vcbid
發表於 2017-3-9 09:59:08
2017年3月6日 下午9時
越來越難抽時間, 今日要陪跑(行), 唯有係跑去目的地同返歸時快跑, 勉強當係一課TEMPO, 連埋等燈位都係平均跑4分速多少少, 跑時大部份都係3'50左右既速度, 係人來人往既屯門河邊有一定既危險同時又好似好有新鮮感, 唔似運動場咁悶
屯門河畔快跑 X 2
TIME: 10:20
PACE: 4:06
DIST: 2.52K
AHR: 163(85%)
MHR:171(90%)
TIME: 12:50
PACE: 4:02
DIST: 3.18K
AHR: 167(87%)
MHR:178(93%)
vcbid
發表於 2017-3-9 10:04:57
2017年3月8日 下午7時
好耐無玩衝斜, 跑得好爽
九龍仔公園衝斜路 ( 150M X 5 ) X 2
35' 34' 32' 30' 29' 34' 28' 31' 29' 27'
vcbid
發表於 2017-3-15 13:08:48
2017年3月9日 下午8時半
跑完斜第2日即時跑TEMPO, 個PATPAT有D緊
屯門鄧肇堅運動場 20MINS Tempo
TIME: 20:29
PACE: 3:59
DIST: 5.14K
AHR: 166(87%)
MHR:172(90%)
2017年3月11日 下午6時半
原本跑長課, 但係對腳未復原, 都係跑下RECOVERY RUN算
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 44:37
PACE: 5:23
DIST: 8.28K
AHR: 136(71%)
MHR:144(75%)
vcbid
發表於 2017-3-15 13:35:38
2017年3月14日 下午8時半
起跑時剛剛有跑會幾十人衝圈, 我係人群中被逼快左, 原本想跑30MINS TEMPO就改為跑2個4K, 第2個可以調整返
屯門鄧肇堅運動場 4K TempoX 2 rest 5mins
TIME: 16:38
PACE: 4:04
DIST: 4.11K
AHR: 166(87%)
MHR:174(91%)
TIME: 16:44
PACE: 4:01
DIST: 4.17K
AHR: 167(88%)
MHR:173(91%)
vcbid
發表於 2017-3-18 16:53:38
2017年3月15日 下午7時
前1日跑tempo未回復哂, 跑完幾累
九龍仔公園 30MINS 漸進跑 + 細圈 x 4
細圈時間
2'09 2'05 2'01 1'49
vcbid
發表於 2017-3-18 17:02:55
2017年3月18日 下午2時
原本諗住跑1個鐘, 但係去到12K, 已經成日超出目標心率, 要減速就返, 無謂勉強, 12K收工
屯門鄧肇堅運動場 12K Long Tempo
TIME: 51:48
PACE: 4:19
DIST: 12.02K
AHR: 163(87%)
MHR:170(91%)
vcbid
發表於 2017-3-21 08:55:17
2017年3月20日 下午9時
運動場超多人, 跑既時候有時要閃黎閃去, 但整體跑得流暢唔算辛苦
屯門鄧肇堅運動場 400M X 12 跑連休3分鐘
1'26 1'24 1'25 1'23 1'23 1'23 1'23 1'23 1'24 1'23 1'25 1'24
vcbid
發表於 2017-3-27 08:51:29
2017年3月22日 下午6時
同事約跑, 微雨又熱, 連D馬騮都呢埋哂, HEA跑都有D辛苦
又一城<>金山郊野公園
TIME: 51:29
PACE: 6:52
DIST: 7.49K
AHR: 134(70%)
MHR:161(84%)
vcbid
發表於 2017-3-27 08:57:46
2017年3月24日 下午9時
好耐無玩SLR, 耐唔中變速跑下都幾好玩
屯門鄧肇堅運動場65 MINS SLR
TIME: 1:06:02
PACE: 4:59
DIST: 13.24K
LAP TIME DIST PACE AHR % MHR % CAD
1 05:00 0.93 05:23 129 68% 139 73% 192
2 04:44.1 1 04:44 149 78% 155 81% 194
3 00:15.9 0.06 04:42 153 80% 154 81% 193
4 04:14.1 1 04:14 160 84% 163 85% 195
5 00:45.9 0.18 04:11 162 85% 163 85% 195
6 05:00 0.85 05:51 145 76% 163 85% 190
7 04:48.8 1 04:49 153 80% 156 82% 192
8 00:11.2 0.04 05:17 154 81% 155 81% 193
9 04:14.7 1 04:15 162 85% 165 86% 195
10 00:45.3 0.18 04:14 163 85% 164 86% 194
11 05:00 0.82 06:08 146 76% 163 85% 189
12 04:51.5 1 04:52 153 80% 157 82% 192
13 00:08.5 0.03 04:39 152 80% 153 80% 193
14 04:13.1 1 04:13 163 85% 165 86% 195
15 00:46.9 0.18 04:25 162 85% 164 86% 195
16 05:00 0.79 06:17 146 76% 162 85% 189
17 04:53.4 1 04:53 154 81% 157 82% 192
18 00:06.6 0.02 04:53 154 81% 154 81% 192
19 04:14.6 1 04:15 162 85% 165 86% 194
20 00:45.4 0.18 04:11 165 86% 166 87% 195
21 05:00 0.81 06:12 146 76% 164 86% 189
vcbid
發表於 2017-3-27 09:02:02
2017年3月26日 上午8時半
一早起身諗住長課, 點知落大雨, 等到細雨D已經唔夠時間跑長, 唯有走去運動場自轉返1個鐘, 微雨加上天氣突然轉涼, 運動場一個人都無
屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR
TIME: 1:00:01
PACE: 5:19
DIST: 11.30K
AHR: 138(72%)
MHR:146(76%)
vcbid
發表於 2017-4-3 22:21:47
2017年3月28日 下午8時半
濕濕熱熱, 跑得都幾辛苦
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:30
PACE: 5:41
DIST: 18.01K
AHR: 140(73%)
MHR:146(76%)
vcbid
發表於 2017-4-3 22:25:17
2017年3月29日 下午7時
濕度高, 但跑得唔錯, 穩定輕鬆
九龍仔公園 30MINS 漸進跑 + 300米快100米慢 X 4
300米時間
1'04 1'05 1'04 1'04
vcbid
發表於 2017-4-3 22:47:03
2017年4月1日 下午5時半
跑左幾年, 由第1年剛剛去旅行見到有比賽跟住跑, 到報名玩, 個比賽係幾大型, 起跑前後又音樂會, 拎野個位仲大過維園, 前一日落大雨, 比賽當日天氣好好13-4度無風濕度低, 係跑步最好既天氣, 但係之前一日同跑前都不停行街同食, 跑完又要交人, 而且知道比賽例牌唔係長左就係短左, 都係按計劃順住跑唔跑盡, 起步有D迫, 左穿又插過左K幾就突圍左出黎, 第3K左右可以按住自己步速跑, 頭段同個叔叔拍左幾K到8K佢就放慢左, 我一直都係4'15左右PACING跑, 但後半程真係無咩人加上有D路段幾黑, 有時望前係1個人都無, 好驚跑錯, 亦都搞到無咩鬥心慢左少少, 到最後4K, 見到前面200米左右有幾個人就加速追上去過左佢地, 最後K幾過橋返終點見到200幾米外有個師兄, 試下爆盡追上去睇下追唔追到, 差不多一齊衝線
今次條路算係咁, 多左700米左右唔太誇, 幾好玩
台北PUMA螢光夜跑半馬
TIME: 1:34:03
PACE: 4:19
DIST: 21.86K
AHR: 164(85%)
MHR:191(ERROR)
vcbid
發表於 2017-4-10 09:17:13
2017年4月4日 下午4時半
比賽完RECOVERY RUN,慢慢走好舒服
屯門河畔<>屯門碼頭 10K
TIME: 1:01:55
PACE: 5:51
DIST: 10.58K
AHR: 128(67%)
MHR:140(73%)
vcbid
發表於 2017-4-10 09:20:02
本帖最後由 vcbid 於 2017-4-10 09:22 編輯
2017年4月7日 下午8時半
賽季完左, 開始BASE TRAINING, 會以慢跑+少少快跑或者體能為主
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 200M快200M慢 X 5
TIME: 45:35
PACE: 5:42
DIST: 8.00K
AHR: 140(73%)
MHR:146(76%)
vcbid
發表於 2017-4-10 09:22:21
2017年4月8日 下午6時半
好多好多人, 迫到爆
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 100M快100M慢 X 10
TIME: 45:01
PACE: 5:36
DIST: 8.03K
AHR: 138(72%)
MHR:146(76%)
vcbid
發表於 2017-4-18 09:03:27
2017年4月13日 下午6時半
不停落雨, 加上少少感冒, 無跑幾日, 輕鬆跑下
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:01
PACE: 5:48
DIST: 7.75K
AHR: 137(72%)
MHR:144(75%)
vcbid
發表於 2017-4-18 09:06:01
2017年4月14日 下午5時半
訓返夠本, 身體好似無咩野,跑速比平時快
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:06
PACE: 5:25
DIST: 8.32K
AHR: 134(70%)
MHR:143(75%)
vcbid
發表於 2017-4-18 09:07:48
2017年4月17日 下午7時
天氣熱返好多, 去完成日街返黎先跑, 跑得都幾辛苦
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 200M快200M慢 X 5
TIME: 45:19
PACE: 5:39
DIST: 8.02K
AHR: 139(73%)
MHR:146(76%)
vcbid
發表於 2017-4-19 14:14:26
2017年4月18日 下午8時半
星期2既鄧記就係多人, 不過慢慢跑無咩所謂, 天氣幾熱, 有夏天既感覺
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 46:11
PACE: 5:46
DIST: 8.01K
AHR: 140(73%)
MHR:148(77%)