論壇 › 我的長跑日誌 › Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

checkie 發表於 2010-8-19 13:57:33

原帖由 Mike_Li 於 2010-8-19 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝大B兄提點。

Mike兄，
最終跑得番，恭喜！恭喜！
:victory:

Mike_Li 發表於 2010-8-20 10:00:49

Checkie兄，多謝。都系慢慢跑o下！

Mike_Li 發表於 2010-9-1 10:44:53

8月份共慢跑了143.2km，9月希望可以再加里數。

checkie 發表於 2010-9-9 16:13:00

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-1 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8月份共慢跑了143.2km，9月希望可以再加里數。

有無進展，回復正常未？

Mike_Li 發表於 2010-9-16 11:31:07

回復 404# 的帖子

Checkie兄，9月份又要停跑，因腰傷病情反複！您進度怎樣？是否跟Pete's program？希望可以和師兄跑一轉，奈何.....

佐治男孩 發表於 2010-9-16 13:02:19

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-16 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie兄，9月份又要停跑，因腰傷病情反複！您進度怎樣？是否跟Pete's program？希望可以和師兄跑一轉，奈何.....

Mike 兄,祝早日康復!

Mike_Li 發表於 2010-9-16 13:58:06

回復 406# 的帖子

Thank George

checkie 發表於 2010-9-20 16:08:35

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-16 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie兄，9月份又要停跑，因腰傷病情反複！您進度怎樣？是否跟Pete's program？希望可以和師兄跑一轉，奈何.....


Mike兄，

乜咁"澤洗"！睇嚟唔好勉強，休息等好番先再跑。
我跟Pete'sprogram 已經進入第七週，剛剛去到80KM一週。仲勉強跟得住。:L

希望你早日康復，大家走番轉！:handshake

Mike_Li 發表於 2010-9-20 16:16:00

Checkie 兄，80km 一週的感覺正唔正？9月份已經達到80km，真利害！會否考慮轉到120km的program？我唸你都會心思思。

Mike_Li 發表於 2010-9-20 16:25:39

Checkie, 有否考慮開番個Blog同大家分享下你的跑步經歷、心得？

checkie 發表於 2010-9-20 16:47:58

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 16:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie 兄，80km 一週的感覺正唔正？9月份已經達到80km，真利害！會否考慮轉到120km的program？我唸你都會心思思。

尋日剛剛完成個week end long run 29K，我仲加碼一轉南風道，最衰著左對新鞋Acsis DC Trainer，對腳又軟仲起埋泡！
Mike 兄，唔掂唔敢上100K啦，害怕無時間跑，留番出年，搵你陪跑。:lol

VO2max如果13K w/ 5X800m @5K race pace
jog 50 to 90% interval time between

順便請教jog 50 to 90% interval time between點解？:handshake

Mike_Li 發表於 2010-9-20 17:12:38

it means if you run 800m at 60 seconds, then you have to jog 30 to 54 seconds for a break/rest before you start another 800m VO2 max run.

checkie 發表於 2010-9-20 17:15:13

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 16:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie, 有否考慮開番個Blog同大家分享下你的跑步經歷、心得？


我驚悶親大家！:L

Mike_Li 發表於 2010-9-20 17:17:45

睇下有幾悶:lol

checkie 發表於 2010-9-20 17:42:21

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
it means if you run 800m at 60 seconds, then you have to jog 30 to 54 seconds for a break/rest before you start another 800m VO2 max run.

OIC， 唔該哂！:handshake

Mike_Li 發表於 2010-10-5 09:41:40

九月份合共跑得83.4 km。

為免腰傷覆發，今年只報了半馬，希望可以長跑長有。

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-10-5 09:43 編輯 ]

checkie 發表於 2010-10-5 15:04:57

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-5 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
九月份合共跑得83.4 km。

為免腰傷覆發，今年只報了半馬，希望可以長跑長有。


Mike兄，
恭喜東山復出！
今個星期日，南灣走番轉？
7：00am 出發，有無興趣？

Mike_Li 發表於 2010-10-5 15:51:31

走鬼走馬！上星期慢跑10k都吹曬風爐，南灣之行興趣是有的，但要多等幾個星期:L :L

checkie 發表於 2010-10-5 18:20:24

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-5 15:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
走鬼走馬！上星期慢跑10k都吹曬風爐，南灣之行興趣是有的，但要多等幾個星期:L :L


成班友有快有慢，中途又可以離隊。:lol

Mike_Li 發表於 2010-10-6 10:12:20

好，在那裡集合？死就死lar,帶定八達通，但都系星期五再confirm:lol :lol

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