晩間：跑長浩路線〔後半段冇計時〕 的力未上，加上跑果條街路空氣唔係咁好, 被迫 easy run
到左晚上7點先至上力 =.=
-> around 10'55" for 2.2k
以輕鬆跑個速度黎細分各跑手級別
輕鬆跑 分級(方括為女跑手) / :< 9.5 km/h 慢速
< 11.0 km/h 普慢
< 12.5 km/h 普速 <- 自己[接近普快] 同 瘋兄[近普慢邊綠] 個進度, 加油!!
< 14.0 km/h 普快 <- 小弟下個目標進度...
< 15.5 km/h 快速(K)
< 17.0 km/h 特快(T)
< 17.6 km/h 高速(D)
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-8 13:34 編輯 ] 原帖由 洛虎添 於 2009-10-7 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
輕鬆跑 分級(方括為女跑手):
< 9.5 km/h 慢速
< 11.0 km/h 普慢
< 12.5 km/h 普速
在下覺得用比賽成績來分跑手級別更爲適合。
輕鬆跑，顧名思義，就是要輕鬆，不用管跑多快多慢。 目前 唔用力跑 跑速
12.2 km/h
回復 186# 的帖子
成日都唔用力跑點練到野呀?jhkjhkuygtyu NBx 1906
剩餘里數
2365 KM
10.12 EasyRun @ 翔鷺附近
路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點圈數：3個
分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72
總距離：9.47K
總時長：47'40"15
平均：5‘02“ /k
NBx 1906剩餘里數: ~2355 KM
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-12 16:09 編輯 ] 原帖由 洛虎添 於 2009-10-12 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點
圈數：3個
分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72
總距離：9.47K
總時長：47'40" ...
今次是有用力還是無用力呢 :lol 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-13 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次是有用力還是無用力呢 :lol
擺明係 Easy Run, 十居其九都係冇用力
有用力 - tempo run 2010渣打報緊半馬 原帖由 洛虎添 於 2009-10-13 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
擺明係 Easy Run, 十居其九都係冇用力
有用力 - tempo run
唔見你練tempo run, 跑比賽都係 Easy Run哦...
