本帖最後由 vcbid 於 2014-4-28 22:59 編輯
2014年4月18日下午5時
好耐無跑LR, 亦都好耐無跑比較長既距離, 由於突如其來下個月有個14K既比賽, 今日就走12K, 睇睇自己既速耐力如何, 還好無乜走樣, 一直都可以KEEP住5'30左右既PACING跑, 等埋燈位避下人都唔太慢, 跑到最尾心率都無升高亦都唔洗點減速, 滿意既一課
屯門河畔<>蝴蝶灣 1.6K Warm up + 12K LR + 400M Cool Down
12.01K LR
TIME: 01:08:05
AVG PACE: 05:40
AVG HR: 146(78%)
MAX HR: 152(82%)
師兄，下個月 14Km 是哪個比賽？
香港今年不知會不會舉辦？
Glad222 發表於 2014-4-20 05:24
香港今年不知會不會舉辦？
應該得台灣同南韓
本帖最後由 vcbid 於 2014-4-28 22:58 編輯
2014年4月21日下午5時
經過假期既吃喝玩樂, 跑起上黎好累, 要到第2SET先有返D節奏, 漸入佳境
屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K
TIME: 01:17:41
AVG PACE: 05:56
AVG HR: 145
MAX HR: 161
PACE AHRMHR
1 6:25 126(68%) 136(73%)
2 5:24 142(76%) 150(81%)
3 5:14 151(81%) 158(85%)
4 6:46 143(77%) 156(84%)
5 5:33 143(77%) 149(80%)
6 4:53 153(82%) 161(87%)
7 7:02 145(83%) 160(86%)
8 5:49 143(77%) 152(82%)
9 4:53 155(83%) 161(87%)
10 7:11 144(77%) 154(83%)
11 5:30 146(78%) 153(82%)
12 5:02 155(83%) 161(87%)
13 7:33 143(77%) 153(82%)
本帖最後由 vcbid 於 2014-4-28 22:45 編輯
2014年4月23日下午7時
九龍仔公園 600M+體能 6 SET
自己體能一向差, 今日走600M + 體能 6SET, 累到爆, 收操拉筋既時候大脾抽抽地, 真係要勤D操體能, 返到屋企即刻用FOAM ROLLER 碌下對腳, 希望聽朝無乜野
本帖最後由 vcbid 於 2014-4-28 22:44 編輯
2014年4月25日下午9時
之前既體能課疲勞重未完全消除, 慢慢跑作為回復以及練下腳力
屯門河畔<>屯門碼頭 10.52K
10.52K
TIME: 01:08:35
AVG PACE: 06:31
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)
本帖最後由 vcbid 於 2014-4-28 22:44 編輯
2014年4月27日下午5時半
好大風, 但係空氣依然好污濁, 呼吸唔係好暢順, 有時心率會突然跳升, 跑前訓左陣休息充足, 跑起上黎腳步輕, 尚算滿意
屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 10K
TIME: 00:56:22
AVG PACE: 05:36
AVG HR: 146
MAX HR: 164
PACE AHRMHR
1 4:38 126(68%) 138(74%) GPS ERROR
2 4:59 145(78%) 153(82%)
3 4:51 154(83%) 162(87%)
4 6:46 143(77%) 156(84%)
5 5:22 145(78%) 152(82%)
6 4:54 156(84%) 164(88%)
7 6:38 144(77%) 156(84%)
8 5:49 145(78%) 154(83%)
9 5:05 156(84%) 163(88%)
10 7:03 144(77%) 155(83%)
2014年4月28日下午9時
鄧記裝修, 無地方走TEMPO唯有跑街, 好耐都無跑過TEMPO, 開頭捉唔到步速, 第1K就走快左, 又要避人又要走彎路上斜, 唯有睇住隻錶做人, 第1次走10K咁長既TEMPO, 用意係備戰14K, 應該差唔多步速可以走完全程
屯門河畔<>屯門碼頭10K Tempo
TIME: 00:46:03
AVG PACE: 04:36
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 169(91%)
PACE AHRMHR
1 4:05 152(82%) 167(90%)
2 4:30 165(89%) 167(90%)
3 4:40 165(89%) 167(90%)
4 4:38 164(88%) 167(90%)
5 4:52 164(88%) 167(90%)
6 4:30 164(88%) 167(90%)
7 4:45 166(89%) 168(90%)
8 4:44 166(89%) 169(91%)
9 4:42 166(89%) 169(91%)
10 4:30 166(89%) 169(91%)
2014年4月30日下午7時
九龍仔公園 600M+體能 6 SET
有左一次經驗, 今日好似無咁辛苦, 但係玩完對手既肌肉都係累, 有時會覺得為左乜, 明明想跑步, 但係就要做一堆體能, 辛苦到死, 但係想跑得快D無咁易傷就係要付出, 唯有化辛苦為動力, 希望辛苦有回報, 長跑長有越跑越快啦
2014年5月3日下午5時
好耐無試過午睡, 證明充足休息之後先跑步係好重要, 星期3做完體能, 今日手同腳都重有少少肌肉痛, 原意係慢慢做個恢復跑, 但係跑出黎心率比平時低時間比平時快, 睇黎真係要訓多D先有進步
屯門河畔<>屯門碼頭 7.78K
7.78K
TIME: 00:48:19
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 140(75%)
2014年5月4日下午3時
時晴時雨又無風, 跑起上黎幾吃力, 跑完對腳有D累
兆康<>蝴蝶灣 1.55K Warm up + 15.31K LR + 800M Cool Down
15.31K LR
TIME: 01:28:10
AVG PACE: 05:45
AVG HR: 146(78%)
MAX HR: 153(82%)
2014年5月7日下午7時
今日做interval 場濕地滑時間麻麻地, 睇返心率好高, 但係跑既時候又唔覺好辛苦, 一班人跑有時不自覺就跟左人跑無睇錶, 同一個人跑真係好唔同, 要小心d先得
九龍仔公園 1.14K Warm up + 1.4K x 4 rest 1min + 800m x 2 rest 1min + 2.4K cool down
1.4K x 4 rest 1min
AHR MHR
6'01 168(90%) 175(94%)
5'55 172(92%) 177(95%)
5'57 170(91%) 175(94%)
5'54 171(92%) 176(95%)
800m x 2 rest 1min
AHR MHR
3'25 171(92%) 176(95%)
3'19 172(92%) 178(96%)
2014年5月11日下午3時
日日落雨, 係黃雨既情況下, 見到天文台個定點降雨圖屯門係個幾鐘都無雨落, 拿拿聲去跑一陣, 又濕又熱地下又滑, 跑步條件唔係好理想, 心率超哂錶, 更加不幸係跑到5K左右突然腳痺, 從未試過咁既情況即時剎停, 行下跑下返歸, 回家既路程情況依舊, 返到屋企拉完筋沖完涼先至無再痺, 但係小腿前脛外側至腳面有輕微酸軟抽搐感, 希望無咩大礙
屯門河畔<>屯門碼頭 1.38K Warm up + 5K Tempo + 3.56K Cool down
5K tempo
TIME: 00:22:32
AVG PACE: 04:29
AVG HR: 169(90%)
MAX HR: 174(94%)
2014年5月12日下午9時
又熱又濕又無風, 睇黎夏天真係黎到, 一時未慣熱既天氣, 開始既時候心率超左少少, 跟住跑返慢D就OK, 尋日出現腳痺既現象, 今日綁鬆少少鞋帶好似無咩野, 但係個心重係營住好似腳指有少少痺咁:Q
屯門河畔<>屯門碼頭 8.68K
8.68K
TIME: 00:59:06
AVG PACE: 06:49
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 146(78%)
2014年5月14日下午7時
九龍仔公園 1.22K Warm up + 600快800慢 x 4 + 1.2K cool down
星期六比賽, 今日應該最後一課, 輕鬆keep全個跑步感覺就算, 唔谷咁盡
左邊大脾內側條筋有少少痛, 跑既時候無事, 但係高抬腿就會有少少痛, 應該係之前拉筋動作太大整到下, 另外前日多手, 係公園做左3組8下既引體上升, 個背脊同埋手臂肌肉都有d痛, 希望抖返2日, 可以完全回復
本帖最後由 vcbid 於 2014-5-18 17:29 編輯
台北螢光夜跑，超多禮品既選手包，毛巾，腰包，手帶，水，水動，豆奶，雞精，蕉，朱古力，一次食哂應該會肚痛;P 腰包同毛巾超靚，post出黎比大家睇，詳情回港再續
本帖最後由 vcbid 於 2014-5-20 21:27 編輯
台北之旅完結, 返到屋企電腦壞左, 無得UPLOAD相同時間先粗略講講行程
今次突然去跑, 事源係公司對賽事有贊助, 所以派幾個人去跑, 有咩好得過唔洗機票酒店錢去跑步? 所以即時答應, 跑既當晚都幾熱無風, 14.3K出黎既時間70'06唔係咁好, 但係去感受下氣氛都唔錯, 估唔到賽事都幾大型, 起跑既地點重大過維園, 跑手過萬, 跑既中途重要放煙花, 跑得幾開心, 但係有個問題係里數牌錯到離譜, 最後1K牌係11K幾已經出現, 足足差2K, 如果無帶錶既一定跑爆
作為自己第1次跑海外比賽, 玩得幾開心:victory:
5月17日 PUMA 螢光夜跑台北站
14.21K
TIME: 01:11:37
AVG PACE: 05:03
AVG HR: 170(91%)
MAX HR: 182(98%)
跑之後既第2日終於唔洗應酬, 可以自由活動
由於單獨一人, 所以選擇跑步加單車, 乜都無帶只係帶住雨褸, 錢同電話就出發, 無目的地亂跑, 由早上9點食完早餐出發, 跑下行下見到路邊攤就食, 走唔郁就租單車踩, 一直到晚上7點幾, 唔知自己走左幾多路, 踩左幾多單車, 只係知道食左好多野, 返到酒店好累同曬到好黑;P
有趣經歷
1) 係艋舺公園附近既橫巷比衣著妖艷既姨姨截停, 想做我生意
2) 係三重穿過一個公園既時間, 比一班聚賭既伯伯鬧, 不過佢地講台語我聽唔明
3) 係總統府門口落大雨想避雨既時間比入面既軍人趕走
4) 單車技術太爛, 撞到人地個大閘, 入面既人好好, 無鬧我重要問我有無事, 比左杯水我飲
2014年5月21日下午7時
個人重係好累, 腳部好重, 加上天氣開始熱, 慢慢跑心率都好高, 睇黎要D時間回復
九龍仔公園 5.59K
TIME: 00:37:02
AVG PACE: 06:37
AVG HR: 147(79%)
MAX HR: 159(85%)
2014年5月24日下午5時
好熱又變返7分1K, 加上趕時間走6K就走人
屯門河畔 6.16K
6.16K
TIME: 00:44:18
AVG PACE: 07:12
AVG HR: 137(74%)
MAX HR: 147(79%)
