為境外馬拉松努力下，首站目標2014東京馬拉松！
為境外馬拉松努力下，首站目標2014東京馬拉松！試腳石，先訓練完成首個2013渣打全馬先！
20121129 23K 2'40" 絲絲細雨，街上無陌生美女擦身而過，真的沒勁兒:'(，很累很孤單很乏味:Q
20121128 7K 53" 捱了幾天OT，勉強慢走一回！
20121123 9K 1'10" 尋晚訓得5個鐘，又要半夜先收工，真係好攰，9K真係盡了，唔好勉強自己:'(
20121120 10K 1'16"
20121118 23K 2'35"
20121115 8K 1'01"
20121114 10K 1'10" 舊鞋跑咗700K，退役了，同款新鞋第一次上場，彈力十足。今晚點解條街好臭，好多狗屎味 >_<！！
20121112 7K 1'06" 隻腳好酸軟，慢慢踏下步
20121110 練習最遠路程21公里，時間2'25"！
[ 本帖最後由 run4ever 於 2012-11-30 04:27 編輯 ] run4ever 發表於 2013-8-24 03:44
唔怪得一路都減唔到磅，原來要好慢咁緩步跑，先至心率唔超過帶氧區，以後真係要慢D先得到 (⌒-⌒; )
是晩慢 ...
我都買左mio alpha里仔玩具 20121115 10K 1'10" 舊鞋跑咗700K，退役了，同款新鞋第一次上場，彈力十足。今晚點解條街好臭，好多狗屎味 >_<！！ 任重道遠hjhj01218hjhj 係咪mos 友？ 加油呀hjhem27hj 我唔係mos友，我係東九龍友 ^ ^
多謝各位跑友支持 ^ ^ 同我目標一樣2014東馬:victory:
不過2014東馬才是我首個全馬賽事~
大家努力:handshake 原帖由 purejoey 於 2012-11-17 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif同我目標一樣2014東馬:victory: 不過2014東馬才是我首個全馬賽事~大家努力:handshake
加油！仲有年幾，唔好偷懶吖，哈哈！
[ 本帖最後由 run4ever 於 2012-11-21 04:58 編輯 ] 20121123 9K 1'10" 真係好攰，9K真係盡了，唔好勉強自己:'( 20121128 已經missed一課2'40"既進度，趁埋尾埋女強人assign既工作，慢跑返(7K，53'00")先！ 師兄好. 我二月去走東馬. 可能因為2013東馬入六大賽事, 2014 抽籤或者條件更難, 最好之前報多点全馬攞成績. 原帖由 MatthewTse 於 2012-11-28 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif師兄好. 我二月去走東馬. 可能因為2013東馬入六大賽事, 2014 抽籤或者條件更難, 最好之前報多点全馬攞成績.
thx，你有得去東馬，好羨慕吖，我會努下架喇，謝謝提點:D
打錯日子添，應該係29/11/2012:L
[ 本帖最後由 run4ever 於 2012-11-30 04:19 編輯 ] 嘩！師兄你比噚日跑多３Ｋ但快１分鐘，進步好快喎，加油呀！
