2017年11月2日 下午8時半
屯門河畔 7K
2017年11月5日 早上8時
好辛苦既10K, 傷後跌WATT慢係預計之內, 加上賽道不停輕微上下坡, 好耐都無練過斜就更辛苦, 最大問題係落斜, 腳傷未好哂, 一加速傷既腳腕位就會痛, 變成上坡唔夠力快下坡唔快得, 只可以龜速完成比賽
運動家10K
TIME: 44:12
PACE: 4:23
DIST: 10.10K
AHR: 167(87%)
MHR:182(95%)
2017年11月6日 下午8時半
唔知係咪太耐無比賽, 定係無休息, 尋日跑完對腳好重, 慢跑都好辛苦咁
屯門河畔<>屯門碼頭 4K RR + 8K
2017年11月8日 下午6時半
天氣又熱返D, 跑2分一隻500都鬼咁辛苦, 狀態繼續低迷
九龍灣運動場 500M X 10 跑連休3分鐘
1'59 1'59 2'03 1'58 1'59 1'57 1'57 1'59 2'03 2'00
本帖最後由 vcbid 於 2017-11-13 09:25 編輯
2017年11月10日 正午12時
今日又熱左D, 下午都成29度, 加上對腳跑無回復, 跑上黎幾辛苦
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 43:43
PACE: 6:06
DIST: 7.17K
AHR: 148(77%)
MHR:161(84%)
2017年11月10日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場2K快2K慢X2
2017年11月12日 早上9時
天氣有D濕熱, 未起跑小腿就已經好緊, 好酸痛, 諗住開跑就無事, 但係一起步果條大斜, 跑左幾十米就已經跑唔到, 改為行上去, 第1K已經差不多8分鐘, 上到引水道對腳既前脛肌好酸好辛苦, 龜速5分1K捱過左4K水站頂唔住, 停低拉左幾下筋, 心諗棄賽回頭行返去定係繼續, 內心掙扎左一陣唔覺唔覺6K左右好似順左無咩事, 可以慢慢加速, 上返4分2X左右既速度, 由於前段已經慢左好多, 都無咩理要跑咩時間返黎, 總之見到有人就一直爬頭, 到最後大落斜見到對腳無事, 重可以放盡衝3'20PACING落斜
今次前5K係我第1次想放棄比賽, 同時後半亦都比自己知道腳傷應該好哂, 感覺有點奇特, 整體時間雖然唔好, 但其實幾滿意自己後半既表現
RMAC黃金海岸15公里賽
TIME: 1:12:02
PACE: 4:48
DIST: 15.03K
AHR: 161(84%)
MHR:172(90%)
2017年11月14日 正午12時
一開始跑,小腿前脛肌又好酸, 慢慢跑下拉下筋, 又係後半好D, 天氣涼左少少, 心率都低好多
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 45:55
PACE: 6:15
DIST: 7.35K
AHR: 133(70%)
MHR:148(77%)
2017年11月14日 下午8時半
又係同日中午同夜晚2課, 都係做Recovery, 對腳經過下午果一課, 好似好d, 係可以忍受既酸, 夜晚濕度高左, 但溫度無咁高, 幾好跑
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 44:42
PACE: 5:59
DIST: 7.46K
AHR: 136(71%)
MHR: 143(75%)
2017年11月15日 下午6時半
對腳好似無哂事, 係有少少累, 但由慢到快跑都好順
九龍灣運動場 6K漸進跑
TIME: 28:52
PACE: 4:45
DIST: 6.08K
AHR: 158(83%)
MHR: 165(86%)
2017年11月18日 下午5時
久違既長課, 照舊前半75%後半81%心率跑, 天氣轉涼, 除左起步對腳有D酸, 但整體跑得舒服, 前半大致可以做到5'3X PACING, 後半5分正左右, 燈位都等得唔耐, 跑得暢順
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭120MINS LONG RUN
TIME: 2:00:48
PACE: 5:26
DIST: 22.21K
AHR: 145(76%)
MHR:160(84%)
2017年11月20日 正午12時
天氣開始涼, 跑得舒服
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭
TIME: 43:34
PACE: 6:03
DIST: 7.21K
AHR: 138(72%)
MHR:149(78%)
2017年11月21日 下午8時半
少少地20MINS既TEMPO, 雖然天氣舒服, 但好耐無跑咁快, 未慣都幾辛苦, 同傷前有D出入, 但慢慢開始操叔返起
屯門鄧肇堅運動場TEMPO 20MINS
TIME: 20:52
PACE: 4:07
DIST: 5.06K
AHR: 167(87%)
MHR: 173(90%)
2017年11月23日 下午6時半
繼續快課,唔係好捉到個速度, 要快跑時唔係太快就太慢, 搞到跑得好辛苦, 但可以全力跑感覺良好
九龍灣運動場 15分鐘1分快2分慢+15分鐘2分快1分慢+800M X 3
2017年11月24日 正午12時
天氣好, 跑得舒服, 對腳都好似開始慣左, 無咁酸
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 43:30
PACE: 5:56
DIST: 7.33K
AHR: 139(73%)
MHR:152(80%)
2017年11月24日 下午8時半
個場多人到爆, 左閃右避幾辛苦
屯門鄧肇堅運動場 5K漸進跑
TIME: 24:26
PACE: 4:51
DIST: 5.04K
AHR: 151(79%)
MHR: 170(89%)
2017年11月25日 上午7時
好耐無晨跑青公, 一朝早好靜好舒服, 但回程時逆風, 跑得幾吃力
屯門河畔<>屯門轉車站140MINS LONG RUN
TIME: 2:20:01
PACE: 5:35
DIST: 25.11K
AHR: 144(75%)
MHR:163(85%
2017年11月27日 正午12時
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 42:44
PACE: 6:07
DIST: 6.98K
AHR: 136(71%)
MHR:146(76%)
2017年11月27日 下午8時半
原本想跑TEMPO, 但成個人都好累咁, 放棄改為跑EASY, 最後加返5隻400叫做有D快課
屯門鄧肇堅運動場 5K RR + 400M X 5
TIME: 30:49
PACE: 5:41
DIST: 5.43K
AHR: 138(72%)
MHR: 147(77%)
1'31 1'27 1'26 1'25 1'22
2017年11月29日 下午6時半
突然熱返, 好難捱, 原來6K TEMPO 4K上左岸, 跟住果4隻800跑到想死, 好辛苦
九龍灣運動場 Tempo 4K+ 4 X 800M@3:00 on 4:30
TIME: 16:49
PACE: 4:06
DIST: 4.10K
AHR: 168(88%)
MHR: 175(92%)
3'00 3'00 3'00 3'01
2017年12月1日 正午12時
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 41:53
PACE: 5:54
DIST: 7.10K
AHR: 138(72%)
MHR:151(79%)
2017年12月1日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場 10K 漸進跑
2017年12月3日 正午8時
天氣溫度都好好, 係太陽猛D, 賽道依舊好跑, 但可惜係自己狀態差, 加上前一日去左行山, 連對腳都無乜力, 結果係龜速, 跑極都跑唔起, 心率仲慢過半馬同平時TEMPO, 跑咁多次最差既時間, 跑到無癮, 所有水站都停低飲哂成杯水先再跑, 真係要好好檢討下
北區豐盛人生 10K
TIME: 42:33
PACE: 4:15
DIST: 10.01K
AHR: 163(85%)
MHR:171(90%)
PS. 原本係長課既日子, 所以夜晚跑多左12K, 叫做湊數
2017年12月4日 正午12時
對腳同個人都好累, 睇黎有D OVER TRAIN, 今晚同聽日都要好好抖下
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
TIME: 41:11
PACE: 5:49
DIST: 7.08K
AHR: 136(71%)
MHR:148(77%)
本帖最後由 vcbid 於 2017-12-7 09:51 編輯
2017年12月05日 下午8時半
鄧記好多人, 原本諗住跑30分鐘TEMPO, 起跑時比跑班既人夾住左, 焗跟, 去到2K幾時佢地剛跑到3K最後, 比佢地帶到果K 跑3'50 , 超哂心率, 跟住繼續跑心率好難降返, 唔想再慢跑到5K收腳
以前自己好鍾意跑TEMPO做得好好,最近跑TEMPO都好差跑唔完, TEMPO做唔好速耐自然做唔好, 要好好諗下點解會變到咁
屯門鄧肇堅運動場 5K Tempo
TIME: 20:39
PACE: 4:03
DIST: 5.10K
AHR: 165(86%)
AHR: 175(92%)
2017年12月6日 下午6時
全程都係變速跑, 極速跑2條燈柱再慢跑1條燈柱, 快跑2分鐘慢跑1分鐘, 草地內回衝刺, 跑到想死
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 快慢跑
2017年12月8日 正午12時
全休左1日, 今日個PAT同HAMSTRING都仲係好緊,小腿前脛肌好酸, 慢跑加拉筋完好少少但依舊累
聽日仲話行山, 後日又要長課, 唔知點死
九龍灣Megabox<>郵輪碼頭 Recovery run
