11-06-2009>>> 體能練習約2小時50分鐘
琴晚的練習超辛苦，又焗又熱，好彩有北區之友一齊操，唔係既話一定無意志完成所有環節！
可能缺乏強度課一排的原固，十分吃力才可以完成九組衝次跑，仲要且晒蝦果隻，感覺到肺活量明顯細左好多
要加操至得！ng19hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-6-11 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-06-2009>>> 體能練習約2小時50分鐘
琴晚的練習超辛苦，又焗又熱，好彩有北區之友一齊操，唔係既話一定無意志完成所有環節！
可能缺乏強度課一排的原固，十分吃力才可以完成九組衝次跑，仲要且晒蝦果隻，感 ... 相信加緊練習，好快會回復佳態啦...
下星期三一齊再吃苦！lkjkljkljkl
原帖由 上水馬王 於 2009-6-11 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-06-2009>>> 體能練習約2小時50分鐘
琴晚的練習超辛苦，又焗又熱，好彩有北區之友一齊操，唔係既話一定無意志完成所有環節！
可能缺乏強度課一排的原固，十分吃力才可以完成九組衝次跑，仲要且晒蝦果隻，感 ...
同場加演 " 車路士大戰體院女足"
真係巾幗不讓鬚眉hgD158bnvbn
原帖由 loudspeaker 於 2009-6-11 17:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同場加演 " 車路士大戰體院女足"
真係巾幗不讓鬚眉hgD158bnvbn 場波都好多入球！
可惜掛住操練，好多入波過程miss左hgjD088ghjghj
11-06-2009>>> recover run (24'33") 掌上壓(29+29+29+29+44=160)
黃昏六點幾去慢跑輕鬆下，漫無目的四處逛，跑入北區公園後突然想起聯和墟有單車鋪，所以跑過去望下
跑了約十五分鐘，看見粉嶺上空有片好大既黑雲，心諗唔係要我濕身番屋企掛？ 跑到單車鋪門口終於落大雨，都唔知好彩定唔好彩...
睇左d車一陣覺唔諗心水就走人，但雨勢未減，仲未可以跑番屋企
好彩店鋪的行人路又長又闊仲有蓋遮頭，路上又無乜途人，可以俾我踢下腿，唔洗齋等停雨咁悶
最後都係要搭廿五蚊的士歸家.....jhgkjkjh
覺得今日唔夠皮，再加多五組拳上壓~
原帖由 711MF 於 2009-6-11 14:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王..練習2小時50分鐘緊係辛苦啦.不過辛苦邊有回報啊....
加油....
都有一個月無做咁強既強度課，真係好辛苦呀...ghjhgkjfhfg
原帖由 stanwong 於 2009-6-11 14:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
相信加緊練習，好快會回復佳態啦...
下星期三一齊再吃苦！lkjkljkljkl" />" />" />
Stan兄一齊努力！lkjkljkljkl
琴晚收操果轉見你仲有力，果然進步了！
原帖由 loudspeaker 於 2009-6-11 17:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同場加演 " 車路士大戰體院女足"
真係巾幗不讓鬚眉hgD158bnvbn
可惜無帶相機，唔係既話都想同佢地合照hjhjD170hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-11 21:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-06-2009>>> recover run (24'33") 掌上壓(29+29+29+29+44=160)
黃昏六點幾去慢跑輕鬆下，漫無目的四處逛，跑入北區公園後突然想起聯和墟有單車鋪，所以跑過去望下
跑了約十五分鐘，看見粉嶺上空有片好大既 ...
馬王兄好耐無見啦, 果然好勤力, 繼續加油!
原帖由 肥哥哥KC 於 2009-6-11 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄好耐無見啦, 果然好勤力, 繼續加油!
係呀，肥哥哥，大家好耐無見:loveliness:
遲d約跑希望見到你
15-06-2009>>> 基本訓練 +
琴晚去屯門練習，自知狀態不足，跑起上黎力不從心，所以衝圈都無計時，緊住嬌兄跑了5組就收工......剛剛谷起唔想太辛苦
希望下星期一可以吃盡整個套餐
17-06-2009>>> 掌上壓(30+30+30+30+48=168)~ 踩Trainer十公里(28'17")~ 北區體能練習(2.5小時)
今早踩trainer玩更長時間，練夠十公里收工，太辛苦了！ 室外及室內踩單車係兩回事，加上trainer的阻力，兩腿練完就好似出火一樣......唔知自己有無恆心keep住去練tim...hjhjD123hjhj
踩完真係成身顯晒，跑步都無流咁多汗，仲搞到地下好似水浸一樣，每次練完善後都幾煩hjhjD161hjhj
經過今日的操練，感覺上自己慢慢開始上番力hjhj04318hjhj
17-06-2009>>> 掌上壓(30+30+30+30+48=168)~ 踩Trainer十公里(28'17")~ 北區體能練習(2.5小時)
今早踩trainer玩更長時間，練夠十公里收工，太辛苦了！ 室外及室內踩單車係兩回事，加上trainer的阻力，兩腿練完就好似出火一樣......唔知自己有無恆心keep住去練tim...hjhjD123hjhj
踩完真係成身顯晒，跑步都無流咁多汗，仲搞到地下好似水浸一樣，每次練完善後都幾煩hjhjD161hjhj
經過今日的操練，感覺上自己慢慢開始上番力hjhj04318hjhj
ghjghiuijhkj
成日玩個野緊係悶啦,黎緊呢幾日會好天出去玩下啦,落雨至late 晌屋企玩馬~~hjhj04318hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-17 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17-06-2009>>> 掌上壓(30+30+30+30+48=168)~ 踩Trainer十公里(28'17")~ 北區體能練習(2.5小時)
今早踩trainer玩更長時間，練夠十公里收工，太辛苦了！ 室外及室內踩單車係兩回事，加上trainer的阻力，兩腿練完就 ...
買左個有踏頻既咪表要好好利用下佢 , 定 3 - 4 節用唔同齒牙比踩 ,
可能無咁悶 , or 放一 d disco 音樂, 激勵下, hg9bnvbn
24-06-2009>>> 踩Trainer二十公里(56'03") ~ 北區體能練習(2.5小時)
琴日又熱又焗，日間外出做運動隨時蒸乾，所以早上起身晌屋企踩踩trainer好過
雖然踩左廿公里，不過無之前踩十公里及十五公里流咁多汗，因為呀妹俾部冷風機我用，開中速岩岩好，地獄的感覺消失了！
晚上就去左北區操練，覺得今次比上一課更要辛苦，好彩有大家互相支持，否則一定完成不到！
原帖由 上水馬王 於 2009-6-25 09:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-06-2009>>> 踩Trainer二十公里(56'03") ~ 北區體能練習(2.5小時)
琴日又熱又焗，日間外出做運動隨時蒸乾，所以早上起身晌屋企踩踩trainer好過
雖然踩左廿公里，不過無之前踩十公里及十五公里流咁多汗，因為 ...
2.5小時體能練習.....一定好甘~hjhjD167hjhj
我想問下點練法~hjhjD168hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-25 09:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日又熱又焗，日間外出做運動隨時蒸乾，所以早上起身晌屋企踩踩trainer好過
雖然踩左廿公里，不過無之前踩十公里及十五公里流咁多汗，因為呀妹俾部冷風機我用，開中速岩岩好，地獄的感覺消失了！
晚上就去左北區操練，覺得今次比上一課更要辛苦，好彩有大家互相支持，否則一定完成不到！
阿妹真係體貼,我都想有咁好既妹~~hjhjD102hjhj
不過辛苦係咪好過無咁辛苦呢~~hjhjD147hjhj
而家成日聽到大家操練幾辛苦幾辛苦...我入夏都未辛苦過呀...因為未正式操過...ng41hgh
馬王要堅持呀!! 夏天操得好,秋後就有收成啦~~ng014hgh
好好享受D 汗好似水喉漏水狂滴果種感覺~~ng40hgh
咦咦~ 琴日你地係咪0係粉嶺遊樂場操呀?? 即係0係粉嶺站隔離0個度??
[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-6-25 10:41 編輯 ]
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-6-25 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咦咦~ 琴日你地係咪0係粉嶺遊樂場操呀?? 即係0係粉嶺隔離0個度?? 係呀，粉嶺遊樂場係粉嶺火車站行過少少...
二個半鐘頭體能操練的確好甘，B哥都有興趣過來玩下？hjhjD119hjhj
