2017年9月9日 下午5時半
原本諗住長課, 但一早已經大雨加閃電, 就襯停雨去運動場自轉, 時間唔夠, 走住3隻5k走人
屯門鄧肇堅運動場3 x 5k 漸進跑
TIME: 28:26
PACE: 5:41
DIST: 5.01K
AHR: 141(73%)
MHR:149(78%)
TIME: 25:24
PACE: 5:04
DIST: 5.01K
AHR: 155(81%)
MHR:160(83%)
TIME: 22:05
PACE: 4:25
DIST: 5.01K
AHR: 167(87%)
MHR:172(90%)
2017年9月11日 下午8時半
依舊有半個鐘同女友跑, 佢好似快左少少
屯門河畔<>屯門碼頭 4.16K RR + 7.84K
2017年9月11日 下午8時半
好焗好熱, 未跑個人已經好累咁, 慢跑30分鐘對腳有d緊同重, 跑完好少少, 跟住再食10隻400, 休得短永遠都係辛苦, 加埋天氣熱就更難頂
屯門鄧肇堅運動場30MINS RR + 10 x400M@1'30on2'30
TIME: 30:51
PACE: 6:01
DIST: 5.13K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)
1'30 1'29 1'29 1'28 1'29 1'28 1'26 1'28 1'29 1'27
2017年9月13日 下午8時半
今日有少少風, 好似舒服DD
屯門河畔<>屯門碼頭 3.80K RR + 7.48K
2017年9月15日 下午8時半
空氣太差, 快跑大啖吸氣時, 呼吸好唔暢順,是但3K就算
屯門鄧肇堅運動場3K Tempo
TIME: 12:44
PACE: 4:13
DIST: 3.02K
AHR: 162(85%)
MHR:172(90%)
2017年9月16日 下午5時
空氣污染依舊好嚴重, 慢跑無咁辛苦, 但跑完係咁咳, 第2日先叫做好D, 咁既天真係唔多適宜戶外運動
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣120MINS
TIME: 2:00:02
PACE: 6:09
DIST: 19.52K
AHR: 141(74%)
MHR:158(83%)
2017年9月20日 下午6時
無帶表, 係九龍灣運動場跑左陣EASY RUN同幾隻400
2017年9月21日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場45MINS EASY
TIME: 45:01
PACE: 6:20
DIST: 7:12K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)
2017年9月23日 下午5時
開跑對腳已經好酸好累, 原本諗住跑2個鐘, 都係唔跑咁多, 花多D時間拉下筋好過
屯門河畔<>黃金海豚
TIME: 1:36:50
PACE: 6:13
DIST: 15.57K
AHR: 137(72%)
MHR:158(83%)
2017年9月26日 下午8時半
9月尾既夜晚都30度, 慢跑都一樣滴哂汗
屯門河畔<>屯門碼頭 4.24K RR + 7.92K
2017年9月27日 下午6時
辛苦, 天氣熱做完大量drills已經有d肌肉疲勞, 再衝圈真係好辛苦
九龍灣運動場 30MINS EASY + 60MINS RUNNING DRILLS + 4 x 500m@2mins on 4mins + 3x1k@3'45 on 6mins
500m
1'531'58 1'57 1'57
1k
3'42 3'43 3'47
旅遊11天
跑過既地方有
1)Launceston 既街道碼頭
2)Cataract Gorge Reserve既步道
3)走過一圈Cradle Mountain 既DOVE LAKE
4) Royal Botanic Gardens 既外圈
5) Yarra Park
原本想係阿拉河邊走走, 但不幸走前一晚行街落梯級時拗柴, 右腳腫左行都痛, 只有回港後再治理
回港既練習都要暫時停止, 希望1星期至10日可以復原再繼續練習
2017年10月16日 下午8時半
扭親個位未好返哂, 慢跑無事, 跑完拉筋就有幾個點仲痛, 未敢快跑住, 11月開始陸續報左比賽, 到時可能要暢遊
屯門鄧肇堅運動場45MINS EASY
TIME: 45:46
PACE: 6:09
DIST: 7.44K
AHR: 141(74%)
MHR:149(78%)
2017年10月18日 下午8時半
隻腳一點一滴康復中, 仲有少少腫慢慢消緊, 慢跑時轉彎要好小心唔可以太大動作, 但可能平日成日就住隻傷腳, 另外一隻腳跑時感覺好疲累, 仲辛苦過隻傷腳
屯門鄧肇堅運動場45MINS EASY
TIME: 41:12
PACE: 6:14
DIST: 6.60K
AHR: 142(74%)
MHR:151(79%)
2017年10月20日 下午8時半
好似好返好多, 跑起上黎已經唔痛, 係轉彎仲有D唔自然
屯門鄧肇堅運動場45MINS EASY
TIME: 50:33
PACE: 6:01
DIST: 8.39K
AHR: 141(74%)
MHR:153(80%)
2017年10月23日 下午8時半
天氣涼左, 對腳又好得7788, 跑完EASY就做返幾隻400, 經過一輪復健, 狀態好差, 跑幾隻400都辛苦, 對腳快跑都係有少少唔舒服
屯門鄧肇堅運動場45MINS EASY + 400M X 5@1'30 ON 3'
TIME: 45:03
PACE: 5:57
DIST: 7.58K
AHR: 142(74%)
MHR:149(78%)
1'27 1'30 1'26 1'28 1'28
本帖最後由 vcbid 於 2017-10-26 08:35 編輯
2017年10月26日 下午6時
跌哂watt, 4分正速都捱唔到4k, 跑左2k幾時爆左停左幾十秒, 心率去到max, 要慢慢pick up 返
九龍灣運動場 4K+ 400m x 4
TIME: 16:44
PACE: 4.08
DIST: 4:06K
AHR: 179(94%)
MHR:191(100%)
1'29 1'29 1'25 1'25
2017年10月27日 正午12時
今晚唔得閒跑, 康復期唔想停咁耐, 唯有LUNCH時間走出去跑一陣, 烈陽加上現在狀態, 心率高跑得又慢
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 42:12
PACE: 5:27
DIST: 7.75K
AHR: 151(79%)
MHR:165(86%)
2017年10月29日 下午5時
好耐無跑咁多, 慢跑唔算辛苦, 最後入運動場快跑1圈重有力
屯門河畔<>黃金海豚90MINS
TIME: 1:33:03
PACE: 5:56
DIST: 15.69K
AHR: 142(74%)
MHR: 169(88%)
本帖最後由 vcbid 於 2017-10-31 08:32 編輯
2017年10月30日 正午12時
天氣涼左D, 但正午依然幾熱, 對腳始終都唔係好順, 希望凍D會好D
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 42:51
PACE: 5:57
DIST: 7.20K
AHR: 142(75%)
MHR:153(80%)
2017年10月30日 下午8時半
同女友跑, 第1次跑2課, 感覺還好
屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K
2017年11月1日 下午6時半
上星跑爆左, 今星再黎過, 好辛苦但最後都捱完, 跑到臉容扭曲, 心率偏高但無上星咁恐怖, 對腳轉彎都仲有少少反應, 同跑返SUB40仲有段距離
九龍灣運動場 4K
TIME: 16:06
PACE: 3:55
DIST: 4.12K
AHR: 174(91%)
MHR:184(96%)
