原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係馬鞍山遊樂場有個五星級更衣室喎, 不如出呢兩條路線俾CHING/CTSE們選擇啦?:lol
瘋兄你決定啦，最緊要有得跑又跑得開心。:victory:
馬鞍山遊樂場附近唔知有冇單車租呢？
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你想採單車? 小弟可能有一架.:lol
如果想租車, 在迎濤灣後面有得租!
唔係我想踩，如果有單車租要陪屋企人or朋友既 ching ctse 咪可以叫埋佢地來踩單車，咁啱呢條跑線大陪份都係單車徑。
原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-24 14:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係我想踩，如果有單車租要陪屋企人or朋友既 ching ctse 咪可以叫埋佢地來踩單車，咁啱呢條跑線大陪份都係單車徑。
大ching真係想得周詳, 跑步 + fghggvgjmjjfgh , 咁都諗到, 有d計... hjikgyufyu
另瘋兄的地圖也很精美, 圖文並謀 fghggvgjmjjfghhjikgyufyu
9.25 沙田運動場 Interval + Tempo Run 共 8K
因為來緊 9.28 同 10.1 都有比賽，所以要爭取時間練吓 d 速度。
開始先來慢跑兩圈熱身然後再拉吓筋先開始正式練習：
a)先來 Interval Run 5 x 400m (2'30連休)
Time : 1'44, 1'43, 1'37, 1'40, 1'42
b)休息一陣飲吓水，跟住再來 Tempo Run 5 x 800m
Time : 4'18, 4'06, 3'59, 3'51, 3'38
c)再休息一陣，最後慢跑 5 個圈完成今日自定既 Training Program。
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-25 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 你的訓練好有系統化, 要跟你學野先得, 費事下次樂華盃俾你拋離太遠! yuytuyg
瘋兄咪笑我啦，我都係第一次學人咁練法，希望對提升跑速有幫助啦。
9.28 荃灣區國慶盃 8K 長跑賽
今日7:00係荃灣約埋pwong同埋CRE一齊搭車入汀九，去到又見到MJ, blurmax, 大隻兄, 艾莉絲ctse, 牛公及屋企人等等，難得仲有 7兄 來陪跑加埋ctse又攞獎，比預期中熱鬧同埋開心。
講返比賽過程，去程除咗頭1K因為係斜路跑得比較慢，一跑都keep到自己預期既步速，半程時間19'55。
本身預計半程後開始發力應該有機會 38' 來原成，但係唔知點解冇啦啦跑到 6K 既時候肚痛迫住要收慢，去到6.5K水站停低休息同飲水，就係呢個時候比MJ過咗，停一停見個肚唔痛又開始跑，因為仲有1.5K就到終點，於是唔理咁多加速追返頭先停低既時間，之後仲有力過返MJ，跟住沖埋尾段條斜路最後100m再爆埋佢，過終點時間39'16仲慢過沙田歡樂跑果次幾秒。
p.s. 今次跑完一d都唔覺得攰，一陣黃昏都去 jog 返幾K relax 吓，來緊10.1再係戰場跑道上努力。
大會公布成績：
Official Time : 39'03
Chip Time : 39'01
Split Time : 19'59 19'03
Overall Rank :94
原來快過沙田歡樂跑果次 7 秒咁多，即係PB。:victory: :lol
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-28 21:42 編輯 ]
9.28 賽後加操 緩跑徑10圈 Rocovery Run 約6K
因為聽日多數要OT到唔知幾點，見今朝比完賽唔係咁攰，4:00pm即刻落下Jog返轉，等來緊10.1可以有最佳狀態出賽，慢跑 6K 時間 35'20。
而家真係攰攰地要訓陣先。
原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-28 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.28 荃灣區國慶盃 8K 長跑賽
今日7:00係荃灣約埋pwong同埋CRE一齊搭車入汀九，去到又見到MJ, blurmax, 大隻兄, 艾莉絲ctse, 牛公及屋企人等等，難得仲有 7兄 來陪跑加埋ctse又攞獎，比預期中熱鬧同埋開心。2 ...
來緊10.1再係戰場跑道上努力。
嘻嘻！希望今次小弟能跟得上大圍兄的步速吧！ghjghjghjg
原帖由 慢子 Wilson 於 2008-9-29 18:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘻嘻！希望今次小弟能跟得上大圍兄的步速吧！ghjghjghjghjgh" />jg" />
只要萬子兄操返起，我呢d咁慢既步速....笑死人啦。;P
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-29 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄好堅, 咁難既賽道都跑到好成續, 仲咁勤力做recovery run, 下次比賽成績一定突飛猛進! http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com//i/icon/16/41.gif
瘋兄：
大家咁話，你呢排都操到行使wor，10.12樂華盃已經當你係假想敵，到時戰場跑道上分高下。
9月里數：(練跑 + 比賽) 139K，達標！
10月目標里數：150K
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-9-29 21:32 編輯 ]
10.1 十公里國慶長跑
開跑既時候因為塞人個個都慢，見到7兄同Gills兄係前面本來都有諗過試吓跟住7兄跑，後來諗諗吓都係唔好，因為跑咁多次重來頭段都未接近過ching跟本唔知佢快成點，穩陣d都係跑返自己pacing先，頭兩轉水壩跑到8'358'53，第三轉水壩加埋落碼頭 14'14，碼頭到終點 13'14，總時間 44'56。
大會時間：44'52
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-5 20:24 編輯 ]
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-1 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
http://f20.yahoofs.com/hkblog/uFJn__DOT____DOT__2eBBGJi76BHQY-_5/blog/ap_20081001021610283.jpg.jpg?ib_____D2tAJhpYr
大圍兄,
師兄今天勇創PB,可喜可賀! :handshake
跑道戰場上見! :lol
再次多謝瘋兄遠道而來做攝記，下次比賽一齊努力再創PB。:handshake
原帖由 大圍新跑手 於 2008/9/29 09:25 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋兄：
大家咁話，你呢排都操到行使wor，10.12樂華盃已經當你係假想敵，到時戰場跑道上分高下。2295
9月里數：(練跑 + 比賽) 139K，達標！2296
10月目標里數：150K
x2
本人[大隻添]十月目標 -> 250K[大你100K, 你跟唔跟??]
44:56?
好時間wor, 加油
