2017年1月9日 下午8時半
空氣好差, 跑INTERVAL變得辛苦, 用3'45PACING跑都有D吃力
屯門鄧肇堅運動場 1200M X 5 REST 1'30
4:28
4:29
4:28
4:26
4:28
2017年1月11日下午7時
比起之前既1200米interval, 今課好輕鬆, 但係加速能力依然好弱, 最後100米想加速都係快得少少
九龍仔公園 5個8字圈, 大圈慢細圈快
細圈時間
2:17 2:04 2:04 2:03 1:58
2017年1月13日 下午8時半
開心錶明明跑左8K變左8.2K, 天氣涼跑得唔算辛苦, 原本跑35分鐘, 但最後側腹有D緊8K收工
屯門鄧肇堅運動場 8K Tempo
TIME: 32:34
PACE: 3:58
DIST: 8.21K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)
2017年1月14日下午2時
尋日跑TEMPO, 今朝執屋, 再去跑30K, 返黎再執屋, 累死人
由於太累, 跑唔起, 後半要提高心率跑, 但好辛苦都係跑係76%左右
屯門河畔<>青公<>深井
TIME: 2:45:02
PACE: 5:27
DIST: 30.28K
AHR: 139(73%)
MHR: 155(81%)
2017年1月17日 下午8時半
水戰, 濕冷天加上地滑, 氣管敏感每組抖既時候都係咁咳好辛苦, 原本跑6隻, 5隻就放棄收工
屯門鄧肇堅運動場 1200M X 5 REST 1'30
4:32
4:28
4:27
4:25
4:32
2017年1月18日下午7時
天氣好濕, 感覺好似春天, 除左最後一隻速度唔算快, 唔太辛苦, 但係心率好高
九龍仔公園 5個大圈跑連休5分鐘
3'15 3'15 3'12 3'09 2'58
2017年1月20日 下午9時
2日隻錶個心率都有D問題, 只有靠感覺跑, 希望唔好比賽前先壞
屯門鄧肇堅運動場 SLR 65MINS
TIME: 1:05:51
PACE: 4:49
DIST: 13.66K
2017年1月21日下午4時
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣
TIME: 2:11:19
PACE: 5:25
DIST: 24.22K
2017年1月23日 下午8時半
原本想跑TEMPO, 但尋日去完按摩, D肌肉散哂, 熱完身跑左幾百米發覺跑唔起, 輕鬆跑返8K EASY 算數
屯門鄧肇堅運動場 8K Easy
TIME: 44:03
PACE: 5:30
DIST: 8.01K
AHR: 137(72%)
MHR:144(75%)
2017年1月25日下午7時
目標係細圈係全馬PACING, 大圈快10秒左右, 但係有少少失控, 唔係咁穩定
九龍仔公園 5個8字圈, 大圈快細圈慢
大圈時間
3:43 3:40 3:35 3:42 3:40
細圈時間
2:25 2:37 2:35 2:34 2:34
2017年1月31日下午4時
過年太忙, 而家停左5日無跑, 今日跑左30分鐘熱身, 跟住就試試用馬速跑, 無跑幾日, 開始唔多慣幾辛苦, 而且假期最後一日, 條路幾多人, 又當燈位, 跑得唔多順, 有時跑到4'30有時等燈去到5分幾, 最後入鄧記跑多5K大概4'15都幾辛苦
屯門河畔<>蝴蝶灣<>屯門鄧肇堅運動場
TIME: 1:10:01
PACE: 4:38
DIST: 15.12K
AHR: 152(80%)
MHR:168(88%)
本帖最後由 vcbid 於 2017-2-6 14:31 編輯
2017年2月2日 下午8時半
渣馬前最後一課TEMPO, 過年食咁多, 好驚跑唔快, 好在仲KEEP到, 但辛苦
屯門鄧肇堅運動場 30MINS EASY + 20MINS Tempo
TIME: 20:10
PACE: 3:58
DIST: 5.09K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)
本帖最後由 vcbid 於 2017-2-7 09:09 編輯
2017年2月4日 上午9時
渣馬前完係做返D輕鬆跑, 原意跑完想跑多幾隻200米, 但係比人BOOK左場要走人
屯門鄧肇堅運動場 45MINS EASY
TIME: 45:10
PACE: 5:26
DIST: 8.31K
AHR: 138(72%)
MHR:145(76%)
2017年2月6日 下午9時
繼續慢跑, 跑到中間有個師兄跟住尾, 跑跑下聽到佢好喘就再慢少少就下佢
屯門鄧肇堅運動場 45MINS EASY
TIME: 45:01
PACE: 5:29
DIST: 8.21K
AHR: 140(72%)
MHR:147(76%)
2017年2月8日下午7時
慢至快BUILD UP到馬拉松PACING, 係九龍仔成日心率都會比較高, 左腳HAMSTRING呢幾日都好似唔多自然, 無痛但跑起唔多順, 好似漲漲地
九龍仔公園 20MINS漸進跑
PACE: 5:04
DIST: 3.96K
AHR: 148(77%)
MHR: 164(86%)
2017年2月12日
流年不利, 起跑前肚痛去完廁所以為無野, 點知未轉出彌敦道已經又黎料, 痛住捱到搵到廁所, 過多幾K又痛過, 又要去廁所,時間慢哂之如跟住跑都KEEP住陰陰痛, 食GEL又絞一絞肚, 體力消耗好快, 未入西隧都覺得好辛苦, 捱到過海真係頂唔到, 行左陣再跑, 不停跌速, 已經唔敢諗時間, 捱到返黎可以快過上年幾十秒算係咁, 真係浪費左大好天氣
香港渣打馬拉松
TIME: 3:15:17
PACE: 4:36
DIST: 42.40K
AHR: 160(84%)
MHR: 172(90%)
經過渣馬後, 休多過跑, 慢慢調整
2017年2月15日下午7時
九龍仔公園
TIME: 30:18
PACE: 6:19
DIST: 4.80K
AHR: 133(70%)
MHR:151(79%)
2017年2月20日 下午9時
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 44:55
PACE: 5:46
DIST: 7.79K
AHR: 139(73%)
MHR:146(76%)
2017年2月22日下午7時
九龍仔公園 大圈快細圈慢 X 4
3'14 3'15 3'10 3'13
2017年2月24日 下午7時
約左朋友慢跑, 渣馬既疲勞好似已經無哂
葵涌運動場 45MINS EASY
TIME: 45:28
PACE: 6:21
DIST: 7.16K
AHR: 131(68%)
MHR:153(80%)
2017年2月27日 下午9時
星期日行左成日街, 星期一EASY對腳都好似好酸咁
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 45:42
PACE: 5:43
DIST: 8.01K
AHR: 137(72%)
MHR:149(78%)
2017年3月3日 下午9時
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 45:02
PACE: 5:45
DIST: 7.83K
AHR: 140(73%)
MHR:147(77%)
2017年3月4日 下午5時
今日訓足先跑, 跑出黎時間好好
屯門鄧肇堅運動場 30MINS RR + 10 X 400M跑連休3分鐘
TIME: 30:06
PACE: 5:03
DIST: 5.97K
AHR: 129(68%)
MHR:140(73%)
1'25 1'22 1'21 1'22 1'23 1'20 1'23 1'23 1'23 1'24
