X5
大隻添，祝世伯早曰康復.. x6
添兄，祝令尊早日康復！ 原帖由 stanwong 於 2009-6-19 10:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x6
添兄，祝令尊早日康復！
x7~~
加油添哥~~ 2010新跑季倒數中...
最後 ... 28 ... 天 原帖由 洛虎添 於 2009-6-24 19:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010新跑季倒數中...
最後 ... 28 ... 天
http://farm2.static.flickr.com/1033/1150069438_9297a97569.jpg?v=0
:time:
新跑季比賽周期
2010跑季: will start @ 22th July, 2009Oct 09 -> 國慶10k
nov 09 -> 大尾督或聯合國迪士尼半馬
dec 09 -> 共30-31K比賽里數[???]
Jan 2010 -> 共20-21K比賽里數[???]
2010 Feb -> 28th Feb[渣打全馬] last 12 days
7.13 開季前試跑
本黎想廿個, 點知...跑左1個之後死火
lap1 -> 2'30"12
@ 560M
AVG. 4'28" /k
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:57 編輯 ] 加油呀~~~
7.14 繼續都係...
氣溫: 33-34度Location: 小区公园[胸科医院后面]
跑季前試跑...
今次跑左2個
2'16"81[有前冇后]
2'50"09
avg. 4'34" /k
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:59 編輯 ]
今日係上海既訓練總結
地點: 上海番禺綠地跑行徑[@560米]早場:[氣溫估計約33度]
lap1 - 023437
lap2 - 024418
早場平均: 4'44" /k
下午場[氣溫估計約36度] @ ~6:25pm
lap1 - 023006
lap2 - 025009
lap3 - 025018
下午場平均 4'52" /k
共 ~2.8k
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 21:03 編輯 ] 今日真係熱到燒計...
今日最高氣溫37度呀... 地點: 上海番禺綠地跑行徑[@502米]
時間: ~4:15pm
當地氣溫: ~34度
同上日一樣都只係跑左3個
023546 / 025026 / 030028
跑完差d起晒水泡
total -> 082600
avg. 5'02" /k
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-19 20:56 編輯 ] 目前脂肪比例: 18.4%
目前[正常氣候]10k約sub 46 上海番禺綠地跑行徑
一圈560米 原帖由 洛虎添 於 2009-7-19 13:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
目前脂肪比例: 18.4%
目前[正常氣候]10k約sub 46
請問何謂"正常氣候"呢? 原帖由 ChARsoN 於 2009-7-19 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問何謂"正常氣候"呢?
28度或以下[<=80%] 原帖由 洛虎添 於 2009-7-19 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28度或以下[
游水水溫28攝氏度以下就舒服~
夏天跑步應該都算唔錯
