2016年8月21日下午5時
落完場雨去跑, 無咁熱有d風, 跑起上黎時間快左少少
屯門鄧肇堅運動場 8K Recovery run + 200M X 6
TIME: 43:59
PACE: 5:27
DIST: 8.07K
AHR: 138(72%)
MHR: 149(78%)
44s 43s 43s 41s 42s 39s
本帖最後由 vcbid 於 2016-9-5 17:09 編輯
2016年8月28日上午9時
9點幾跑時其實溫度唔高有D風幾好跑, 但路窄, 係F區出發既我頭幾K左閃右避都6分速有多, 跑左1個鐘開始越黎越熱, 加上之前一日去左行山,同埋大部份賽道都係大直路無咩景睇, 未夠半程對腳已經有D累, 越跑越辛苦, 心態上有D半放棄, 跑下見到途人有咩食就食下, 西瓜,柑, 蕃茄, 蜜瓜, 可樂, 係25K後不停放入肚, 跑下行下之下當然係好慢既時間, 日本馬太邪惡, 時間都係留返香港渣打做
PS. 第1次跑馬見到跑完同跑緊有冰派, 有水喉淋水
北海道馬拉松
TIME: 3:36:22
PACE: 5:06
DIST: 42.44K
AHR: 156(82%)
MHR: 173(91%)
2016年9日1上午6時
去左北海道10日, 基本上除左跑左隻馬, 每日都有行山, 跑步或者踩單車, 但由於太零碎, 唔多作紀錄
以下係其中一日, 其實重有母戀站上地球岬, 利尻島環島單車加幾個小峰同觀景台, 禮文島既山徑, 藻岩山山徑
利尻島碼頭<>姬沼
TIME: 1:25:25PACE: 8:13
DIST: 10.40K
AHR: 114(60%)
MHR: 148(77%)
整個旅程都盡量同運動結合, 可惜颱風影響, 好多美景都睇唔到, 稚內只能上稚內公園, 宗谷岬係烈風程度只能草草影幾張相回程, 未能走一轉宗谷丘陵, 利尻島之行因船停航亦遲左半日有步份路段無機會行, 禮文島亦都因為突然濃霧, 驚險逃生
PS. 除左運動, 日本當然係美食, 基本上每日都係蟹, 和牛, 海膽, 魚生, 水果...特別一提, 利尻島上既馬糞海膽真係人間美食, 比起東京或者札幌食到既, 甜美10倍
2016年9月7日下午8時半
停左幾日, 唔係好慣香港濕熱天氣, 感覺唔係好準唔知用咩速度, 跑到好亂, 睇黎要幾課先PICKUP到
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR
TIME: 45:00
PACE: 6:02
DIST: 7.45K
AHR: 140(73%)
MHR: 162(85%)
2016年9月8日下午8時半
雖然重係好慢, 但開始可以捉到個感覺, 慢慢調整中
屯門河畔<>屯門碼頭
TIME: 1:03:00
PACE: 6:18
DIST: 10.01K
AHR: 136(71%)
MHR: 145(76%)
2016年9月12日下午8時半
開始跑時都好地地, 跑跑下肚痛, 諗住慢慢JOG, 捱到返屋企, 但真係頂唔住, 拿拿聲去西鐵站解決, 1個鐘都跑唔到:Q
屯門河畔<>屯門碼頭
TIME: 56:12
PACE: 6:19
DIST: 8.90K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)
2016年9月14日下午6時半
同同事跑左陣, 輕鬆完成
九龍仔公園
TIME: 35:18
PACE: 6:18
DIST: 5.60K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)
2016年9月16日下午8時
好多人賞月, 河邊多人過旺角, 左閃右避好難跑
屯門河畔<>屯門碼頭
TIME: 1:05:44
PACE: 66:27
DIST: 10.19K
AHR: 135(71%)
MHR: 146(76%)
2016年9月18日下午5時
起跑時小腿有D緊, 跑左陣好似無咩野, 但早跑燈位耐人又多, 跑得唔多順
屯門河畔<> 蝴蝶灣
TIME: 1:17:07
PACE: 6:24
DIST: 12.05K
AHR: 134(70%)
MHR: 146(76%)
2016年9月20日下午8時半
原本跑街, 但一落樓就落雨, 怕會行雷就走入運動場自轉, 最尾加多6隻200收工
屯門鄧肇堅運動場 60MINS RR + 200M X 6
TIME: 1:00:21
PACE: 6:17
DIST: 9.60K
AHR: 136(71%)
MHR: 146(76%)
200m x 6@2:30
43s 41s 41s 41s 40s 38s
2016年9月21日下午5時半
天氣涼左跑得幾舒服, 大部份時間都可以跑係6分速以內
石硤尾配水庫遊樂場
TIME: 1:00:52
PACE: 6:12
DIST: 9.82K
AHR: 132(69%)
MHR: 144(75%)
2016年9月23日下午9時
一課慢跑, 分開左2段跑, 希望唔洗以後都要咁做
屯門河畔<>屯門碼頭
TIME: 29:07
PACE: 7:02
DIST: 4.14K
AHR: 133(70%)
MHR: 145(76%)
TIME: 31:28
PACE:6:13
DIST: 5.06K
AHR: 136(71%)
MHR: 147(77%)
2016年9月24日下午8時
有少少感冒仲去左朋友屋企飲左酒, 返到黎仲走去跑, 跑左2步就發現心率高過平時, 收慢散下步出身汗散下酒氣
屯門河畔<>蝴蝶灣
TIME: 1:21:20
PACE: 6:29
DIST: 12.55K
AHR: 137(72%)
MHR: 144(75%)
2016年9月27日下午9時半
天氣好熱, 跑得辛苦, 加上最近好多事忙, 時間越黎越唔夠洗咁
屯門鄧肇堅運動場
TIME: 59:19
PACE: 6:24
DIST: 9.27K
AHR: 139(73%)
MHR: 146(76%)
2016年9月28日下午6時半
熱得黎有風, 但空氣差, 跑到個喉嚨好辛苦
九龍仔公園 跑大圈一SET快過1SET, 3圈跑連休15分+2圈跑連休10分, 加1圈跑盡
11:31
6:53
3:04
vcbid 發表於 2016-9-28 23:36
2016年9月28日下午6時半
熱得黎有風, 但空氣差, 跑到個喉嚨好辛苦
回ckycat師姐: 1圈800米多少少平路, 3組PACING分別係4'28, 4'04, 3'40, 夜晚約左人, 所以公司附近跑
2016年9月30日下午9時
今日可能天氣涼左, 好多人散步, 要左閃右避, 加上好耐無連續跑TEMPO, 唔係好控制到步速, 心率超左少少, 希望下星期控制好D
PS.跑既時候係2個女仔身邊, 剛剛佢地傾計傾到手舞足蹈, 我避唔切撞左落去, 佢手中既IPHONE飛左2米遠, 唔知有無爛到
屯門鄧肇堅運動場Tempo
TIME: 25:17
PACE: 4:10
DIST: 6.06K
AHR: 168(88%)
MHR: 173(91%)
LAP TIME DIST AHR AHR% MHR MHR% CAD STRIDE
1 04:06.2 1 160 84% 171 90% 197 1.24
2 04:10.2 1 168 88% 170 89% 197 1.22
3 04:11.6 1 170 89% 172 90% 194 1.23
4 04:12.4 1 171 90% 173 91% 194 1.23
5 04:13.1 1 171 90% 173 91% 193 1.23
6 04:10.7 1 171 90% 173 91% 193 1.24
7 00:13.1 0.06 171 90% 172 90% 194 1.37
2016年10月1日下午1時
落完雨去跑, 諗住好D, 點知跑時一下好猛太陽又一時落雨, 勁辛苦, 加上尋日既TEMPO做成好慢既長課
屯門河畔<>黃金海豚
TIME: 1:30:00
PACE: 6:11
DIST: 14.55K
AHR: 145(76%)
MHR: 159(83%)
2016年10月3日下午4時半
今日假期, 早左去跑天氣都幾濕同熱, 但今星期未必可以跑得到4日, 所以就跑得強度比較高, 跑完SLR, 接TEMPO時對腳有D累, 但跑順左係可以堅持既強度, 到最後1K有時會超出心率區, 所以有D收慢
PS 早少少跑先發現, 原來鄧記好多高手, 跑得好快
屯門鄧肇堅運動場50MINS SLR + 5K Tempo
SLR 50MINS
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD STRIDE
1 05:00 0.84 05:55 119 62% 129 68% 189 0.89
2 04:57.6 1 04:58 142 74% 148 77% 191 1.06
3 00:02.4 0.01 04:50 146 76% 146 76% 189 1.09
4 04:26.1 1 04:26 154 81% 158 83% 192 1.17
5 00:33.9 0.13 04:21 158 83% 158 83% 193 1.19
6 05:00 0.83 06:02 139 73% 158 83% 187 0.88
7 04:49.5 1 04:50 148 77% 153 80% 191 1.09
8 00:10.5 0.04 04:44 153 80% 154 81% 191 1.11
9 04:19.5 1 04:19 157 82% 160 84% 192 1.21
10 00:40.5 0.16 04:20 160 84% 161 84% 191 1.21
11 05:00 0.78 06:22 141 74% 160 84% 186 0.84
12 04:48.1 1 04:48 151 79% 157 82% 191 1.09
13 00:11.9 0.04 05:10 152 80% 153 80% 190 1.02
14 04:20.2 1 04:20 160 84% 163 85% 193 1.19
15 00:39.8 0.16 04:11 163 85% 164 86% 192 1.24
16 05:00 0.75 06:37 143 75% 162 85% 185 0.81
17 00:02.4 0.01 04:37 140 73% 140 73% 191 1.14
Tempo
TIME: 21:17
PACE: 4:15
DIST: 5.02K
AHR: 164(86%)
MHR: 171(90%)
LAP TIME AHR AHR% MHR MHR% CAD STRIDE
1 04:16.9 149 78% 163 85% 195 1.2
2 04:10.0 165 86% 169 88% 193 1.24
3 04:16.0 168 88% 170 89% 192 1.22
4 04:13.1 169 88% 170 89% 191 1.24
5 04:18.6 169 88% 171 90% 192 1.21
2016年10月4日下午8時半
原來係45MINSRR+400M X 8, 見到朋友比佢捉住陪衝300M, 走完自己再走左3隻400M收工
屯門鄧肇堅運動場45MINS RR + 300M X 8 WALK 100M + 400M X 3 REST 1MINS
TIME: 45:08
PACE: 6:01
DIST: 7.50K
AHR: 137(72%)
MHR: 145(76%)
300M
1'24 1'22 1'17 1'21 1'17 1'22 1'21 1'19
400M
1'19 1'20 1'22
2016年10月5日下午6時半
原本同個同事跑, 但佢第1隻已經爆左, 跟住自己獨跑
九龍仔公園 大圈慢細圈快 x 4
LAP TIME Total Time Dist PACE HR MHR ACAD Stride
1 04:36.3 04:36.3 0.84 05:30 148 152 187 0.97
2 02:30.7 07:07.0 0.54 04:41 157 161 191 1.12
3 04:53.9 12:01 0.85 05:47 151 160 187 0.93
4 02:22.2 14:23 0.54 04:26 159 163 192 1.18
5 04:58.2 19:21 0.85 05:50 151 164 188 0.91
6 02:20.5 21:42 0.54 04:21 160 167 193 1.19
7 04:42.3 26:24:00 0.84 05:38 155 165 190 0.93
8 02:19.7 28:44:00 0.55 04:12 162 166 193 1.23
