kenneth 兄, 見你有個新目標, 我都係時條開始諗下係夏季的訓練目標... :)
我都很想提速呀:Q
原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 09:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
收到 tkytea ching 的短消息，現回覆如下︰
我家住美孚，什樣入鄧記呢？附地圖
1.美孚可乘66x到大興總站後過條馬路就到
2.美孚乘西鐵到兆康轉輕鐵銀圍下車。都是過條馬路就到
但5:30又要趕回美孚
如星期六， ...
我唔肯定咁樣練有冇用....
果日都係無意中諗到
都係請教下專業教練穩陣dtytfuhgv
謝謝kenneth兄的資訊!
看來時間還是配合不了, 暫時只能獨個兒練習練習:(
原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 11:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
放心，應有用﹗起碼我真是跑快了。而天水圍班高手就會一個圈狂沖400米，之後在起點處小休二十秒左右再沖。一晚沖二十幾個。
我諗我遲下都會咁練...
要keep 到每個圈1分36秒以下先得(先可以40分鐘內跑10000米)
加速博命跑:L
Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激勵.
原帖由 kennethwat 於 1-3-2008 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yes﹗如果你加速博命跑可以挨到200米，就可以再向300米進發。最後，就可以學嗰班高手咁練。
PS︰我現在只挨到 150 米左右。
原帖由 kennethwat 於 2008-2-29 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 努力吧﹗其實半馬兩小時內對你應不太難。10月份你這邊温度是多少？
It would be about 15-25degrees in October.
Weather would be really good and the air is fresh.
but I need time to adapt when I come back to Hong Kong as I would have "spoiled" my lung too much in Melbourne.
The air is just too good ...
原帖由 Gills 於 2008-3-1 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激 ...
it is quite hard to take such training alone.
but I would try to take some interval run in some well distance marked running tracks.
You may try to invite somebody to run with you in the track.
原帖由 Gills 於 2008-3-1 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Right, 練Interval係咁練, 100米快接100米慢 及200米快接100米慢, 慢跑係下次快跑既Recovery, 速度有番咁上下再練 400米及800米interval. 耐力同速度會漸漸增強. 不過最好拍住練, 一個練好易謝. 因為大家拍住可互相激 ...
嗯....
我前一排為咗學校個陸運會練呢個
結果捱到成效都唔大tytfuhgv
另外
我仲有一個目標
就係下年陸運會5分內跑1500米
(20秒跑100米 1分20秒跑一圈)
p.s. 如果練400米變速跑我可能會將時間限係1分30秒左右....
之前都跑開差不多呢個時間
原帖由 kennethwat 於 2008-3-1 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yes﹗如果你加速博命跑可以挨到200米，就可以再向300米進發。最後，就可以學嗰班高手咁練。
PS︰我現在只挨到 150 米左右。
對了
我聽一位師兄講變速跑主要係練姿勢 (間中係鄧記碰面)
就算攰都要keep 住個姿勢跑一段距離(e.g. 200米)
唔一定係搵命博果種博命hjkjhk
同埋我下次都要改d姿勢 上次果個好傷(向前太多)
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-3-2 21:10 編輯 ]
