2016年10月9日上午8時半
去左澳門玩2日, 朝早去GYM房跑左半個鐘RR同踩左半個鐘車, 無帶錶無紀錄
2016年10月10日下午5時
返到黎香港, 天氣好似涼左D, 而且有風同濕度低, 跑得舒服, 2個心率區都自然比上星期長課PACING快30秒左右
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭
TIME: 1:48:42
PACE: 5:38
DIST: 19.30K
AHR: 142(74%)
MHR: 157(82%)
2016年10月12日上午6時半
好耐無衝斜, 跑10隻80已經好辛苦, 跑完大脾好累
九龍仔公園 30MINS RR + 10 X 80M 斜路
2016年10月13日下午9時
由於時間關係, 極之唔夠訓同對腳好累, 但都打算照跑TEMPO, 點知去到運動場先發現今日封左場, 唯有跑街, 河邊好多位都極多人, 左閃右避有時要急停, 對腳負擔更加重, 跑出黎時間心率都唔多理想
屯門河畔<>屯門碼頭 30MINS TEMPO
TIME: 30:08
PACE: 4:18
DIST: 7.01K
AHR: 167(87%)
MHR: 173(91%)
2016年10月16日下午5時
天氣又突然熱返, 跑唔到快, 加上中間有半個鐘同朋友慢JOG左段, 所以時間有D慢
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭
TIME: 2:13:58
PACE: 6:26
DIST: 20.81K
AHR: 134(70%)
MHR: 157(82%)
2016年10月18日下午9時
風大雨大, 短短30分鐘不停濕身再風乾, 跑得幾吃力, 跑完對眼比雨水打到紅哂, 體力比預期消耗得快, 尾果K幾為左就返心率轉彎要有少少減速
屯門鄧肇堅運動場Tempo 30MINS
TIME: 30:05
PACE: 4:08
DIST: 7.29K
AHR: 167(87%)
MHR: 172(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR % MHR % CAD STRIDE
1 04:05.3 1 04:05 151 79% 165 86% 203 1.2
2 04:05.1 1 04:05 166 87% 169 88% 198 1.23
3 04:04.2 1 04:04 169 88% 172 90% 198 1.24
4 04:05.1 1 04:05 170 89% 171 90% 198 1.24
5 04:09.2 1 04:09 170 89% 172 90% 198 1.21
6 04:10.7 1 04:11 170 89% 172 90% 198 1.21
7 04:14.2 1 04:14 170 89% 172 90% 198 1.19
8 01:11.0 0.29 04:06 170 89% 172 90% 198 1.23
2016年10月19日下午9時
風雨後既運動場, 都幾焗同濕, 比起尋日又係另一番既難跑, 跑到第3 SET有D回唔到, 要減慢少少, 避免超出心率
屯門鄧肇堅運動場SLR 65MINS
LAP TIME DIST PACE AHR % MHR % CAD STRIDE
1 05:00 0.88 05:41 129 68% 140 73% 191 0.92
2 05:00 1.02 04:54 149 78% 153 80% 193 1.06
3 05:00 1.17 04:15 159 83% 164 86% 197 1.19
4 05:00 0.78 06:23 142 74% 160 84% 188 0.83
5 05:00 1.02 04:55 151 79% 155 81% 193 1.05
6 05:00 1.17 04:15 162 85% 166 87% 197 1.19
7 05:00 0.73 06:49 145 76% 163 85% 186 0.79
8 05:00 1 05:00 153 80% 157 82% 191 1.04
9 05:00 1.14 04:23 163 85% 166 87% 196 1.16
10 05:00 0.72 06:58 144 75% 165 86% 185 0.78
11 05:00 0.97 05:11 152 80% 157 82% 191 1.01
12 05:00 1.15 04:20 163 85% 166 87% 194 1.19
13 05:00 0.72 06:59 145 76% 167 87% 186 0.77
2016年10月22日下午5時
打完風又熱又焗, 四圍都有樹倒塌同一地都係樹枝, 跑得辛苦
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭
TIME: 2:23:23
PACE: 5:57
DIST: 24.12K
AHR: 143(75%)
MHR: 158(82%)
2016年10月24日下午9時
10月尾重係好熱, 加上尋日走左行城門水塘轉左個圈, 對腳有D重, 頭5K最尾心率超標, 諗住分開跑會無咁辛苦易D控制, 點知都係一樣, 早知一次過跑完
屯門鄧肇堅運動場Tempo 5K + 2K
TIME: 20:52
PACE: 4:09
DIST: 5.02K
AHR: 167(87%)
MHR: 171(90%)
TIME: 8:21.5
PACE: 4:09
DIST: 2.02K
AHR: 166(87%)
MHR: 172(90%)
2016年10月26日上午6時半
天氣熱無風, 跑得比較慢, 好比未出盡力咁
九龍仔公園 400M X 5 跑連休3MINS + 800M X 4 漸進跑
400M
1:31 1:33 1:30 1:32 1:25
800M
4'36 4'13 3'54 3'09
2016年10月28日下午9時
唔知做乜, 對腳好累, 起跑時已經好酸, 勉強跑完一課
屯門鄧肇堅運動場SLR 55MINS
LAP TIME DIST PACE AHR % MHR % CAD STRIDE
1 05:00 0.88 05:40 128 67% 139 73% 192 0.92
2 04:54.1 1 04:54 147 77% 151 79% 197 1.04
3 00:05.9 0.02 04:35 151 79% 151 79% 197 1.11
4 04:20.7 1 04:21 160 84% 165 86% 198 1.16
5 00:39.3 0.15 04:28 162 85% 163 85% 196 1.14
6 05:00 0.77 06:32 142 74% 162 85% 190 0.81
7 04:49.8 1 04:50 152 80% 156 82% 196 1.06
8 00:10.2 0.03 04:53 156 82% 156 82% 195 1.05
9 04:16.8 1 04:17 163 85% 166 87% 198 1.18
10 00:43.2 0.17 04:17 165 86% 166 87% 197 1.19
11 05:00 0.76 06:32 146 76% 166 87% 191 0.8
12 05:00 0.99 05:04 153 80% 156 82% 195 1.01
13 04:17.9 1 04:18 164 86% 169 88% 197 1.18
14 00:42.1 0.16 04:29 166 87% 167 87% 194 1.15
15 05:00 0.74 06:47 151 79% 166 87% 189 0.78
16 05:00 0.97 05:09 152 80% 158 83% 192 1.01
17 00:03.3 0.01 05:06 151 79% 151 79% 190 1.03
2016年10月30日上午9時
天氣幾舒服, 可惜近期太忙, 狀況好差, 未跑對腳已經好重, 起跑一陣已經好酸, 捱下捱下咁跑左十幾K
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭
TIME: 1:42:50
PACE: 5:46
DIST: 17.81K
AHR: 135(71%)
MHR: 155(81%)
2016年11月1日下午9時
日日都係好忙, 對腳好累, 熱身後個肚唔多舒服, 去完廁所更加腳軟, 但天氣真係幾好, 時間出乎意料好理想
屯門鄧肇堅運動場Tempo 25MINS
TIME: 25:00
PACE: 4:03
DIST: 6.16K
AHR: 164(86%)
MHR: 170(89%)
LAP TIME DIST PACE AHR % MHR % CAD
1 04:00.9 1 04:01 149 78% 163 85% 200
2 04:02.9 1 04:03 164 86% 167 87% 198
3 04:02.1 1 04:02 167 87% 169 88% 197
4 04:03.9 1 04:04 167 87% 168 88% 196
5 04:04.7 1 04:05 168 88% 169 88% 197
6 04:02.7 1 04:03 168 88% 170 89% 197
7 00:42.6 0.16 04:22 168 88% 170 89% 197
2016年11月2日下午7時
九龍仔公園 RR 40MINS + 1mins快1mins慢 x 5
2016年11月4日下午7時
分開左3段, 頭同尾係自己跑正常跑速, 中間係陪跑半行半跑
屯門河畔<>屯門碼頭 RR 5.13k+4.54k+3.72K
2016年11月5日上午7時
好忙, 前一晚跑完, 第2日朝早再快快走返個幾鐘, 訓太少, 感覺有D辛苦
屯門河畔<>黃金海豚
TIME: 1:15:57
PACE: 5:34
DIST: 13.65K
AHR: 140(73%)
MHR: 156(82%)
2016年11月7日下午9時
前一日去左南丫島行左日, 但係唔係好累就照跑, RR時間唔錯, 但800M INTERVAL 最後1組跑得幾辛苦
屯門鄧肇堅運動場RR 30MINS + 800M X 5跑連休5MINS
TIME: 30:02
PACE: 5:30
DIST: 5.46K
AHR: 139(73%)
MHR: 146(76%)
800M X 5
3'01 2'55 2'56 2'56 2'55
2016年11月9日下午7時
涼涼地去衝九龍仔公園細圈, 大概550M左右, 最後一隻爆盡好辛苦
九龍仔公園 30MINS RR + 6 X 細圈跑連休4分鐘
TIME: 30:59
PACE: 5:54
DIST: 5.25K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)
1'57 1'55 1'54 1'52 1'54 1'43
2016年11月12日下午9時
唔夠時間休息訓太少, 對腳好似回復唔切, 小腿前脛肌好酸, 本來想跑25分鐘, 最後都係20分鐘算數
屯門鄧肇堅運動場Tempo 20MINS
TIME: 20:50
PACE: 4:06
DIST: 5.07K
AHR: 166(87%)
MHR: 171(90%)
2016年11月14日上午10時半
起跑無耐隻錶已經傻左, 個心率唔準, 自己跟返個感覺跑, 又由於10點半先起步, 全程烈陽, 跑得幾辛苦
屯門河畔<>黃金海豚
TIME: 1:22:53
PACE: 5:34
DIST: 14.89K
本帖最後由 vcbid 於 2016-11-17 15:11 編輯
2016年11月15日下午9時
要走去碼頭陪跑,變成前5K走自己PACING, 散步下停下3K, 又在走返5K, 比較雜亂
屯門河畔<>屯門碼頭 13K RR
2016年11月16日下午7時
今日主菜係最後4隻細圈, 前400米用4分正速跑, 最後果150米跑盡,好辛苦
九龍仔公園
12分鐘 1分鐘快1分鐘慢跑+4隻細圈漸進跑+4隻細圈2分鐘跑連休5分鐘
2016年11月18日下午9時
好熱好濕, 好難想像已經11月中, 跑得唔算好辛苦, 但係中途撞到同一個係內圈散步既女仔2次, 每次我跑到後面佢總係左右閃, 搞到好難避佢, 節奏同心率都有D被打亂
屯門鄧肇堅運動場Tempo 25MINS
TIME: 25:01
PACE: 4:07
DIST: 6.07K
AHR: 166(87%)
MHR: 173(91%)
2016年11月20日下午4時半
難得訓得夠起跑, 全程都好有力, 時間唔錯, 原本想走去運動場跑多2K TEMPO試下, 但鄧記封場, 無得跑
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭
TIME: 2:01:37
PACE: 5:27
DIST: 22.33K
AHR: 145(76%)
MHR: 158(83%)
本帖最後由 vcbid 於 2016-11-25 00:02 編輯
2016年11月23日下午7時
天氣涼左, 四圍都係快跑既人, 自己都衝下圈, 跑得幾舒服
九龍仔公園 30MINS RR + 4 X 大圈@3'10
TIME: 31:47
PACE: 6:08
DIST: 5.18K
AHR: 138(72%)
MHR: 150(79%)
3'10 3'12 3'12 3'12
