原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-26 12:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄 : 我都想踩呀,不過間士多房俾左小雪,部車沒家可歸,而家放左晌公司,要踩好唔方便呀~~:Q
有沒興趣玩番課單車長課? 不過小弟部車好雞,你要就住...:$
大圍兄 : 唔好睇小夏天玩1,2段,跑完10幾K 再 ...
Dee兄屋企係咪有部健身單車？
好呀，遲d搵日早上一齊踩課長課hjhj04318hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-26 12:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄 : 我都想踩呀,不過間士多房俾左小雪,部車沒家可歸,而家放左晌公司,要踩好唔方便呀~~:Q
有沒興趣玩番課單車長課? 不過小弟部車好雞,你要就住...:$
大圍兄 : 唔好睇小夏天玩1,2段,跑完10幾K 再 ...
dee兄：
我唔係睇小1,2段，只係對仔有信心啫，不過如果你而家有傷真係要小心d.....
其實1,2段風景咁靚，如果唔跑改行同影相真係唔錯~hgj091ghjghj
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-6-26 17:44 編輯 ]
原帖由 上水馬王 於 2009-6-26 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來大圍兄上次班友朋唔得閒.....不如你試下去呢度搵對手啦
建議大圍兄登記長跑長友隊，兼做埋隊長~hjhj04318hjhj
http://www.hkfootball.org/football/index.asp
原帖由 上水馬王 於 2009-6-26 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不如大圍兄都平平地買番部啦，road bike最平果d一千蚊都唔洗，泊晌街度都得
小弟而家操練呢部都係一千多元hjhjD170hjhj
馬王兄:
我d波咁屎.....隊長個位留返比你啦~hjhjD170hjhj
如果road bike $1,000唔使有部又諗得過wor，下次你去開單車舖出血，可以叫埋我去睇睇wor~hgjD115ghjghj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-26 16:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄屋企係咪有部健身單車？
好呀，遲d搵日早上一齊踩課長課hjhj04318hjhj
原來馬王兄果部都係K 幾咋~~hjhjD170hjhj
係呀,不過係部cheap 野,踩到batbat 痛~~hjhjD123hjhj
星期幾方便呢??
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-26 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
dee兄：
我唔係睇小1,2段，只係對仔有信心啫，不過如果你而家有傷真係要小心d.....
其實1,2段風景咁靚，如果唔跑改行同影相真係唔錯~hgj091ghjg" />" />hj
唔好睇得小弟咁高...之前呢兩段PB 好似要3:2X...hjhjD123hjhj
我會hae 跑hae 行,大圍兄幾時再一齊操山呢??
我平時操山莫講影相,景都唔望多眼,偈都唔係好想傾~~hjhjD122hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-26 17:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好睇得小弟咁高...之前呢兩段PB 好似要3:2X...hjhjD123hjhj
我會hae 跑hae 行,大圍兄幾時再一齊操山呢??
我平時操山莫講影相,景都唔望多眼,偈都唔係好想傾~~hjhjD122hjhj
如冇意外，聽朝會同壞人, 馬王去操4,5段.....來緊一定大把機會一齊操山啦~ng7hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-26 18:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如冇意外，聽朝會同壞人, 馬王去操4,5段.....來緊一定大把機會一齊操山啦~ng7hgh
我想抖埋呢個星期...次次都咁o岩撞你地踢波,不過唔緊要啦,我地打後星期六都多數會操,應該唔難夾o岩同大圍兄一齊玩~~:loveliness:
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-26 17:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來馬王兄果部都係K 幾咋~~hjhjD170hjhj
係呀,不過係部cheap 野,踩到batbat 痛~~hjhjD123hjhj
星期幾方便呢??
幾皮野既一樣都 pat pat 痛 , 唯一只有練成鉄 pat pat
就踩乜車都唔痛架啦:lol
29-06-2009>>> 踩Trainer十公里(25'58") ~ 五公里測試(21'02")
今晚5K測試十分吃力，又焗又熱，流左成噸汗........加上今朝又踩左trainer，跑到last4個圈都爆爆地，last3個圈時直頭要脫衫跑至可以埋尾，超苦！
最後完成時間比上次的測試快左分幾鐘，不過上次係晌病癒後下完成，唔太作得準，希望下次可以跑二十分頭！
5K分段：
1'35"
1'36"
1'35"
1'35"
1'38"
1'41"
1'42"
1'43"
1'46"
1'47"
1'46"
1'45"
48"
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-6-29 23:16 編輯 ]
馬王兄狀態好番好多喎，繼續努力！:)
原帖由 stanwong 於 2009-6-30 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄狀態好番好多喎，繼續努力！:)
多得跟各北區友一齊練習，大家努力！hgj091ghjghj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-29 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29-06-2009>>> 踩Trainer十公里(25'58") ~ 五公里測試(21'02")
今晚5K測試十分吃力，又焗又熱，流左成噸汗........加上今朝又踩左trainer，跑到last4個圈都爆爆地，last3個圈時直頭要脫衫跑至可以埋尾，超苦！
...
馬王狀態返來了。:loveliness:
01-07-2009>>> 踩單車39.84km(1:41'16") ~ 4.4km(20'30")+基本功練習 ~ 屯門跑山(1:50'45")
今早約了kopo兄出車，向鹿頸及大尾督進發！
由於晨早及假期的關係，沿途少車好好踩，踩畢沙頭角公路只有一部貨櫃拖頭經過，而且該段路的空氣質素相當不錯~
我帶了三分二段沙頭角公路後，輪到kopo兄開始領帶，由於越入越少車，kopo兄就越踩越快，我就追到索晒氣tytfuhgv
之後整途程至粉嶺都係佢帶領番去，我連車尾燈都跟唔到hjkjhk
好耐無踩過咁長又咁甘的路段，踩完非常辛苦，番到粉嶺遊樂場跟Stan兄會合時已經出猛太陽，地面都熱透了！
由於plan左今日要練兩項，所以幾熱都唔理住，拿拿聲換對跑鞋跑番幾K先算，好讓雙腿肌肉有真正的刺激！
最後跑左十個圈收工，然後再跟Stan兄及CY媽咪一齊做基本練習
如果唔係咁熱，應該可以起碼跑多兩、三公里
完成早上的兩項練習後，拿拿臨番屋企沖涼食飯，太餓了，早餐都未食
食完後就爭取時間小睡，下午入屯門跟白頭兄及一眾師兄去跑山
其實經過早上三個幾小時的運動後，成身都散晒，好想爽約唔黎，不過又想睇體驗一下晌疲倦狀態之下跑山的感覺(唔知自己玩毅行者撐唔撐得住)，所以都係上山了！
嘩.....原來白頭兄有好介紹.....呢條山路好甘的！tytfuhgv
崎嶇程度可比美麥徑第三段！ 辛好早上斜，還有體力應付，咁熱的環境下上呢個山可以用"大鑊"黎形用
不過我最後真係無力了，要白頭兄提早帶我落山，呢d咁熱既天氣體力話跌就跌
如果玩毅行跑十幾廿個鐘真係擔心累街坊hjkjhk
經過今日之後成身都黑晒hgjD115ghjghj
臨走同白頭兄及平兄食tea吹水，咁就過了開心又充實的一天！
多謝平兄請我食野~hgj088ghjghj
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-7-1 21:15 編輯 ]
馬王兄好勁,我地一個二個半路已經陸續投降,剩下你同白兄再繼續...好野!
馬王, 記住小心唔好受傷WOO.
P.S. 我有COUPON俾你買BAG.
嘩~ 馬王你勁得咁誇張都有0既~ 一日內跑步加單車玩0左超過 4 個鐘!!!
馬王兄, 你真係好勁, 朝頭早踩完單車, 跟手跑埋步, 下午再黎行山, 我相信白ching所選的路段都應該不是"人咁品". 再加上極度炎熱的天氣. 你竟然都頂得順. 我肯定你毅行一定沒有問題.
我真係要寫個"服"字!!!!!!!hjkjhk
嘩 ! 乜尋日馬王兄玩左咁多消耗體能既活動hgjD092ghjghj
毅行一定掂
原帖由 亞平 於 2009-7-1 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄好勁,我地一個二個半路已經陸續投降,剩下你同白兄再繼續...好野!
小弟琴日走多你地唔係幾多，咁既天氣唔講得笑，好彩大家都開心地安全落山~
