洛虎添 發表於 2009-8-2 20:27:35

8.2

今日第一次朝早練...

係想練跑,...

不過, 太大雨la...

變相改左係室內玩赤腳跑算數 @ 9am

今次冇計時

佐治男孩 發表於 2009-8-3 04:37:39

原帖由 洛虎添 於 2009-8-2 20:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日第一次朝早練...

係想練跑,...

不過, 太大雨la...

變相改左係室內玩赤腳跑算數 @ 9am

今次冇計時

洛虎添兄，赤腳跑非常好。它是練正確跑姿的好方法之一。:handshake

洛虎添 發表於 2009-8-5 19:20:39

8.4 Cross & Mixed Training @ home

8.5 第一次全奪adidas著住黎跑
上: techfit tight sleeveless crew climacool
下: techfit tight shorts & 普通9吋跑褲

跑住入番禺綠地[經美港賓館,番禺路, 虹橋路],

番禺綠地里面:
lap 1: 021562
lap 2: 024675

洛虎添 發表於 2009-8-6 17:57:01

8.6 hill lapping

時間: 下午3:15
total : 6 laps
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段:

025750 / 031115 / 030913 / 025857 / 025688 / 030437

平均: 5'26" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-6 18:02 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-7 17:22:00

8.7 EASY RUN 6個6

時間: 下午4:41
地點: 交通大學體育場

分段: 014543 / 020113 / 020925 / 021387 / 021646 / 021688

平均; 4'50" /K
最快<->慢 -> 4'01"/K <-> 5'13"/K
總距離: 2.6232KM

remark: w/ adidas techfit sleeveless tight crew Climalite

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-7 21:45 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-8 15:49:50

8.8 Tempo Run跑街

時間: 下午3:04

地點/路線: 淮海西路 -> 番禺路 -> 虹橋路 -> 淮海西路[今次係順時針方向, 每個約2k]

總用時: 9'27"46

實際總距離: 2.003km

平均: 4'43" /k

最高至最低跑速: 3'59" till 5'07" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-8 15:53 編輯 ]

瘋瘋 發表於 2009-8-8 15:52:34

洛虎添 發表於 2009-8-8 15:56:17

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-8 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

Hi tim hing,
I tried 2K 2 days before with 4'30 per kilo wor... you should add oil a little bitar.....:lol :victory:

跑街個陣又要同時留意路面個情況...

係上海跑街唔少得, 唔同香港呀

最高至最低跑速: 3'59" till 5'07" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-8 16:11 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-8 16:33:21

current stat:

    |II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|II|
    0.0         2            4         6         8          10         12         14         16         18         20          22      24   1

洛虎添 發表於 2009-8-9 20:01:34

8.9 新跑鞋試跑

只係跑左2k幾, 同8月8個絡線一樣

10'46"31

共2.005k

今次跑到近入番淮海西路又撞工程, 搞到減慢左好多...:Q

New Balance MR1225ST初始可用里數: 1003km

Remaining -> 1000.97495km

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-10 16:58 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-10 09:46:30

8.10 跑街easy job

時間: 上午9點13分

地點/路線: 淮海西路 -> 番禺路 -> 虹橋路 -> 淮海西路[今次係順時針方向, 每個約2k]

中途係番禺路撞到紅燈要停係度等起步燈

分段又黎la...

淮海西路快客位置 -> 番禺綠地正門[~1.003k] 050472
番禺綠地入面順時針圍1個圈 025815
番禺綠地正門 -> 淮海西路快客位置 051628

平均: 5'12" /k

洛虎添 發表於 2009-8-10 09:54:25

New Balance MR1225ST初始可用里數: 1003km

Remaining -> 995.7208k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-10 17:00 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-11 14:37:21

8.11 跑街試新路線

時間: 約2點10分

地點/路線: 淮海西路 -> 凱旋路 -> 楊宅路 -> 新華路 -> 番禺路 -> 淮海西路

總距離: 3.359KM

總時長: 17'45"68

平均: 5'18" /K

跑鞋損耗倍數: 1.023x

跑鞋可用里數: 992.28k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-11 15:02 編輯 ]

piyrag 發表於 2009-8-11 17:03:24

洛虎添 發表於 2009-8-12 10:21:32

8.12 早場easy run

時間: 約上午9:36

地點/路線: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段: 031346 / 030516 / 030675 / 030171

最佳一圈: 030172

平均每圈: 030652

總時長: 12'26"09

平均: 5'33" /k[上斜比平路慢]

nb1225鞋可用 -> 991.1k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-12 10:27 編輯 ]

洛虎添 發表於 2009-8-12 17:51:00

8.12 下午場交大14個一

時間: 約上午9:36

地點/路線: 上海交通大學體育場[第1線@400m]

分段:
020521 / 021041 / 020959 / 020416 / 015900 / 015725 ... / [小休] /

020815 / 021066 / [又再小休10幾分鐘]..

020415 / 015113 / 015850 / 021350 / 021774 / 014926 ... end ...

平均: 5'10" /k

洛虎添 發表於 2009-8-12 22:54:07

nb1225鞋可用 -> 985.5K

佐治男孩 發表於 2009-8-12 23:15:04

原帖由 洛虎添 於 2009-8-12 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nb1225鞋可用 -> 985.5K

咦,真是很耐用啊!我大部分的鞋都不能超過950公里
New Balance的跑鞋,我是用901和903lightweight trainer.

上水馬王 發表於 2009-8-12 23:21:48

大隻兄呢排勤操左喎，加油！

洛虎添 發表於 2009-8-13 08:53:53

8.13 今天上海天氣

上海 阵雨
31℃∼26℃

跑步指数0：非常不适合
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