原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-1 21:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.1 十公里國慶長跑
開跑既時候因為塞人個個都慢，見到7兄同Gills兄係前面本來都有諗過試吓跟住7兄跑，後來諗諗吓都係唔好，因為跑咁多次重來頭段都未接近過ching跟本唔知佢快成點，穩陣d都係跑返自己 ...
大圍兄：時間咁快係咪成叻P.B.呀？恭喜！恭喜！
原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-1 21:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
開跑既時候因為塞人個個都慢，見到7兄同Gills兄係前面本來都有諗過試吓跟住7兄跑，後來諗諗吓都係唔好，因為跑咁多次重來頭段都未接近過ching跟本唔知佢快成點，穩陣d都係跑返自己pacing先，頭兩轉水壩跑到8'358'53，第三轉水壩加埋落碼頭 14'14，碼頭到終點 13'14，總時間 44'56。
師兄上次荃灣10K都係51左右....
無咩點練就sub45
勁....我已經唔夠你跑啦
大圍兄連續兩場pb
狀態大勇
睇怕下一場未必追得到你
原帖由 大隻添跑手 於 2008-10-1 21:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2
本人[大隻添]十月目標 -> 250K[大你100K, 你跟唔跟??]
大隻兄：
玩 showhand？
不如咁啦，如果你10月真係跑到250K，我11月就跟你跑返250K，公唔公道先？:lol
原帖由 edwinc 於 2008-10-1 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
44:56?
好時間wor, 加油
遊雲兄：
一定一定，希望下次 ching 返來香港，有機會跟你學吓野。:handshake
原帖由 alex504992004 於 2008-10-1 21:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄：時間咁快係咪成叻P.B.呀？恭喜！恭喜！
原帖由 oscar 於 2008-10-1 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄pb成功，下次再下一城，齋頼依痴！hjikgyufyu
多謝！不過今次既時間只可以係參考。
alex 兄 ：我都預祝你北馬成功P.B.。:victory:
oscar 兄 ：我都預祝你毅行做到好成績，期待再次跟 ching 一齊比賽。:victory:
原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-1 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄上次荃灣10K都係51左右....
無咩點練就sub45
勁....我已經唔夠你跑啦
stanley 兄：
冇話邊個唔夠邊個跑既，我諗今次係跑啱咗pacing先做到咁好時間，我自己都估唔到，大家一齊再努力啦。:handshake
原帖由 CRE 於 2008-10-1 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄連續兩場pb
狀態大勇
睇怕下一場未必追得到你
CRE兄：
我自知同你實力仲有一段距離，上次荃灣 8K賽你都未操起已經跑 sub 37'，下次比賽希望唔好比你拋離咁遠先真啦。:lol
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-2 22:25 編輯 ]
原帖由 711MF 於 2008-10-2 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley 兄大圍兄 ,你兩個都進步得好快,加油,一個一個關口咁過,好快40" 啦
yes, 恭喜恭喜！ hvbjnbkhjk
10.2 大圍顯徑 <---> 沙田運動場 Recovery Run 8.5K
今晚準時放工，於是返到屋企即刻換衫落樓下jog返轉鬆鬆筋。慢慢咁跑到運動場飲水，之後順便跑個8線睇吓有冇高手係度練跑可以偷吓師，但係唔多覺有可能因為琴日啱啱比賽完，跟住就又慢慢咁跑返屋企，全程用咗58'21。
原帖由 711MF 於 2008-10-2 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley 兄大圍兄 ,你兩個都進步得好快,加油,一個一個關口咁過,好快40" 啦
7兄：
我估你今年之內應該會做到40'，我就冇可能做到啦，希望明年有機會做到啦。
原帖由 711MF 於 2008-10-2 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄:咁都比你知到,,你點會知架40"
都係估估吓，希望估得中啦。
其實邊使估，只要留意吓 ching 既練習同比賽都會知。
原帖由 711MF 於 2008-10-2 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley 兄大圍兄 ,你兩個都進步得好快,加油,一個一個關口咁過,好快40" 啦
多謝7兄美意
我個人鍾意一步一步咁黎.....
做好個底先....時間會慢慢做好
我相信7兄/大圍兄到40呢個位會快過我
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-3 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
敝家伙, 俾大家拋離太遠添! :lol
無呀......我用你差唔多o者
7兄同大圍就放我地好遠
原帖由 711MF 於 2008-10-3 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都要秘密練冰,,加特訓(白頭兄的上成心法)
特訓 --->fgdrgdfg .....
果然係上成心法hjkjhlkuiol
10.4 沙田運動場 Interval Run (長跑網技術交流, 由米拿ching親自指導)
自己先由屋企慢Jog 3K到運動場, 等人齊後大伙兒長跑網ching圍住城門河慢Jog約4K熱身, 之後再由米拿兄示範拉筋動作及講解.
開始正式練習先來 4 x 400m 3分連休:
1'261'291'271'30
跟住稍休及發問時間, 之後再來第二 set 4 x 400m 3分連休:
1'291'281'341'30
最後慢Jog兩圈cool down + 拉筋動作完成今日練習, 再次多謝米拿ching.
P.S.: 練Interval真係幾甘吓, 不過一定對提升比賽時既速度有幫助, 以後自己都會跟住練.
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-7 01:46 編輯 ]
大圍兄,跑10k時間好好喎~
密d keep住練習,必有進步
努力,加油
[ 本帖最後由 redred 於 2008-10-5 01:17 編輯 ]
原帖由 redred 於 2008-10-5 01:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,跑10k時間好好喎~
密d keep住練習,必有進步
努力,加油
redred ctse：
過獎la，我一定會繼續keep住練習，希望再會有進步。
ctse 妳啱啱開始操返，一齊加油，希望好快有機會同妳一齊比賽啦。
