原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-19 08:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
UNICEF 啦~
人生的第一個半馬, 不計成績, 只望享受半馬帶來的樂趣hjhj071hjhj
UNICEF 啦~ 跟你一樣是人生的第一個半馬,
2009年08月19日 (三)跑Track
今晚先跑2個熱身圈, 後拉筋
400m / @2'30 x 20個
cool down 3個8線
2009年08月20日 (四) 跑Track 温度: 30
原本想跑13k-15k, 但無奈自己力不從心, 跑到10000m時, 真係好想飲水, 對腳膝蓋好似有d累, 小腿以下好似輕飄飄咁, 開始發覺自己慢下來, 決定放棄其後的k數
2個熱身 + 拉筋
400m/@2'30 x 25個
400m/@2'41 x1個
2個慢jog
2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30
(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30
(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down
好快wor
原帖由 wadee 於 2009-8-25 12:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好快wor
唔係呀~
@2'18 一圈~
係昨日的要求來的
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月24日 (一) 跑Track 温度: 30
(3k x 3組) @休3mins
2個熱身 + 拉筋
1. @17'13"08
2. @17'15"76
3. @16'45"00
2個慢jog + cool down
Way妹好嘢呀~~~
我都想快啲做到咁好時間呢, 繼續加油呀hjhjD146hjhj
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Way妹好嘢呀~~~
我都想快啲做到咁好時間呢, 繼續加油呀hjhjD146hjhj
菲菲姐姐,
你的慢400 快800 d時間都好靚呀~
hjhem37hj way way, 星期四係咪來晒草呀?
早啲到啦! 晒草歡迎你呀~
原帖由 mill 於 2009-8-25 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhem37hj way way, 星期四係咪來晒草呀?
早啲到啦! 晒草歡迎你呀~
mill mill,
星期四一定去晒草啦~
2009年08月25日 (二) 跑Track
今晚跑咗5個熱身圈
神腿七式 x 2
再來2個8線
體能少許
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月25日 (二) 跑Track
今晚跑咗5個熱身圈
神腿七式 x 2
再來2個8線
體能少許
wayway好強呀，操完星期一果課強度課，第二日即刻復操.....好掂呀!ngD176hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-26 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wayway好強呀，操完星期一果課強度課，第二日即刻復操.....好掂呀!ngD176hgh
圍圍,
唔跑出酸仲慘呀~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍,
唔跑出酸仲慘呀~
我都覺, hea跑下仲好呀~~~
2009年08月26日 (三) 跑Track
熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月26日 (三) 跑Track
熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組
好勤力呀hjhjD166hjhj
原帖由 wadee 於 2009-8-27 07:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好勤力呀hjhjD166hjhj
wayway 睇來已經進入咗唔跑唔舒服既竟界~hjhj01218hjhj
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-26 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年08月26日 (三) 跑Track
熱身圈 x 2
拉筋
400m x 20 時間: 49'56"82
(頭8個圈/@2'30")
cool down圈 x 2
拉筋 + 二式 X 2組
咁啱既wayway, 禽晚我又係跑咗400m x 20呀:loveliness:
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁啱既wayway, 禽晚我又係跑咗400m x 20呀:loveliness:
本來應該要玩長課的, 但我拍檔話玩8k收工, 唯有今個星期再做番啦~
家姐, 你係咪去咗斧山跑呀~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-27 10:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來應該要玩長課的, 但我拍檔話玩8k收工, 唯有今個星期再做番啦~
家姐, 你係咪去咗斧山跑呀~
我去咗葵芳呀~~~
