04-01-2009>>> 掌上壓(36+36+36+36+36+36=216) + 交叉腳(110+110+110+110+110=550) ~ 2km x 5 (1'33"/1'38"/1'35"/1'36"/1'37"休3'56", 1'37"/1'39"/1'38"/1'39"/1'40" 休3'55", 1'39"/1'41"/1'39"/1'40"/1'40"休3'57", 1'43"/1'44"/1'46"/1'47"/1'48"休4'57", 1'39"/1'42"/1'42"/1'45"/1'44")
太耐無練速度，琴晚一跑就發覺力不從心........而家速度唔夠，里數又唔夠，準備上好似仲衰過上年hgjD092ghjghj
唔使咁擔心!! 你跑過毅行, 點都有d底响度. 我諗你加番兩三課30k+的長課就應該無大問題gala.:victory:
仲有 6 星期度 , 要 + 油呀馬王,
速度其實好快 , 都唔使 4'/k, 係尾個 2 組 keep 唔度,
毅行者唔係浪得虛名, 跑番幾課 lsd , 問題不大 , :handshake
kopo兄 & Loud兄：
經過上星期慢跑左16km及星期一衝左10km，覺得雙腿係時間可以加量了，希望唔會太遲啦....
