2009年08月27日 (四) 晒草運動場
500m:2'32"46
上斜: 6'57"44
拉筋 + 踢腿
2009年08月29日 (六) 跑Track
先來熱身8線5個
踢腳七式 x 3
跨步 x 3
老虎跳 x 3
cool down 3個 + 拉筋
sit up x 3
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月20日 (四) 跑Track 温度: 30
原本想跑13k-15k, 但無奈自己力不從心, 跑到10000m時, 真係好想飲水, 對腳膝蓋好似有d累, 小腿以下好似輕飄飄咁, 開始發覺自己慢下來, 決定放棄其後的k ...
ctse, 想飲水時就飲，天氣熱，千萬不要缺水。
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-30 08:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月29日 (六) 跑Track
先來熱身8線5個
踢腳七式 x 3
跨步 x 3
老虎跳 x 3
cool down 3個 + 拉筋
sit up x 3
wayway, 妳好呀，好高興認識妳呀, 妳咁努力, 帶俾我無限動力, 加油, 長跑長友:handshake
2009年08月31日 (一) 跑Track
狀態甚差, 瞓厲頸址住右肩, 右手 + 頭痛,
由15 x 400m (1'58"-2'00" ) @1'00" 改為 19 x 400m (2'30)
1. 2'48"63 13. 2'43"20
2. 2'31"78 14. 2'38"04
3. 2'28"25 15. 2'37"06
4. 2'34"15 16. 2'32"58
5. 2'40"86 17. 2'27"62
6. 2'38"61 18. 2'24"17
7. 2'33"71 19. 1'47"12
8. 2'35"21
9. 2'39"17
10-12. 7'50"01
原帖由 佐治男孩 於 2009-8-30 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse, 想飲水時就飲，天氣熱，千萬不要缺水。
Thanks, 佐治
我諗住跑完先飲呀嗎~
其實係想飲, 但未到口乾的程度ge~
原帖由 Tarry 於 2009-8-30 22:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wayway, 妳好呀，好高興認識妳呀, 妳咁努力, 帶俾我無限動力, 加油, 長跑長友:handshake
Hello, Tarry~
我都好高興認識您呀~
其實跑步的好處數之不盡
又可以帶到不少樂趣
大家一起努力呀~
互動的精神, 使我們更有heart去跑的
長跑長有, 長跑長友
ng49hgh
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-2 11:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月31日 (一) 跑Track
狀態甚差, 瞓厲頸址住右肩, 右手 + 頭痛,
由15 x 400m (1'58"-2'00" ) @1'00" 改為 19 x 400m (2'30)
1. 2'48"63 13. 2'43"20
2. 2'3 ...
Wayway, 你之前都話手痛喎, 係咪一直都有痛呀? 好好休息吓呀:handshake
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-2 11:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hello, Tarry~
我都好高興認識您呀~
其實跑步的好處數之不盡
又可以帶到不少樂趣
大家一起努力呀~
互動的精神, 使我們更有heart去跑的
長跑長有, 長跑長友
ng49hgh
X2, 妳聽晚跑荃西-深井, 我都有報名, 不過尋晚跑步時落雨, 領咗嘢tim, 有D作感冒, 喉嚨痛ngD174hgh , 希望聽晚一齊跑啦
原帖由 Tarry 於 2009-9-2 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
X2, 妳聽晚跑荃西-深井, 我都有報名, 不過尋晚跑步時落雨, 領咗嘢tim, 有D作感冒, 喉嚨痛ngD174hgh , 希望聽晚一齊跑啦
Take Care, Tarry~
我今晚都有嘢跑, 所以明天可能唔會跑晒全程ka~
或者只會慢jog折返 , 等腳仔可以休息多d, 星期日去比賽
[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-2 13:44 編輯 ]
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-2 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wayway, 你之前都話手痛喎, 係咪一直都有痛呀? 好好休息吓呀:handshake
家姐, 多謝關心呀~hg9bnvbn
多謝菲菲教識我用隻錶, 我現在可以知道每個lap時間啦~
其實我平時都沒有手痛的~
但可能近排太多活動~
身體弱咗, 所以抵抗力差咗~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-2 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Take Care, Tarry~
我今晚都有嘢跑, 所以明天可能唔會跑晒全程ka~
或者只會慢jog折返 , 等腳仔可以休息多d, 星期日去比賽
wayway, 星期日有比賽, 加油呀, 另外妳隻手仲有無事呀, 妳都要保重wor, 我諗住嘉頓折返啦hjhjD143hjhj
hgD158bnvbn wayway, 星期日有比賽, 加油呀
X 2 - see U in the race!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 Tarry 於 2009-9-2 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wayway, 星期日有比賽, 加油呀, 另外妳隻手仲有無事呀, 妳都要保重wor, 我諗住嘉頓折返啦hjhjD143hjhj
嘉頓折返來回差1k之喎~
我應該唔會去到嘉頓, 老實講條路太硬, 可能會係酒店左右u -turn
原帖由 blurmax 於 2009-9-2 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
X 2 - see U in the race!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Blurmax, 我諗住坐你車咋~
hgD158bnvbn Way Ctse,
I'm afraid my speed might be too slow to U por.
Better catch a faster car such as Stephen lar^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 blurmax 於 2009-9-2 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn Way Ctse,
I'm afraid my speed might be too slow to U por.
Better catch a faster car such as Stephen lar^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Stephen ~
邊一個Stephen呀~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-2 15:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stephen ~
邊一個Stephen呀~
瘋狂版主 ar yuytuyg
原帖由 ee_tpk 於 2009-9-2 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋狂版主 ar yuytuyg" />" />
瘋瘋呀~
hg15bnvbn 我唔坐佢車呀~
佢嗰架係港鑯, 話咁快就跑到終點啦~
2009年09月02日 (三) 農曆七月十四 微風
熱身8線 x 3 +拉筋
01. 2'44"81
02. 2'42"61
03. 2'46"20 total: 8'13"62
15 x 400m(1'58-2'00) 休@ 1'00
01. 1'40"13 06. 1'54"31 11. 1'50"82
02. 1'40"58 07. 1'53"18 12. 1'53"57
03. 1'42"69 08. 1'52"00 13. 1'59"53
04. 1'50"32 09. 1'51"25 14. 1'54"07
05. 1'46"75 10. 1'51"71 15. 1'42"69
Cool Down 2圈 + 拉筋
