係點都要走返轉。去程都算跑得幾快(當然係以自己既標準啦)，跑完都索索地氣所以休息咗一陣先回程。回程因為冇咩力點都跑唔起，唯有順住咁跑返來算數。
後記：
而家對鞋跑得開始唔係咁舒服，見到咁多 ching ctse 都話買新鞋，睇來我都係時候換鞋。
8.16 大圍 <---> 科學園 18K 長課
星期六晚跑完太攰，而家先 update 返 d 資料。
因為跟住星期日8.17個比賽冇報名，所以等個太陽落山大約6:00pm度去走返轉，因為主要都係想練長力所以過程都冇咩特別，只係記錄咗半程同埋全程既時，時間好似幾慢吓。
去程 : 1'01"
回程 : 1'20"
半程既時係科學園個公厠度洗個面，然後對住吐露港吹咗陣海風休息咗10分鐘度先回程。
來緊 8.31 個比賽我都有報，我諗要試吓學其他 ching 咁落場衝吓圈練返d速度先得，唔係到時d咁既時間真 係失禮死人。
8.19 沙田運動場 10圈間歇跑練習
琴晚第一次學人落場練吓間歇跑，頭一組跑完 6 圈休息既時候先發現禁錯錶，淨係睇到第一圈時間為1'37"。
跟住休息咗一陣開始第二組，因為攰所以淨係跑咗 4 圈，時間為 1'43", 2'09", 1'46", 2'10"。
加埋屋企來回運動場慢跑既 4K，合共跑咗 8K。
8月份現時里數：71K
你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量
例:
菲比斯每日需 12000 卡路里 係正常人既6倍有多
食多0的野先至可以跑多D跑遠D
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-20 13:52 編輯 ]
原帖由 大隻添跑手 於 2008-8-20 12:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量
例:
菲比斯每日需 12000 卡路里 係正常人既6倍有多
食多0的野先至可以跑多D跑遠D
大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？
原帖由 大圍新跑手 於 2008/8/20 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？1642
呢樣就要睇下你每日既訓練量ga...
每日都10-20K , carbo 及 適量脂肪 補充唔少得ga..
食得太少野跑果陣會好易到極點
8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。
打完風我諗都會落幾日雨，正好可以比對腳休息吓，養精蓄銳跑好來緊8.31既比賽。
原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...
小弟都有興趣，
不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......hjgfyhjfy
原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...
大圍兄,的確好有興趣踢波，不過要平日入沙田踢真係好遠:L 。
8.24公園緩跑徑15圈共約9K
今晚來一次8.31比賽模擬戰略試跑，雖然場地同埋時間都非常之唔同，都希望可以有參考作用。
每 3 圈分段時間為 8:158:509:119:379:11，總時間 45:04。
聽其他 ching 講要做好時間頭1K一定要盡量跑快少少，所以頭兩圈都刻意跑快，跟住用返大約 5'/K既平均速度完頭三段，第四段開始覺得攰同埋諗住留返少少力係尾段度沖一沖，雖然尾 3 圈都唔係好快，但起碼感覺係仲有力唔係斷使果隻。
根據今晚既試跑，考慮埋8.31條賽道要上斜落斜同埋係跑 10K，我都有信心可以 sub 55' 完成。
原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟都有興趣，
不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......hjgfyhjfy
萬子兄：
同鬼仔踢唔講得笑wor，爛船都有三斤釘啦，下星期四預埋 ching 你呀。
原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟都有興趣，
不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......hjgfyhjfy
萬子兄：
嘩！你踢開鬼仔而家對住我地呢班老鬼，你出 3 成功力都卓卓有餘啦，一於聽日星期四場波預埋你呀，8:15pm 火炭車站等，我 send 我手提去你訊息度來到既call我。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-8-27 11:05 編輯 ]
8.28 沙田運動場 10圈 Interval Training
本來今晚係踢波既，點知有兩個波友唔得閒唔夠人 cancel 咗真係冇引，好彩萬子兄話唔來如果唔係實比佢話我玩野。 既然冇波踢一於又去學吓人衝圈先，加埋來回運動場慢 jog 果 4K (其實回程太攰有一半要行) 共 8K。
先由屋企慢 jog去運動場當熱身，去到運動場門口離遠見到有班應該係跑會既人係度預備緊練習，咪行埋去望吓會唔會見到d識得既長跑網 ching 啦，點知真係見到我偶像米拿兄wor，於是揮手同佢打個招呼啦，佢可能睇唔到我又或者唔認得我所以冇咩反應，反而好搞笑企佢隔離個位 ching 好開心咁又同我揮返手打招呼。之後佢地開始跑，我就做吓拉筋然後都開始跑。
今晚 10 圈既時間為：快跑 ：1) 1:35 3) 1:40 5) 1:41 7) 1:37 9) 1:42
慢跑 ：2) 2:08 4) 2:20 6) 2:35 8) 2:42 10) 2:39
雖然快跑果幾圈都 keep 到個時間係 1:40 咁上下，但係跑完 2 組之後好明顯慢咗好多先夠時間回氣。
我而家跑 10K 用平均速度跑可以做到 5"/K，如果我想可以做到 4.5"/K 既話，咁樣練法會唔會有幫助？有冇 chingctse 可以比d意見小弟？
8.31 第24屆泰基盃10公里賽
今日賽事順利完成 + 達標，總時間 54:18 (大會時間 53:52)，因為今日天氣仲係好熱同埋成9:00先開跑已經好曬，賽道仲要係不停咁上落斜，做到呢個時間已經好滿意。其實真係要多得有 ching 預先提供有關賽道情況，如果唔係真係不敢想像。
分段時間：
5:38 / 5:40 / 5:12 / 10:38 (4-5K, 唔知點解睇唔到4K個牌) / 5:03 / 5:58 / 5:50 / 5:18 / 5:01 (4:35)真係咁快
今次呢個比賽自己都學d野，應該開始識得 listen to my body，真係一個好好既比賽經驗。
8月總里數 (練習 + 比賽)：98K
9月目標里數 ：120K
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-3 11:23 編輯 ]
今次俾大圍兄快過我:@ ，我會努力:victory:
9.1 Cross Training 沙田曾大屋人造草足球場
之前個fd約踢波以為係平時踢開d小型足球，已經推咗佢話比賽完果日要休息吓，後尾知道係踢大波仲要係沙田區咁難得，嗱嗱淋改口風話就算腳痛都來，踢完真真覺得好好玩，就算搞到受傷都抵。
事源有一球我已經推過對方一個後衛係禁區頂諗住起腳射門，就係呢個時候感覺背脊比人壓一壓，就係咁右腳腳尖鋤落個地度，即時感覺到隻食趾好痛，擰轉頭望咗條友2,3秒以為自已會發火，點知原來自己年紀大冇使火，心諗鬼叫自已細粒輸身材冇計啦(其實可能係比對方身形嚇親唔敢出聲)，返到屋企除鞋先知成隻腳趾個甲位瘀使，希望唔會影響到練跑啦。
P.S.：初時以為自己比賽完第二日就可以去踢波，復完得咁快好掂咁，點知睇返原來好多ching已經開始recover run，仲係咁意都話10K，一個字"勁"。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-2 11:57 編輯 ]
3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run
踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。
首先屋企樓下慢 Jog 2K去運動場當熱身，拉完筋諗住先來10圈 Tempo，希望 keep住大約每圈1'55，但係發現自己真係唔識控制速度，頭果圈快到1'50，之後一放慢就慢到1'58，跟住都係時快時慢咁跑完 10圈，之後休息飲水，因為唔小心 delete 咗個時間，淨係記得個總時間係 19'xx。
休息完開始跑埋其餘10圈，但係跑落冇咩力所以將 Tempo 改為 Easy Run，仲諗住跑多5圈算數收工走人，唔知好彩定唔好彩，跑跑吓有個 ching 慢慢過咗我但係之後佢又冇加速咁走咗去，於是我一路跟住佢跑，仲每個圈都keep到2'0x，總時間為 20'18，分段 1'56, 2'01, 2'05, 2'07, 2'04, 2'03, 2'00, 2'00, 1'59, 2'00，好彩有果位 ching 帶住我跑，如果唔係應該跑唔到咁平均。
休息一陣之後諗住Jog返屋企，果時先識後悔點解頭先唔跑少5圈，對腳完全係冇力同埋隻腳趾又有d痛痛地，仲要鬼咁肚餓，冇計都要半行半彈咁"冷"到大圍火車站真係唔想再行走咗去搭小巴，卒之用咗半個鐘有多先返到屋企。咁辛苦先呃到果 10K 里數，值唔值得呢？
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-5 09:42 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 4/9/2008 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run
踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。1826
首先屋企 ...
絕對值架ching。
