hg9bnvbn Bionic Woman ah!
http://www.imdb.com/title/tt0880557/
http://ia.media-imdb.com/images/M/MV5BMTI3NzQ5NTkyOF5BMl5BanBnXkFtZTcwNzYxMDU1MQ@@._V1._SX100_SY140_.jpg
小公主
好犀利ar
不過記得休息下
2010半馬 add oil ar
go go let's gofgftk_40fgfg
"沒有跑不完的賽道 !"
原帖由 龜速行 於 2009-7-22 19:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過記得休息下
2010半馬 add oil ar
go go let's gofgftk_40fgfg
"沒有跑不完的賽道 !"
速兄,
Thank you,ng48hgh
我會注意休息的,
你都要加油呀~
大家一起努加呀~
2009年07月22日 (三) 跑Track温度: 30
今晚一個人走到運動場, 眼看太多人在場上走動, 唯有hea跑~
正當我跑到第十四個圈, 有位兢步ching從後以上, 真係好快, 我不斷去追, 真係感覺到他們不斷加速, 也使我的鬥心再次燃燒, 大家簡直叮噹馬頭, 但去多二圈後, 諗深一層今晚原意係hea跑 , 之後就再沒有跟上lu~
跑Track: 400m x 20圈46'34
體能: 少量
上落樓梯8層
三頭肌:20下 x 2組
sit up:20下 x 3組
掌上握:10下
原帖由 WAY_LEUNG 於 23-7-2009 10:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年07月22日 (三) 跑Track温度: 30
今晚一個人走到運動場, 眼看太多人在場上走動, 唯有hea跑~
正當我跑到第十四個圈, 有位兢步ching從後以上, 真係好快, 我不斷去追, 真係感覺到他們不斷加速,...
Way Way 越黎越勁啦！
原帖由 cu83 於 2009-7-25 04:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Way Way 越黎越勁啦！
ng48hgh CU83, 多謝您
回港後就馬上來我個blog支持 & 鼓勵
夠晒朋友呀~ Thank you~~
2009年07月24日 (五) 約跑
由馬場經藍塘道跑到寶雲道, 上斜時無再停就jog上去, 除了過馬路之外, 落斜又無上次咁快, 今次比上星期雖然慢咗8分幾, 但辛苦程度明顯減弱
約跑~馬場跑到寶雲道折返, 總共來回10K,時間: 1:10'14"
Way Way 你體能已有成效,上藍塘道也不用停步回氣.現時我要陪大大做運動,多跑了運動場,連自已收工後在沙田跑回馬鞍山,都是平路為主.816要搭你順風車先得蘿.
原帖由 鄭國柱 於 2009-7-25 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Way Way 你體能已有成效,上藍塘道也不用停步回氣.現時我要陪大大做運動,多跑了運動場,連自已收工後在沙田跑回馬鞍山,都是平路為主.816要搭你順風車先得蘿.
鄭sir,
我自己知自己事, 我d體能真係麻麻,
我還要好好檢討吓我的弱項
8.16大家都努力la~
原帖由 piyrag提督 於 2009-7-25 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有進步喎....上斜不用停！
繼續努力。wayway
ngD155hgh ,
但係一次上斜沒有停是沒有用的,
可能是我好彩, 或者唔夠斜
如果次次不用停才有用啊~
我會繼續努力, 俾d心機係呢一方面的~
2009年07月26日 （日）約跑城門引水道 温度: 29
由和宜和道運動場jog上城門門牌, 再行200m到引水道口,
去程天陰陰總算跑得舒服, 尾程開始有太陽, 整個人都熱熔了, 尤其是臨尾1500m,
真係希望快d快d跑完, 眼見last 100m真係死衝爛衝等收工
途中一些途人為我們不斷大叫加油，努力。
亦因為節奏跑關係，齊整既腳聲引來途人說句：乜好似操兵咁呀？ (copy to 提督)
路線：荃灣城門水塘引水道 來回約 10 K
頭程:29'10"32
尾程:29'05"81
[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-7-26 19:44 編輯 ]
hg9bnvbn hg9bnvbn Way Ctse,
Well done - U're much stronger than me now!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Way Way 好勁呀，
努力跑步，努力休息，努力進食！
原帖由 cu83 於 2009-7-26 18:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Way Way 好勁呀，
努力跑步，努力休息，努力進食！
ng48hgh
大家都要努力跑步~ 努力休息~ 努力進食~
原帖由 blurmax 於 2009-7-26 16:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg9bnvbn hg9bnvbn Way Ctse,
Well done - U're much stronger than me now!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
Blurmax,
你又講笑啦~
我仲係跑步新手,
還有很多事情要向各ching/ ctse好好學習
原帖由 piyrag提督 於 2009-7-26 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wayway..奸爸爹！
gary,
大家都要努力~
