原帖由 Alfred 於 2009-3-31 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
anson，喺度答咀一定濕身架hgjD103ghjg" />" />" />" />hj
Alfred兄,唔一定係呢度至濕身,出面都會呀,你今日都同小兄玩過水戰,濕過吓身喎...
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好辦法喎! 平兄個位最好跑啦!
有人幫手數圈同控制速度, 可以專心跑, 真係gfjghkhjk" />" />
我地女子組仍然有數圈阻礙, 步速又唔同, 次次跑跑下就分手.
昨晚我冇數圈, 靠Anson數, 小妹可以專心跑步.
我就最怕數圈,成日都數錯,所以我次次都搵人跟跑,唔駛煩..
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄想少個仇人, 多個朋友姐, 幫小妹賣力sell女子blog.tfyftyftyfrty" />" />
可惜冇次成功呢~~
你地做咩唔跟我地個隊~~~熱身個5圈又咁休閒
女子隊都認真過你地
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-31 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地做咩唔跟我地個隊~~~熱身個5圈又咁休閒
女子隊都認真過你地
咁好讚我地ghjghkjhk女子隊係跑得慢, 但係好認真練跑架!
佢地唔係跑A組咩, 點跟你地快腳B組呀?
話時話, 果5圈均速真係跑得比較閒, 唔啱咩?
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-31 23:26 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-31 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地做咩唔跟我地個隊~~~熱身個5圈又咁休閒
女子隊都認真過你地
因為你果組有你係度囉....好易俾你玩死架!!!
唔係喎,我地四個猛男,昨晚好認真咁跑架....原全冇偷雞架..
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話時話, 果5圈均速真係跑得比較閒, 唔啱咩?
我同亞忠一齊跑果5圈,佢都係講慢跑熱身,主菜未上要留力喎..
原帖由 亞平 於 2009-3-31 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我同亞忠一齊跑果5圈,佢都係講慢跑熱身,主菜未上要留力喎..
Thank you.
佢唔係叫John咩？
原帖由 亞平 於 2009-3-31 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為你果組有你係度囉....好易俾你玩死架!!!
唔係喎,我地四個猛男,昨晚好認真咁跑架....原全冇偷雞架..
偷雞孖寶冇偷雞，難得！
第一句未能認同ghjkjhkjhk ，第二句小妹認同，見你地四個好認真跑hjikgyufyu ．
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Thank you.
佢唔係叫John咩？
我之前都以為係,但佢昨晚話係叫亞忠,定係亞鍾..下次再問wong sir.
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
偷雞孖寶冇偷雞，難得！
第一句未能認同ghjkjhk" />" />" />" />" />jhk ，第二句小妹認同，見你地四個好認真跑hjikgyufyu" />" /> ．
叮叮噹你一次過得罪左四個猛男,大件事,俾你再講過....起碼都有一個係猛男掛...尾2果位呀?
原帖由 亞平 於 2009-3-31 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我同亞忠一齊跑果5圈,佢都係講慢跑熱身,主菜未上要留力喎..
你地唔聽書,我告俾阿Sir 聽~~:lol
用你 10K 的速度再快少少( 每400m 圈速減3至5秒) , 先跑 10 分鐘
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-1 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地唔聽書,我告俾阿Sir 聽~~:lol
用你 10K 的速度再快少少( 每400m 圈速減3至5秒) , 先跑 10 分鐘
唔係喎！查實小妹冇參加比賽，冇10K時間，
上幾次話用5K圈速加5-8秒，我跑唔到果個時間，
放慢跑都快過5K圈速(可能個test做得唔準)，等小妹問吓Wong Sir先．
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-1 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地唔聽書,我告俾阿Sir 聽~~:lol
用你 10K 的速度再快少少( 每400m 圈速減3至5秒) , 先跑 10 分鐘
唔怪至得你地一個二個跑得咁鬼死快啦...
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-1 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係喎！查實小妹冇參加比賽，冇10K時間，
上幾次話用5K圈速加5-8秒，我跑唔到果個時間，
放慢跑都快過5K圈速(可能個test做得唔準)，等小妹問吓Wong Sir先．
如果我無理解錯Wong sir 呢5K 係要我地快跑又唔係用盡力果隻,熱身之前已經熱左啦喎應該...:$
好似聽到Wong sir 在場補充叫大家跑10min or 5圈,我估Wong sir 係驚D 勁人跑得多得滯,跑夠5圈就算啦,因為10min 有人可以跑成8-9圈,我又唔知有沒理解錯...:$
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-1 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果我無理解錯Wong sir 呢5K 係要我地快跑又唔係用盡力果隻,熱身之前已經熱左啦喎應該...:$
好似聽到Wong sir 在場補充叫大家跑10min or 5圈,我估Wong sir 係驚D 勁人跑得多得滯,跑夠5圈就算啦,因為10min 有 ...
I see, 快腳就跑５圈好收．
10mins小妹跑得４個圈半圈，我跑唔到２mins一圈架！
2009.04.02 19:30 屯門鄧兆堅運動場
今晚來了位稀客,Redred師姐,很久不見但風釆依舊.太久沒有跑步,想必她也很飢餓了,和我們一起拉完筋,聊了一會,就和平嫂跑了10公里.Joe兄也來了,經醫生檢查後雖沒有什麼大問題,但我們也極力勸說不要沖圈,最後他也聽從勸說,和平嫂 & REDRED,再加稍後才來的明兄,anson一起慢跑.
今晚還是耀哥下廚,一來就上主菜,5-4-3-2-1 x 2 組,一開始前面帶頭的人,都跑得很快,第一個5圈跑得很辛苦,呼吸明顯跟不上速度,第二個4圈,和後面的3-2-1,雖然距離逐漸縮短,但速度卻逐漸提高,本來一路都是跟一個小朋友和他爸爸在跑,到最後一圈已經無力跟上,被他們拋開了數拾米距離.堅持跑完了第1組,到了第2組,聽到KEN兄說要留力星期日元朗賽,立即和議,並改了去參加天堂隊慢跑.
400 x 5 - 08:48
400 x 4 - 07:25
400 x 3 - 05:32
400 x 2 - 03:35
400 x 1 - 01:37
距離 : K , 時間 : 00:00:00 均速 /K
原帖由 oscar 於 2009-4-3 02:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄！加油！星期六跑個好成績！hgj091ghjg" />" />hj
OSCAR兄,你都加油呀!
