原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")
分段時間：
48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"
BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度， ...
嘩!! 馬王兄, 勁呀!! SUB40指日可待!!!:lol
原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")
分段時間：
48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"
BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度， ...
我就係比自己放0既火燒死0左, 臨尾爆到九彩~ :lol :lol
原帖由 kopo1128 於 2009-8-25 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩!! 馬王兄, 勁呀!! SUB40指日可待!!!:lol
速度上基本無乜點進步到，係耐力應該有提升既
希望北區運動場重開後，可以走番多d interval，到時預埋你:lol
原帖由 B 於 2009-8-25 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我就係比自己放0既火燒死0左, 臨尾爆到九彩~ :lol :lol
所以話你離晒普，最後竟然走1'5x:@
原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")
分段時間：
48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"
BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度， ...
馬王隊友:
操完毅行休息1日，5K走到呢個時間好勁呀。ngD176hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")
分段時間：
48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"
BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度， ...
馬王，睇你個時間真係愈跑愈有wor，我都要急起直追。
原帖由 上水馬王 於 2009-8-24 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-08-2009>>> 屯門基本操練 + 五公里測試(20'56")
分段時間：
48"
1'40"
1'41"
1'42"
1'42"
1'41"
1'43"
1'44"
1'42"
1'45"
1'39"
1'37"
1'26"
BeeFing哥一開波就放火，應該係1'30"的速度， ...
耐力比先前提升不少呀 , 呢o個 3 圈 , 仲快左 ,
keep 住咁既進度,Nike 10k, o個日真係要早少少上線 ,
唔好俾人阻住 , 而影响 PB....hghface24gyhg
馬王兄聽晚過唔過黎吃飯~~hjhj04318hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 01:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄聽晚過唔過黎吃飯~~hjhj04318hjhj
唔過勒，唔想咁趕...:L
原帖由 上水馬王 於 2009-8-28 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔過勒，唔想咁趕...:L
噢...咁下星期先同你吹水~~:$
原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
噢...咁下星期先同你吹水~~:$
一於咁話~:P
馬王 , 傷口應該無乜樹嗎 ? 如果保持干爽 , 1 星期應該可以好番 ,
今個星期游水可以唔使來啦 , 希望早日好返.
ITU 報左名未 , 原來今年可以係上水火車站
上大會巴士 , 方便好多hjhj01218hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-9-1 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王 , 傷口應該無乜樹嗎 ? 如果保持干爽 , 1 星期應該可以好番 ,
今個星期游水可以唔使來啦 , 希望早日好返.
ITU 報左名未 , 原來今年可以係上水火車站
上大會巴士 , 方便好多hjhj01218hjhj
希望傷口快d好番，盡快繼續操練hjhjD134hjhj
我琴晚報左勒，不過就真係俾個西吹脹囉........一匹布咁長，最後要靠女友張信用咭至報得到，趕上尾班車:@
原帖由 上水馬王 於 2009-9-1 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望傷口快d好番，盡快繼續操練hjhjD134hjhj
我琴晚報左勒，不過就真係俾個西吹脹囉........一匹布咁長，最後要靠女友張信用咭至報得到，趕上尾班車:@
在下也希望馬王傷口早日痊愈。
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在下也希望馬王傷口早日痊愈。
多謝佐治兄~hjhj089hjhj
好好休息保重呀, 你既BODY已經唔屬於你啦!
原帖由 waynekkw 於 2009-9-1 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好好休息保重呀, 你既BODY已經唔屬於你啦!
是屬於誰的呢:o
30-08-2009>>> 90km單車操練@東涌
等左出車的日子好耐，新單車買左番黎成個月都未有機會踏，唔係落雨就無時間，終於有機會晌呢日踏番夠本！
新車感覺良好，一俾油就爆到咁去，只係第一次踏仲未習慣轉波系統及seatpost高度，相信踏多一次就可以完全適應~ :victory:
Jason果然名不虛傳，單車速度一流，我地全部人連尾燈都望佢唔到，超強！ 遲d都要學佢尾轆裝刀鈴玩下，應該會幾夾我部車:loveliness:
翔東路果然係一個練車的好地方，看見逆線的騎士全部都係認真的運動員，絕對唔會有好似沙田單車徑的逍遙玩家亂咁切線，所以晌呢度練野真係好自在！
一個早上踏足90K真係好滿足，美中不足就係收兵去食飯時炒車，天雨路滑真係幾危險，好彩當時速度唔高，否則都幾大鍋....
最心痛係架車手制花左...:Q
03-09-2009>>> 踩Trainer 33km(1:29'29")__AV 22.2km/h
自炒車後都無做運動，休左三日，趁傷口好番左d，大腿又無咁痛，心思思想郁下......順便測試下星期六操山有無問題
今晚踏左個半鐘Trainer，流汗對傷口完全無問題，唔覺痛，而大腿又無事
經過前幾日90K的洗禮，感覺雙腿的肌肉勁左
星期六操山應該無問題！
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-9-3 22:16 編輯 ]
馬王兄:
聽講你隻腳無樹呢~小心~小心,依排操得好勁呀~小心身體,不要過勞,多D休息,賽季又黎啦~比隻腳休息下,今個9月27日鐵人賽,祝你PB歸來呀!hjhj01218hjhj
[ 本帖最後由 Kennychoi 於 2009-9-12 17:57 編輯 ]
原帖由 Kennychoi 於 2009-9-12 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
聽講你隻腳無樹呢~小心~小心,依排操得好勁呀~小心身體,不要過勞,多D休息,賽季又黎啦~比隻腳休息下,今個9月27日鐵人賽,祝你PB歸來呀!hjhj01218hjhj
謝謝蔡兄關心~ng48hgh
操山真係幾傷腳，不過尚算應負到，不致於受傷
而下星期應該會操水了，希望到時9.27會有理想既發揮hjhjD134hjhj
