在這個上海的氣候內沒法跑步...
最近上海市氣溫高溫達40攝氏度徐家汇实况数据
气温： 38.0 ℃
气压： 1000.8 hPa
风速： 2.7 m/s
风向： 241 °
相对湿度： 41 %
1小时雨量： 0 mm
2009年07月21日15时20分 更新
2009年上海市高温情况 hgD158bnvbn
Treat it as endurance training mah! Ｔ兄
你在上海就好啦,明早可以睇日全蝕
早場
時間: ~10:50am地點: 番禺綠地外圈[~1.99k][反時針]
詳細: 淮海西路 -> 虹橋路 -> 番禺路 -> 淮海西路
總時長: 9'59"90 原帖由 洛虎添 於 2009-7-22 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間: ~10:50am
地點: 番禺綠地外圈[~1.99k][反時針]
詳細: 淮海西路 -> 虹橋路 -> 番禺路 -> 淮海西路
總時長: 9'59"90
等日蝕完咗先出來跑??
下午雨場
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]分段: 023646 / 025429 / 025143 / 024634
總距離: 2.24k
平均: 4'58" /k
全日共跑左 4.23k
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-22 16:01 編輯 ] 日全蝕下跑，會唔會快Ｄ ？
PS： 你的2010全馬目標唔係sub 3:００ ？ 點解加了１５分鐘 ？
上海番禺綠地跑步徑[圖]
上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]remarks:
(U) -- 上斜
( i ) -- 落斜
落差全圖
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-22 16:47 編輯 ] 原帖由 洛虎添 於 2009-7-19 13:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
目前脂肪比例: 18.4%
目前[正常氣候]10k約sub 46
E個係實際時間.........定係古古下架 ?:p
如果真係做過時間真係幾堅wow
anyway, 加油啦!hgonion_icon_106ghgh 時間: 約5點左右
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]
分段:
" 030052 / 030448 / 030665 " <- 均有停頓, 可能有飲品頂住搞到減慢左跑速
" 024102 " <- 中速
" 022900 " <- 試下快既
總距離: 2.8K
總平均跑速: 5'08" /K 時間: 約3點左右
氣候: 約32度
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]
024240 / 025897 / "021309" <- ~320M
avg. 5'30 /k
回復 92# 的帖子
大隻兄會否到閩行體育公園跑返轉?果邊風景好優美~ 時間: 約早上7點左右
地點: 上海交通大學體育場
分段:
015412 / 015372
020306 / 021462 / 021363 / 020840
總平均: 5'11" /K
補番最近幾日既訓練
26�7022709 � 030675 � 011568 ＜－（320M 沖圈, 3'57" /k）〔頭2個平均: 4'58" /k]
27�7
022612 � 025888 � 025465 （Avg. 4'57" /k)
28�7
024478 � 024087 � 025465(Avg. 4'58" /k) 原帖由 洛虎添 於 2009-7-22 16:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]
9185
remarks:
(U) -- 上斜
( i ) -- 落斜
落差全圖
9186
一圈有多長呢？
7.31 ...
地點: 番禺綠地跑行徑每圈長度: 560米
氣溫: 約28度
時間: 約下午5時左右
btw, 今日係第1次著Nike Pro全黑色緊身背心黎跑
Brand Name: Nike Pro Compression Sleeveless Crew - @RMB$ 198
分段:
023193 / 025985 / 030490
030740 / 025950
025872 / 025762
總時長: 20'39"92
總距離: 3.92K
平均: 5'16" /K 練跑步耐力最好朝早
相反咁係為左要減肥就要下午 原帖由 洛虎添 於 2009-8-1 17:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑步耐力最好朝早
相反咁係為左要減肥就要下午
何解呀?T兄 原帖由 洛虎添 於 2009-8-1 17:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑步耐力最好朝早
相反咁係為左要減肥就要下午
ching,其實下午跑不會減多一點肥的，輕了是因為失水多一些，一喝來補充就囘來了。如果不喝囘來，身體會開始缺水，除了跑步不會快以外，還對身體健康有影響。
