kenneth兄:不用沮喪,還有時間,繼續練習和努力便一定成事的:victory:
keep going!:lol :lol
Better do more warming up exercise before the running exercise
努力、加油,我地永遠支持你!!
原帖由 kennethwat 於 2007-12-20 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif昨晚跑步,前5k,小腿後肌好痛:funk: ,一路跑,一路要拉筯,直致最後的7k,對腳小腿先好返少少(可能拉筯不夠)。離渣打尚有8星期左右,各ching,努力。
你覺得西貢東 原帖由 kennethwat 於 2008-1-4 17:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因今星期只有星期四及星期五有時間跑,所以今星期會連跑兩日,昨天跑10k,用了55分鐘樓下,算是暫時十公里的最好時間:victory: ,今日會在全平路上跑15k,練速度,目標時間 1:20。:lol
Add oil, ching:lol 原帖由 kennethwat 於 2008-1-5 08:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最後跑到11k:L 用咗59分左右,對我來說,都算不錯的時間。:lol
時間不錯喎 :lol ,不過明天就比賽了,不宜跑咁長。 原帖由 kennethwat 於 2008-1-15 08:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨天跑21.5公里,跑到最後5km,腳已無力,勉強跑到終點:'( 。時間用了 2:13
都相當不錯了。:lol 原帖由 kennethwat 於 2008-1-16 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天晚上,小弟將會跑龍鼓灘段,希望時間能快過上次 1:50。:lol
ching, 你報咗半馬, 仲操得多過我跑全馬:lol
你操長課都幾多, 你亦可以考慮下操啲速度跑, 提升速度