kenneth 發表於 2007-12-20 13:43:10

tkytea 發表於 2007-12-21 11:31:27

kenneth兄：不用沮喪，還有時間，繼續練習和努力便一定成事的:victory:

慢子 Wilson 發表於 2007-12-21 11:50:39

原帖由 tkytea 於 2007-12-21 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kenneth兄：不用沮喪，還有時間，繼續練習和努力便一定成事的:victory:

keep going!:lol

kenneth 發表於 2007-12-21 17:34:09

blurmax 發表於 2007-12-21 23:20:25

:lol

Better do more warming up exercise before the running exercise

kenneth 發表於 2007-12-22 11:24:37

fungwater 發表於 2007-12-22 13:46:45

努力、加油，我地永遠支持你！！

原帖由 kennethwat 於 2007-12-20 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚跑步，前5k，小腿後肌好痛:funk: ，一路跑，一路要拉筯，直致最後的7k，對腳小腿先好返少少(可能拉筯不夠)。離渣打尚有8星期左右，各ching，努力。

你覺得西貢東

kenneth 發表於 2007-12-26 10:25:13

kenneth 發表於 2008-1-4 17:33:39

thomasleung 發表於 2008-1-4 19:40:38

原帖由 kennethwat 於 2008-1-4 17:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因今星期只有星期四及星期五有時間跑，所以今星期會連跑兩日，昨天跑10k，用了55分鐘樓下，算是暫時十公里的最好時間:victory: ，今日會在全平路上跑15k，練速度，目標時間 1:20。:lol


Add oil, ching:lol

kenneth 發表於 2008-1-5 08:51:06

慢子 Wilson 發表於 2008-1-5 08:54:17

原帖由 kennethwat 於 2008-1-5 08:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


最後跑到11k:L 用咗59分左右，對我來說，都算不錯的時間。:lol

時間不錯喎 :lol ，不過明天就比賽了，不宜跑咁長。

kenneth 發表於 2008-1-5 09:12:59

kenneth 發表於 2008-1-10 08:47:38

kenneth 發表於 2008-1-14 17:33:40

kenneth 發表於 2008-1-15 08:54:04

慢子 Wilson 發表於 2008-1-15 09:02:59

原帖由 kennethwat 於 2008-1-15 08:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨天跑21.5公里，跑到最後5km，腳已無力，勉強跑到終點:'( 。時間用了 2:13

都相當不錯了。:lol

kenneth 發表於 2008-1-15 09:57:23

kenneth 發表於 2008-1-16 10:37:36

thomasleung 發表於 2008-1-16 16:56:07

原帖由 kennethwat 於 2008-1-16 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天晚上，小弟將會跑龍鼓灘段，希望時間能快過上次 1:50。:lol

ching, 你報咗半馬, 仲操得多過我跑全馬:lol

你操長課都幾多, 你亦可以考慮下操啲速度跑, 提升速度
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查看完整版本: Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

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