叮叮噹之跑步日誌－請多多指教
fgyhgjm 目的：1.BMI臨界超重hjkhjknbkmnb，積極減肥ygugyggg
2.增強心肺功能，夠氣唱歌 guihjjhn
3.改善睡眠質素 jhkjkjkjh
4.減壓 hgjhhghjgh，為心靈情緒健康 hjkhkjhkhk
5.鍛鍊意志力 ghjghjghk，面對困難，不輕易放棄．
fgyhgjm 好處：
1.減磅＋修身＝健康＋自信 hjkhygjfgufg
2.唱歌夠氣順暢不少hjhgjygjyghj
3.出一身汗fhdfhdf ，改善睡眠質素fgdrgdfg ，減少睡眠時間
4.運動後，身體分泌氨多氛，個人會開心gyuygughkj
5.結識一班跑友，分享跑步的心得與樂趣ghjgfvhfgjgf
我的fgyhgjm 故事：
第一次長跑是中學校隊(只有幾個女同學)，一星期集訓跑一次，圍繞學校跑圈或者跑石級上屯門徑的引水道跑至掃管芴來回．校內陸運會總有機會攞獎，因為賽事分兩天，一個人沒有可能跑所有長跑項目，隊友們便分散投資，三千公尺，千五，八百，好似分豬肉般，人人有獎個個開心．還不時被社員迫去跑４X400,又可以攞獎.參加過學界越野比賽，都是陪跑，至在參與完成賽事．畢業後，再沒有練習跑步或者參加比賽了．
07年秋天hjkuhkuhjkhg ，重收拾跑鞋再次跑步，從短距離開始，慢慢延長距離，慢慢延長跑步時間．小妹沒有參與比賽的野心，心中仍然有一個夢想－完成人生第一次半馬．
開Blog大吉hgjugyyytu ：
希望藉這個跑步日誌記錄小妹的練跑過程，見證小妹如何完夢．
盼望各位師兄師姊見證小妹的進步，給小妹一些改進的建議．
請多多賜教hjkjhkhjk
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 19:16 編輯 ] 短期目標：
8/2/09 渣打馬拉松－半馬跑畢全程
村上春樹: I'm coming to run not to walk.
減磅目標: 47kg(103 lbs)
腰圍目標: 25吋
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-25 19:30 編輯 ] 1/10 兆康<>虎地配水庫(屯門徑入口) 大上落斜4km
十一國慶十公里長跑比賽，可惜未能報名參加，未能現場分享四位師兄師姊獲獎的喜悅．
獨自跑fgyhgjm 了一圈四公里，西鐵站巴士站－彩輝花園－嶺南大學宿舍－上山經頌皇台－水務處虎地配水庫－虎地燒烤場(屯門徑入口)－落山回程，因為山路相當斜，快步上山已經汗流浹背fhdfhdf ，慢慢落山以防受傷．
大學宿舍門外遇見一位中年光頭男跑手，迎面微笑打了招呼，各自往相反方向進發．不久，他慢跑追到路口，向我了解後面山路的情況．因為天色未入黑，便建議他可以試跑上山練習上落斜路．練跑的人總喜歡挑戰自己，跑山要有捱苦的心理準備．
3-5/10 生理休息日
6/10 長跑網約跑－荃屯青公，荃西＞小欖，輕度上落斜12km
8/10 兆康<>蝴蝶公園涼亭 全平路12.5km
10-11/10 返國內，休跑
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 19:12 編輯 ] 13/10 兆康<>蝴蝶公園涼亭 全平路13km
可能休息了幾天，生理及心理狀態良好．全程保持舒適的慢速，橫隔膜沒有痛，過了10km開始腳有點累，行了幾分鐘，意志戰勝肉體，拖慢少少繼續跑，到鄧記竟然有力加快回終點．
45分到碼頭，折返回碼頭53分
全程1"35 包括步行了幾分鐘
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 17:36 編輯 ] 恭喜叮叮噹ctse開blog大吉yuytuyg
feel到ctse的決心與誠,祝長跑長有!:handshake 原帖由 ram 於 2008-10-13 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜叮叮噹ctse開blog大吉yuytuyg
feel到ctse的決心與誠,祝長跑長有!:handshake
hgjugyyytu 恭喜RAM師兄成為第一個讀者．
真係考慮很久才開blog，以表長跑長有的決心． 原帖由 oscar 於 2008-10-14 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
掂吖，中學有底，狀態會好快返黎！今個月上15k一點不難！努力呀！hjikgyufyu
多謝Oscar師兄鼓勵．
中學時越野賽最長才10km.
現在年紀大，要超額完成唔容易，
小妹會努力！ 原帖由 叮叮噹 於 13/10/2008 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fgyhgjm 目的：
1.BMI臨界超重hjkhjknbkmnbnbkmnb" />，積極減肥ygugyggg
2.增強心肺功能，夠氣唱歌 guihjjhn
3.改善睡眠質素 jhkjkjkjh
4.減壓 hgjhhghjghghjgh" />，為心靈情緒健康 hjkhkjhk
5.鍛鍊意志力 ghjghjghkhjgh" />k" /> ，面對困 ...
恭喜hgjugyyytu 師姐開blog大吉，努力，加油 恭喜叮噹ctse開BLOG 大吉! 祝長跑長有!
hgjugyyytu hgjugyyytu hgjugyyytu hgjugyyytu hjikgyufyu hgjugyyytu hgjugyyytu hgjugyyytu hgjugyyytu 恭喜叮噹姐開BLOG 大吉！
這證明妳真正 dick 起心肝要練跑啦，恭喜！ 恭喜！:victory:
係唔係6/10 荃-屯夜一役激起妳內心的一團"火" ？:lol
努力 ！ 這裹大把Ching, Ctse 支持妳的！:D 恭喜恭喜 hgjugyyytu hgjugyyytu hgjugyyytu
開blog意味著叮叮噹有決心去達到自己定下的目標 hjikgyufyu
成功在望, 努力加油 ghjgfvhfgjgf 叮噹ctse終於開blog,開張大吉呀~
ctse好有目標,相信你一定會為目標落力練跑
努力,加油,我做啦啦隊先 恭喜師姐!妳比小弟更有決心!
請問虎地配水庫(屯門徑)斜路係邊?我都想跑吓斜路.. 原帖由 ming2884 於 2008-10-14 15:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜師姐!妳比小弟更有決心!
請問虎地配水庫(屯門徑)斜路係邊?我都想跑吓斜路..
其實小妹十五十六了許久.....得到各師兄姊鼓勵才能下定決心.
從嶺南大學宿舍後上山,到虎地燒烤場有"屯門徑"排坊,可以繼續跑至景峰，何福堂，甚至引水道至小欖. 恭喜叮叮噹ctse開blog大吉，心想事成。
唔知幾時有機會聽到ctse美妙既歌聲呢，好期待！ 原帖由 pwong5618 於 2008-10-14 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜叮噹姐開BLOG 大吉！
這證明妳真正 dick 起心肝要練跑啦，恭喜！ 恭喜！:victory:
係唔係6/10 荃-屯夜一役激起妳內心的一團"火" ？:lol
努力 ！ 這裹大把Ching, Ctse 支持妳的！:D
係囉！多得hgjugyyytu pwong稍師兄你默默鼓勵鞭策小妹，
果然到了小欖之後，體力與意志都返來ghjhgjghjg ．
原來目標達到帶來極度滿足感，有動力繼續練跑． 06/10/2008(一)重陽節前夕
18人，15男fygfh ，3女yuytuyg ，平均分兩組：A快組1920出發，B超快組1930出發．
荃灣西鐵站珀麗灣碼頭，放水後，一起熱身及拍照後分組開跑．
全程18km，路線如下：
荃西＞西約灣景＞汀九＞深井＞青龍頭＞小欖/大欖涌＞掃管芴/黃金海岸＞咖啡灣＞三聖村/兆麟運動場
小妹自知體能及操練不足，定立目標10-12km，自知步速慢，有心理準備要獨自跑．前段跟NC，Red，君拍跑至汀九，右小腹痛減慢速度，大家距離拉開少少了．突然PW師兄出現，教我腳步跟呼吸並鼓勵我保持自己速度跑，堅持一會復痛消失．我叫師兄不要等我，怕他難追前面師兄，但他默默陪伴小妹慢慢跑經過汀九到深井七仔補水，過青龍頭至小欖，不時提醒我路面貼士，上斜坡時著我欣賞風景hjkuhkuhjkhg 會很快跑完．最終跑了12km到小欖/大欖涌巴士站，乘K51接駁巴士回兆康西鐵站．師兄問我會繼續去嗎？小妹表達了意願，他才快快腳繼續向終點進發．
很感動！師兄沒有半句怨言ghjghjhvbj ，默默陪伴fyfgy 鼓勵支持，提醒飲水fhfthfgvhg 小休，提醒前路情況，教呼吸．其實，最後兩公里是最辛苦，因為大段直路，沒有什麼風景，身心疲累jhikjhkhkjh ．師兄鼓勵我跑完這段，體能與意志都返來．若果沒有師兄在旁拍跑，叫我盡跟跑，又不時轉身望我，想信小妹早已經放棄了hjkjhk ．經過今次約跑fgyhgjm ，跑步的興趣與信心都增加．
因為我沒有跟大家去吃晚飯，直接回家．發現Ken師兄曾經來電，不久，再次來電確保我已經平安回家．感恩認識一班好跑友！gfjghkhjk
