hg9bnvbn Running Princess 好堅 - 13 X 800 is behind my ability already!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
多謝晒 街坊鄭, tarry , 菲菲家姐, 瘋瘋, blurmax~
其實我比賽的時間做得不太理想, 攞獎只是我的組別人數少咋~
如果係其他組別, 我已經包尾啦~
原帖由 blurmax 於 2009-9-17 16:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg9bnvbn Running Princess 好堅 - 13 X 800 is behind my ability already!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Blurmax,
真係好多謝你, ng48hgh 昨日終於忙裡偷閒, 上來自己個blog, 見到你個post ,
我忽然受到感動,ngD150hgh原來我最近真係好忙, 疏忽咗寫blog呀~
2009年09月06日 (日) 泰基10k比賽
1-3k: 19'09"25
4k: 5'26"22
5k: 6'12"38 1-5k用咗30'47"85
7k: 11'51"57
8k: 6'29"51
9k: 6'26"00
9.5k: 2'31"71 1-9.5k用咗58'06"64
10k: 2''27"00 泰基提供時間: 60'33"
跑到唔記得按錶, 發現自己上斜無力, 怕熱怕曬, 有二段衰到要行,
好彩有好多朋友陪我跑, 有你們一起比賽, 仲比賽時不忘亙相加油~
立即有乏力變得強而有力, 真係好多謝您地呀~ ng48hgh
[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:09 編輯 ]
2009年09月07日 (一) 跑track
先跑3個8線熱身
後拉筋 + 踢腿
再跑咗30mins
cool down 2圈 收工
2009年09月08日 (二) 回復跑11K
時間1:07'31"
踢腿 15 分鐘 收工
:lol
好嘢, way妹得閒update番, 我等住睇嘢先, 加油寫呀:handshake
2009年09月09日 (三) 跑track Intervals
餐單: 5~6x1.6K @2:16~2:18/400m (1min) (9'04"-9'12"範圍內)
2個熱身圈 + 拉筋 + 踢腿
1. 2'05"01, 2'04"06, 2'09"60, 2'07"79 total: 8'26"46
2. 2'04"07, 2'10"64, 2'12"45, 2'12"84 total: 8'40"00
3. 2'10"68, 2'11"93, 2'08"61, 2'11"62 total: 8'42"84
4. 2'06"08, 2'12"54, 2'16"16, 2'13"41 total: 8'48"19
5. 2'13"75, 2'09"18, 2'16"70, 2'13"82 total: 8'53"45
4個cool down + 拉筋, 收工
雖然合格完成餐單, 但體力 & 時間好明顯係跌咁, 自知問題所在, 有待改善問題
2009年09月11日 (五) 跑街
沙田運動場<-->梅子林第一個亭 來回約10k
去程: 30'25"57
回程: 30'56"27
2009年09月12日 至 09月15日
由於太多約會, 上堂, 巨爵颱風 之關係,
而且個人太疲憊不堪, 決定休息四天,
待精神, 心情 真係好想練習, 再開始
大休息
2009年09月16日 (三) Interval
13 x 800m @4'09"~4'12" (2mins)
熱身圈 2個, 拉筋, 踢腿
01. 1'49"37 1'56"88 total:3'46"25
02. 1'56"93 2'04"44 total:4'01"37
03. 1'49"51 1'56"89 total:3'46"40
04. 1'50"00 1'56"08 total:3'46"08
05. 1'59"75 2'04"69 total:4'04"44
06. 2'02"32 2'07"15 total:4'09"47
07. 2'04"87 2'08"89 total:4'13"76
08. 2'02"44 2'03"88 total:4'06"32
09. 1'53"49 2'02"01 total:3'55"50
10. 2'02"08 2'07"54 total:4'09"62
11. 2'06"94 2'07"64 total:4'14"58
12. 1'51"75 1'53"82 total:3'45"57
13. 1'49"33 1'48"90 total:3'38"23
cool down 3圈
今晚狀態麻麻, 真是有衝動想轉計劃, 但試試下又ok喎~
雖然有2組肥咗佬, 而且時間唔平衡, 但我好清楚更了解自己的問題
[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:27 編輯 ]
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 11:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:lol
好嘢, way妹得閒update番, 我等住睇嘢先, 加油寫呀:handshake
ng48hgh blurmax功勞啫~
hgD158bnvbn 大休息
My favourite^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年09月11日 (五) 跑街
沙田運動場梅子林第一個亭 來回約10k
去程: 30'25"57
回程: 30'56"27 點解唔上埋頂呀?去第一個亭停,條路未料到.下次跑埋條斜路.
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年09月16日 (三) Interval
13 x 800m @4'09"~4'12" (2mins)
熱身圈 2個, 拉筋, 踢腿
01. 1'49"37 1'56"88 total:3'46"25
02. 1'56"93 2'04"44 total:4'01"37
03. 1'49"51...
厲害厲害.......
我同一日只跑咗6個800m, 仲要中間休成4分鐘, 都己經腳都軟埋啦
way妹繼續加油hjhj071hjhj
原帖由 blurmax 於 2009-9-18 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
My favourite^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Blurmax,
我睇到你個回應, 立即笑咗出來呀~ 你真係鬼馬
原帖由 鄭國柱 於 2009-9-18 11:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解唔上埋頂呀?去第一個亭停,條路未料到.下次跑埋條斜路.
咪玩啦~
你再睇下我之前一日做咗d乜先啦~
我真係無貨都做呢個program, 完成10k算我好彩啦~
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 12:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
厲害厲害.......
我同一日只跑咗6個800m, 仲要中間休成4分鐘, 都己經腳都軟埋啦
way妹繼續加油hjhj071hjhj
菲菲,
我因為休息咗四日, 先食得住咋~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年09月12日 至 09月15日
由於太多約會, 上堂, 巨爵颱風 之關係,
而且個人太疲憊不堪, 決定休息四天,
待精神, 心情 真係好想練習, 再開始
大休息
休息為了跑更遠的路
加油加油
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-9-18 12:41 編輯 ]
13 個 800 ng27hgh
但好似話跑10 set800 @ 3.50 min 就夠, 半馬可以sub 2:00
不如貴精不貴多ng14hgh
wayway做咩咁耐唔寫blog呀? 琴晚係沙田場見妳操interval....好勁wor~
繼續加油呀!ng19hgh
