do cross training / easy run instead
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:06 編輯 ]
8.13 跑新路線虹橋公園
時間: 下午4:24地點 / 路線: 虹橋公園跑步徑[紅地, @401.6m]
分段[唔帶住水黎跑]:
013859 / 014681 / 020300 / 015812 / 020016 / 020088 / ... 小休飲水 ...
015790 / 020334 / 020354 / ... 第二次小休.., 又再飲水...
020502 / 第3次小休...
020300 / 020534 / 020525 / 020928 / ...第4次小休補水...
020162 / 020916 / 020524 / 第5次小休...
021509 / 020875 / 020575 / 015187 / ...END...
今日總里數: 8.42K
平均: 5'03"766 /k
總時長: 42'37"71
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:21 編輯 ] 原帖由 洛虎添 於 2009-8-13 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑步指数0：非常不适合
do cross training / easy run instead
上海空氣有沒有北京這麽差？我有一點想跑2011的上海全馬，但又怕空氣差。
8.15 繼續係上海試行跑街
時間: 2:51路線1: 淮海西路 (右轉)-> 番禺路 (右轉)-> 虹橋路 -> 右轉入內環高架路橋底 -> [安順路] -> 與延安高架路底立交位右轉入延安高架路底 -> 法華鎮路 -> 淮海西路
路線2: 淮海西路近上海港華醫院 -> 番禺路 (右轉)入虹橋路結束練跑
總距離: 6.93K
總時長: 33'27"
平均: 4'49" /K nb1225 shoe remaining life
976.8KM
8.16 試跑下中山公園
估計距離: 1.627k總時長: 7'39"06
avg. 4'42" /k
Max: 4'02" /k
btw, 太多慢跑及行路的人係中山公園la.... 約跑電話聯系...
上海地区: 131-22635581[手机]
8.17 mini run
時間: 下午4:05地點 / 路線: 番禺綠地跑行徑[@555M]
024975 / 025600 / 025575
實際跑左: 1.666K
總時長: 8'41"50
平均: 5'14" /k
最快至最慢: 4'53" till 5'22" per km
btw,:
1.玩完收腹再去跑步, 但係....
2. NB1225鞋可用里數: 947.6K
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-17 16:49 編輯 ] 長期目標總有一天全馬跑到SUB 2
btw, 最少需要8年既時間...
target mapping:
年數 / FM
0 / sub 3:10
1 / sub 3:00
2 / sub 2:55
3 / sub 2:45
4 / sub 2:40
5 / sub 2:35
6 / sub 2:30
7 / sub 2:25
8 / sub 2:10
9 / sub 2:00
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-18 14:25 編輯 ] 原帖由 洛虎添 於 2009-8-15 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nb1225 shoe remaining life
976.8KM
仲好長命O... 原帖由 洛虎添 於 2009-8-18 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
長期目標總有一天全馬跑到SUB 2
嘩.....基比沙拉基黎了長跑網.......
洛虎添 ....你知唔知全馬的世界紀錄係幾多 ? 約跑電話聯系...
[中國內地]: +86 - 131 - 22635581[手机]
香港地區: +852 - 66208851 今日個天氣熱到跑唔到
改玩 cross training 算數
踩單車動收腹共 150 下
換算當日已跑里數: 10.0 KM NB1225鞋可用里數: 947.5K 洛虎添, keep run
Full Marathon Training Process
Speed Process]: 73%ENDU Process: 78% of 46K
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-20 15:21 編輯 ] 又雷陣雨, 沒法跑步:L 農曆7月係狀況調整期, 就算要跑多數跑朝早... 時間: 下午2:35
天氣: 超曬.... =.=[約34度]
地點: 交通大學體育場
分段:
015618 / 015566 / 005100 <- 頭1K
021662 / 022450 / 011088 <- 6線2個半[最後切番1線多左1.4米]
020215 / 020768 / 013821 <- 1線3個, last快圈
總時長: 16'22"88
總距離: 3.29445K
跑步效能(同正常訓練天氣相比): x 0.65
平均: 4'58" /K
NB1225 鞋可用: 942.4K
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-26 15:50 編輯 ]
