原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-14 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
唔使十五十六啦，快d比資料壞人兄同你登記啦~ghjhk" />" />jhlkj
係既，除姓名及身份証number外，仲要d乜？hjhjD170hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-14 13:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行你一定掂嘅, 你 e + 體能 , 耐力都咁強 , 去馬啦 , 到時分亨下经驗。
踩 trainer 除左悶 d 外 , 真係練到野 , 我今日報左 "8.16 中興盃 10K"
想睇下咁既天氣跑乜時間 , 另外 8.2 三項你會 5...
而家咁熱真係無乜想比賽的意欲，中興盃真係唔洗預我hjhjD170hjhj
以loud兄而家的進度，照計會快過上一場10k，因為你上次都係晌又熱又焗的天氣下完成，可挑戰sub45！
唔知8.2果場三項有無繽紛？小弟仲未練水，對游水仲未有信心hjhjD137hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實之前都十五十六，玩唔玩毅行好，因為壞人們的目標時間訂得非常高hjhjD122hjhj
不過操完兩課後感覺唔差，步速勉強跟得上，膝頭又無問題，應該都係操了三星期單車的成果.....而家的四頭肌比渣打過陣勁左好 ...
馬王兄,單車對跑山真係幾大幫助架,強化大腿之餘亦可以保護膝頭,我呢兩年唔夠時間操山,踩單車番工放工"偷"時間當操練,效果幾好,呢兩年玩完全程之後膝頭仲一D 都無痛tim~~hjhjD119hjhj
你地上一課時間好快呀,同我地既PB 差不多,頭兩課已經係我之前PB 既時間,你地好掂呀,之前你主要既懸念係驚膝頭頂唔順,而家睇應該無問題啦,好好保護,一定有好成績,GOGOGO!!!!ng49hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而家咁熱真係無乜想比賽的意欲，中興盃真係唔洗預我hjhjD170hjhj
以loud兄而家的進度，照計會快過上一場10k，因為你上次都係晌又熱又焗的天氣下完成，可挑戰sub45！
唔知8.2果場三項有無繽紛？小弟仲未練水， ...
fun distance 有呀, 我朋友都揀呢個途程 , 不過唔同你 age group,ngD172hgh
我就係貪佢夠 Hot, 哈哈ng022hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-7-14 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係既，除姓名及身份証number外，仲要d乜？hjhjD170hjhj
冇記錯既話, 好似仲要出生日期同電話...ghjhkjhlkj
hjhjD096hjhj
路過~ 馬王ching好耐無見喇!
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-14 14:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄,單車對跑山真係幾大幫助架,強化大腿之餘亦可以保護膝頭,我呢兩年唔夠時間操山,踩單車番工放工"偷"時間當操練,效果幾好,呢兩年玩完全程之後膝頭仲一D 都無痛tim~~hjhjD119hjhj
你地上一課時間好快呀,同我 ...
唉...Dee兄....其實之前十五十六的其中一個原因就係怕操山傷膝頭，你都知我膝頭一向好弱，雖然而家搵到方法去防範，不過都唔敢以輕心
呢個時間我都唔知算快唔快，只想比預計中快好多，不過我地已經盡力完成，唔知下次可唔可以再快dhjhjD170hjhj
你都要好好養休，盡快復出一齊操山！hjhj04318hjhj
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-14 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fun distance 有呀, 我朋友都揀呢個途程 , 不過唔同你 age group,ngD172hgh
我就係貪佢夠 Hot, 哈哈ng022hgh
好，考慮下先hgj091ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-14 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇記錯既話, 好似仲要出生日期同電話...ghjhk" />" />jhlkj
明白明白！hgj088ghjghj
原帖由 mill 於 2009-7-14 20:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD096hjhj
路過~ 馬王ching好耐無見喇!
mill姐你好嗎？ 係呀，好耐無見勒.....有無興趣一齊去釣墨魚？hgjD115ghjghj
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4689&extra=&page=1597
原帖由 上水馬王 於 2009-7-15 16:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mill姐你好嗎？ 係呀，好耐無見勒.....有無興趣一齊去釣墨魚？hgjD115ghjg" />" />hj
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4689&extra=&page=1597
我最近不錯呀! 上次晒草你又無離食飯, 好多人好開心呀!
今次邊個攪釣墨魚呀? 等我睇睇再回覆你啦~~hjhjD104hjhj
原帖由 mill 於 2009-7-15 16:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我最近不錯呀! 上次晒草你又無離食飯, 好多人好開心呀!
今次邊個攪釣墨魚呀? 等我睇睇再回覆你啦~~hjhjD104hjhj
上次我都想join你地架，不過果日一早join了其它的活動所以黎唔到hjkjhk
呢個墨魚團係曲奇佢地搞既，得閒都黎玩下啦hjhjD119hjhj
謝謝你的邀請, 8月1日有事離唔倒呀, 唯有下次啦!
真係你唔講...我完全唔知cookie攪釣墨魚tim.
下次我地晒草有約跑+飯局, 我再叫你地啦~~hgjD124ghjghj
15-07-2009>>> 踩Trainer十五公里(36'30") ~ 北區基本操練2.5小時
今日又踩trainer，壯態較前日好，體力回番晒，快前日有5分鐘
如果跑步的話，以10至15公里計，時間上可能無咁明顯，2至3分鐘吧！
玩三鐵的話，我深信單車呢part比跑步更重要
記得上次比賽獲第五名的選手，跟我同時上水及出車，最後總成績快我分半鐘，我估單車部份輸左比佢，飲恨上唔到頒獎台！
好彩自己覺得練踩trainer係樂趣，應該keep住仲有得進步~
另外，晚上北區友練習馬克操十二式，有兩三式都幾蝦人玩，overall黎講都幾過癮hgjD115ghjghj
原帖由 mill 於 2009-7-15 17:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝你的邀請, 8月1日有事離唔倒呀, 唯有下次啦!
真係你唔講...我完全唔知cookie攪釣墨魚tim.
下次我地晒草有約跑+飯局, 我再叫你地啦~~hgjD124ghjg" />" />hj
OK mill姐，下次再約~hgj088ghjghj
原帖由 上水馬王 於 2009-7-16 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15-07-2009>>> 踩Trainer十五公里(36'30") ~ 北區基本操練2.5小時
今日又踩trainer，壯態較前日好，體力回番晒，快前日有5分鐘
如果跑步的話，以10至15公里計，時間上可能無咁明顯，2至3分鐘吧！
玩三鐵的話 ...
今次同馬克無緣, 下星期再操過:lol
今個星期日 8 点 , 操新娘潭 ?
有無體力去返轉 ? 定去 KOPO 游泳班 ? 定休息下:loveliness:
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-16 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次同馬克無緣, 下星期再操過:lol
今個星期日 8 点 , 操新娘潭 ?
有無體力去返轉 ? 定去 KOPO 游泳班 ? 定休息下:loveliness: 睇條片馬克操好似好輕鬆，原來都幾甘，我地每式做兩組咋fghfghnghn
馬王今個星期日好多選擇，可以用游水、踩車，又或者去「馬」:lol
原帖由 stanwong 於 2009-7-16 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇條片馬克操好似好輕鬆，原來都幾甘，我地每式做兩組咋fghfghnghn" />" />
馬王今個星期日好多選擇，可以用游水、踩車，又或者去「馬」:lol
高手示範 , 固然不同,
我私下都做過下 , 係幾辛苦下 。:lol
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-16 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次同馬克無緣, 下星期再操過:lol
今個星期日 8 点 , 操新娘潭 ?
有無體力去返轉 ? 定去 KOPO 游泳班 ? 定休息下:loveliness:
操完山出車太操勞勒，諗住都係去游下水鬆一鬆:P
原帖由 stanwong 於 2009-7-16 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇條片馬克操好似好輕鬆，原來都幾甘，我地每式做兩組咋fghfghnghn" />" />
馬王今個星期日好多選擇，可以用游水、踩車，又或者去「馬」:lol
今個星期唔去馬勒，難得約到kopo兄及dee兄去學游水，希望下星期去到:P
