原帖由 kopo1128 於 2009-7-2 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄, 你真係好勁, 朝頭早踩完單車, 跟手跑埋步, 下午再黎行山, 我相信白ching所選的路段都應該不是"人咁品". 再加上極度炎熱的天氣. 你竟然都頂得順. 我肯定你毅行一定沒有問題.
我真係要寫個"服"字!!!!!!!hjk ...
琴日都係玩果幾粒鐘，但毅行者要十幾二十個鐘，我都仲未有百份百信心架:L
原帖由 waynekkw 於 2009-7-1 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王, 記住小心唔好受傷WOO.
P.S. 我有COUPON俾你買BAG.
係既壞人，多謝晒！hjhjD106hjhj
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-2 01:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~ 馬王你勁得咁誇張都有0既~ 一日內跑步加單車玩0左超過 4 個鐘!!!
玩完無左半條人命呢......hjhjD110hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-1 21:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
01-07-2009>>> 踩單車39.84km(1:41'16") ~ 4.4km(20'30")+基本功練習 ~ 屯門跑山(1:50'45")
今早約了kopo兄出車，向鹿頸及大尾督進發！
由於晨早及假期的關係，沿途少車好好踩，踩畢沙頭角公路只有一部貨櫃拖頭經過，而且該段路的空氣質素相當不錯~
我帶了三分二段沙頭角公路後，輪到kopo兄開始領帶，由於越入越少車，kopo兄就越踩越快，我就追到索晒氣tytfuhgv
之後整途程至粉嶺都係佢帶領番去，我連車尾燈都跟唔到hjkjhk
好耐無踩過咁長又咁甘的路段，踩完非常辛苦，番到粉嶺遊樂場跟Stan兄會合時已經出猛太陽，地面都熱透了！
由於plan左今日要練兩項，所以幾熱都唔理住，拿拿聲換對跑鞋跑番幾K先算，好讓雙腿肌肉有真正的刺激！
最後跑左十個圈收工，然後再跟Stan兄及CY媽咪一齊做基本練習
如果唔係咁熱，應該可以起碼跑多兩、三公里
完成早上的兩項練習後，拿拿臨番屋企沖涼食飯，太餓了，早餐都未食
食完後就爭取時間小睡，下午入屯門跟白頭兄及一眾師兄去跑山
其實經過早上三個幾小時的運動後，成身都散晒，好想爽約唔黎，不過又想睇體驗一下晌疲倦狀態之下跑山的感覺(唔知自己玩毅行者撐唔撐得住)，所以都係上山了！
嘩.....原來白頭兄有好介紹.....呢條山路好甘的！tytfuhgv
崎嶇程度可比美麥徑第三段！ 辛好早上斜，還有體力應付，咁熱的環境下上呢個山可以用"大鑊"黎形用
不過我最後真係無力了，要白頭兄提早帶我落山，呢d咁熱既天氣體力話跌就跌
如果玩毅行跑十幾廿個鐘真係擔心累街坊hjkjhk
經過今日之後成身都黑晒hgjD115ghjghj
臨走同白頭兄及平兄食tea吹水，咁就過了開心又充實的一天！
多謝平兄請我食野~hgj088ghjghj
幸福~~yuytiojiuoiuo
"不過又想睇體驗一下晌疲倦狀態之下跑山的感覺"
有咁既想法非常適合玩毅行,毅行玩到咁上下未必完全係能力問題,意志,心態都好重要,馬王一向鬥心強,有三位好好既隊友等緊你,加油!我睇好你,操多兩課可以決定入局啦~~yuikjmhkhjk
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-2 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幸福~~yuytiojiuoiuo" />" />
"不過又想睇體驗一下晌疲倦狀態之下跑山的感覺"
有咁既想法非常適合玩毅行,毅行玩到咁上下未必完全係能力問題,意志,心態都好重要,馬王一向鬥心強,有三位好好既隊友等緊你,加油!我睇好 ...
Dee兄太睇得起小弟，其實小弟唔係咁受得苦的人hjhjD123hjhj
不過經過呢兩星期的踏單車及跑山後，身體質素都開始強壯起來，尤其琴日跟白頭兄跑落山膝頭都無問題，暫時可以同行山竹講byebye
操多兩課睇下仲有無進步先決定入局啦hjhjD170hjhj
馬王應改名做鐵王...佩服!
原帖由 亞平 於 2009-7-2 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王應改名做鐵王...佩服!
欽敬~~hjhjD102hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-2 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄太睇得起小弟，其實小弟唔係咁受得苦的人hjhjD123hjhj
不過經過呢兩星期的踏單車及跑山後，身體質素都開始強壯起來，尤其琴日跟白頭兄跑落山膝頭都無問題，暫時可以同行山竹講byebye
操多兩課睇下仲 ...
若然你唔捱得苦，點會踩完單車仲可登上九徑山咩....
雙膝冇乜大礙就最好啦...
操山，努力....
原帖由 亞平 於 2009-7-2 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王應改名做鐵王...佩服!
唔飲湯....唔飲湯hjhjD170hjhj
原帖由 曲奇 於 2009-7-2 18:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
若然你唔捱得苦，點會踩完單車仲可登上九徑山咩....
雙膝冇乜大礙就最好啦...
操山，努力....
果日只能跑畢預計途程的三分二，太辛苦了hjhjD170hjhj
大家努力！
07-07-2009>>> 掌上壓(31+31+31+31+46=170) ~ Interval 1600m x 5 (休@3)
琴晚跑interval跑得好差，諗住用圈速1'38"去跑，但實在太熱，好快就謝左......最後只能keep住1'42"呢個速度:L
不過都堅持完成晒五組，算係交左功課....
分段：
1st ~ 1'34"/1'40"/1'38"/1'37
2nd ~ 1'32"/1'41"/1'40"/1'40"
3rd ~ 1'39"/1'42"/1'41"/1'42"
4th ~ 1'41"/1'41"/1'43"/1'42"
5th ~ 1'43"/1'43"/1'41"/1'40"
11-07-2009>>> 麥徑4+5段(2:13, 4:06完成)
呢日同大圍兄及R挑戰麥徑其中最甘的兩段，由於預計會辛苦，所以在一、兩日前早已減少運動量，好好休息~
好彩高掛三號風球，有一半途程都感到涼快，跑起來都不覺辛苦，但上到大金鐘就真係超大風，體重輕少少都會被風吹落山！
諗住行番第四段碰碰運氣，睇下執唔執得番支行山杖，點知被人執左，都好既，唔洗浪費左嘛......最後用了2:13行畢第四段~
第五段大家都有d爆爆地，可能開頭拉得太快的結果，而我只帶了一公升多d既水，原來係唔夠的.....越跑就越明顯飲多左水！
不過大喝的其中一個原因係R提醒了中途有士多，可以路過補給，所以飲晒d水都唔怕---> 買了一支水特及一支乜乜天葵，酸酸地好好飲！
唔知係咪飲左支天葵的關係，跑多約廿分鐘後個肚有d唔舒服，唯有叫兩位隊友邊行邊等我，好讓我殿後爆石.....呢用左三分幾鐘
行到五段尾，天色已經灰暗，但幸好無須電筒仍睇到路，大家為最後3K作最後衝次！
機乎全平路，好好走，大家仲越跑越快，好似趕收工咁！ 聽到有汽車聲了，就係大埔道，我們的終點！
最係大家用了四小零六分鐘完成，比預計中快了很多，唔洗開電筒下完成，我初初仲擔心唔記得帶電筒.....
衝線後各隊友亦擊掌互相鼓勵，大家都對今課的操練相當滿意！
13-07-2009>>> sit-up(30+30+30+30+30=150) ~ 踩Trainer15.94km(42'05")
今晚有事要辦無去到鄧記練習，所以只能晌屋企做體能...
今次踩的速度明顯比上次慢左，應該跑完山仲未回到~
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-7-14 00:30 編輯 ]
係3-4定4-5呢??
第四段都幾快~~5就慢果頭woo
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-13 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係3-4定4-5呢??
第四段都幾快~~5就慢果頭woo
係4-5，唔該梁兄hgjD115ghjghj
係呀，因為五段停左休了五分鐘，又去了士多補給....加上小弟爆石.....幾百萬樣野hjhjD170hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-13 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-07-2009>>> 麥徑4+5段(2:13, 4:06完成)
呢日同大圍兄及R挑戰麥徑其中最甘的兩段，由於預計會辛苦，所以在一、兩日前早已減少運動量，好好休息~
好彩高掛三號風球，有一半途程都感到涼快，跑起來都不覺辛苦， ...
馬王 : 操毅行真係甘, 不過唔甘又練唔到野, + 油
仲有踩 trainer 對踩車真係又好大幫助 ,
過去買左返來 5 用真 side 料 , 自从屋企無乜人
放工返去踩佢 40 min 左右 , 5 知係咪心理作用
星期日 keep 到速度 , 双腿又 5 累 , 下午仲可以踢到
60min 左右波 .....所以 e + 每晚指定動作 40 min trainer.......ng012hgh
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-14 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王 : 操毅行真係甘, 不過唔甘又練唔到野, + 油
仲有踩 trainer 對踩車真係又好大幫助 ,
過去買左返來 5 用真 side 料 , 自从屋企無乜人
放工返去踩佢 40 min 左右 , 5 知 ...
其實之前都十五十六，玩唔玩毅行好，因為壞人們的目標時間訂得非常高hjhjD122hjhj
不過操完兩課後感覺唔差，步速勉強跟得上，膝頭又無問題，應該都係操了三星期單車的成果.....而家的四頭肌比渣打過陣勁左好多hjhjD119hjhj
希望可以一星期keep住踩trainer起碼三日啦......另外，游水仲未可以分配到時間練習hjhjD123hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實之前都十五十六，玩唔玩毅行好，因為壞人們的目標時間訂得非常高hjhjD122hjhj
不過操完兩課後感覺唔差，步速勉強跟得上，膝頭又無問題，應該都係操了三星期單車的成果.....而家的四頭肌比渣打過陣勁左好 ...
既然決定去馬玩毅行，而操山時雙膝亦頂得順..
咁就要加油呀~~~
操練之餘，也要好好分配休息時間~~
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實之前都十五十六，玩唔玩毅行好，因為壞人們的目標時間訂得非常高hjhjD122hjhj
不過操完兩課後感覺唔差，步速勉強跟得上，膝頭又無問題，應該都係操了三星期單車的成果.....而家的四頭肌比渣打過陣勁左好 ...
馬王兄:
唔使十五十六啦，快d比資料壞人兄同你登記啦~ghjhkjhlkj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實之前都十五十六，玩唔玩毅行好，因為壞人們的目標時間訂得非常高hjhjD122hjhj
不過操完兩課後感覺唔差，步速勉強跟得上，膝頭又無問題，應該都係操了三星期單車的成果.....而家的四頭肌比渣打過陣勁左好 ...
毅行你一定掂嘅, 你 e + 體能 , 耐力都咁強 , 去馬啦 , 到時分亨下经驗。
踩 trainer 除左悶 d 外 , 真係練到野 , 我今日報左 "8.16 中興盃 10K"
想睇下咁既天氣跑乜時間 , 另外 8.2 三項你會 5 會報名参賽呀 ?
我同 kopo hing 就報左名啦 , 係等你咋。
ng030hgh
原帖由 曲奇 於 2009-7-14 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然決定去馬玩毅行，而操山時雙膝亦頂得順..
咁就要加油呀~~~
操練之餘，也要好好分配休息時間~~
係既，曲奇ctse！
唔好臨比賽前受傷累街坊就得勒hjhj093hjhj
