原帖由 billy_yau 於 2009-3-22 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亞平兄你今鋪真係要擺和頭酒先攪得掂啦, 哈哈:lol
Billy兄,家陣排一圍仇家席....恐怕已經唔夠位坐啦~~
原帖由 亞平 於 2009-3-22 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KenLeung兄,咁岩又一齊帶黑超咋,又做埋差不多同樣表情,但我真係唔記得望緊咩架,你坐NANCY後面,知道有咩睇嗎?
我都唔知邊面有咩睇。
我知你多人影，坐你地後面係諗住博上鏡jafghjugjghj
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-23 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿平, 老老實實講, 我地係兄弟定姊妹先?
我係幫女子跑友多啲架喎!
暫時都係兄弟,但同時都係準姐妹,你話點好呢?
原帖由 亞平 於 2009-3-23 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
B哥仔,我忘記果時係唔係同你一齊跑緊?我記得叫你跑快D一齊去界7兄,就係咁俾佢聽到.. 無.... 無.... 無 d 咁0既事呀~ 露出馬腳0忝~ jhhkjh
原帖由 亞平 於 2009-3-23 10:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
暫時都係兄弟,但同時都係準姐妹,你話點好呢? 等我地今晚幫你做正式0既姐妹啦~ yuytuyg
原帖由 亞平 於 2009-3-23 10:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
暫時都係兄弟,但同時都係準姐妹,你話點好呢?
準港姐就聽得多, 準姐妹即係幾時做姊妹呀?
原帖由 亞平 於 2009-3-23 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Billy兄,家陣排一圍仇家席....恐怕已經唔夠位坐啦~~
你唔請埋我就要預備擺多次和頭酒架啦 :@
2009.03.23 19:00 屯門鄧兆堅運動場
今晚WONG SIR 缺水,要我地幾個師兄/姐去撲水,小弟承接1公升水2枝任務,得叮叮噹杖義幫手代買,不用在旺角托入屯門.誰不知澤豐內超市竟然缺貨,最終叮叮噹買了1.5公升裝.Bha即將2.5公升水的重擔過了給Dee兄,結果也是買不到,耍用2枝1.5公升捆綁在一起用.今晚訓練由於考慮到大部份人都在星期六參加了南生圍約跑或週日畢拉山15km越野賽,各人體能尚未回復,故將今晚訓練作出特別安排.
是次特別訓練,主要針對身體各個部份作出鍛鍊,目的為加強各種肌肉之間運動協調.辛苦程度較低,但事先卻需花更多時間去佈置跑道,於每個位置貼上指導牌,並安排義工在數個位置作出提示,(其實係監督以免有人偷雞).幸好,長跑網每次搞活動,都不缺乏義工.今次要感謝威威兄,lazyrunner兄,以及小弟首席仇家SUE兄,SUE兄除了來做義工外,還有一個秘密任務,就是查找小弟新的痛腳,當然,今晚她一定是空手而回了.
前菜少不了還是速度基本動作訓練,這些基本上大家都駕輕就熟,一次比一次做得流暢,不會再像以前只懂得用死力去做,其實只要掌握得好,會很輕巧不費力.是晚主菜如下 :
伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
打橫跳跑似螃蟹,
曲身後挺無影擔
沖上樓梯考腳力,
收操慢跑三大圈.
(已盡量簡化,希望沒有泄漏訓練內容)
距離 : K , 時間 : 00:00:00 均速 /K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-3-24 00:23 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-3-23 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
打橫跳跑似螃蟹,
曲身後挺無影擔
沖上樓梯考腳力.
(已盡量簡化,希望沒有泄漏訓練內容)
Good! 九句七言絕詩總結十二個項目, 勁!
借嚟用, 抄去自己個blog先.
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-24 00:26 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-3-23 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.03.23 19:00 屯門鄧兆堅運動場
今晚WONG SIR 缺水,要我地幾個師兄/姐去撲水,小弟承接1公升水2枝任務,得叮叮噹杖義幫手代買,不用在旺角托入屯門.誰不知澤豐內超市竟然缺貨,最終叮叮噹買了1.5公升裝.Bha即將2. ...
小弟見平兄操練非常認真，keep住勢頭，明年渣打可望有大突破！
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-23 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Good! 九句七言絕詩總結十一個項目, 勁!
借嚟用, 抄去自己個blog先.
歡迎COPY!
原帖由 上水馬王 於 2009-3-23 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟見平兄操練非常認真，keep住勢頭，明年渣打可望有大突破！
唔敢太貪心,SUB4係目標!
原帖由 kenneth 於 2009-3-24 09:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2小弟都抄過去先﹗hjkuhijuiijho" />" />
ken兄,每句$10,請自動過數!
原帖由 kenneth 於 2009-3-24 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日小弟放低私人恩怨﹗我轉貼閣下的句子，要做多幾重功夫，都未收閣下廣告費，你唔領情不特止，現在仲要收小弟錢？閣下實在太過份了﹗ghjg" />" />hjghugh
何解次次小弟向人追數,追追下變成調轉頭欠人錢架...
引用:原帖由 亞平 於 2009-3-24 15:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟就覺得石頭記的歌詞寫得好靚,近年已沒有咁既寫詞人了,真可惜
看遍了冷冷清風吹飄雪 漸厚 鞋踏破路濕透
再看遍遠遠青山吹飛絮 弱柳 曾獨醉 病消瘦
聽遍那渺渺世間輕飄送 樂韻 人獨舞 亂衣鬢
一心把思緒拋卻 ...
平兄，有關於“石頭記”詩詞的專門書籍我有一本(紅樓詩話--林冠夫、山東出版社)，是於早年在大陸打書釘時偶然遇上，這是簡體的。若你有興趣，我可以借閱，但講明借三個月，一定要還。trtsmilertyrt 如何?
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-3-25 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
引用:原帖由 亞平 於 2009-3-24 15:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟就覺得石頭記的歌詞寫得好靚,近年已沒有咁既寫詞人了,真可惜
看遍了冷冷清風吹飄雪 漸厚 鞋踏破路濕透
再看 ...
好呀,白兄,3個月內一定睇完,並歸還!
原帖由 亞平 於 2009-3-25 14:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀,白兄,3個月內一定睇完,並歸還!
咁承惠三十萬借書費丫, 多謝哂 :loveliness: :handshake
原帖由 billy_yau 於 2009-3-25 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁承惠三十萬借書費丫, 多謝哂 :loveliness: :handshake
好在白兄唔講金,嘻嘻,唔係小弟傾家蕩產都睇唔成石頭記了~
