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亮哥係乜年記？只想弄清，因如用220-age各程式計，168未入80%-90%嗎？
我亦見過一個英文網頁（要俾錢的net coach),如age39,就用141,不論是否大運動量之人•••••好混亂，
如減肥及提升燃燒脂肪能力，究竟是甚麼心跳率？我之前用145以下去跑了三星期，好像退步得都幾明顯，10k都覺得辛苦了uiujhijhkjhk 昨晚跑完後，對跑鞋濕到宜家，唔知用抽濕機抽乾佢得唔得呢﹖:lol
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小魚兄其實心跳率因人而異，無須睇得太重，我參加肥佬大作戰時，中大運動醫學d導師曾經講過，最簡單係跑到剛剛未索氣加長時間就係最佳的減脂肪區域，而練速度與耐力則要索住氣加長時間囉。 原帖由 tank1438 於 2011-11-19 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif小魚兄其實心跳率因人而異，無須睇得太重，我參加肥佬大作戰時，中大運動醫學d導師曾經講過，最簡單係跑到剛剛未索氣加長時間就係最佳的減脂肪區域，而練速度與耐力則要索住氣加長時間囉。
索住氣加長時間?! 即係快速吸氣去跑?!
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可以咁講喇！回復 285# 的帖子
咁呢下難度也不少。好似我呢D肥人，試過加速去跑，第二日都已經攪到「虛脫」一樣。
現在只能用均速，不過加長里數去跑，情況係好了點，但似乎減去的脂肪並不明顯。:(
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減磅除運動外，注意飲食都好重要，我既經驗係少食多餐比捱餓好！ 原帖由 tank1438 於 2011-11-19 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif減磅除運動外，注意飲食都好重要，我既經驗係少食多餐比捱餓好！
少食多餐?!
不過有人都提議過俾我，話可以係練跑完後食面包。
但問題係每次我跑完後，根本沒有胃口食東西，要去到第二餐才會食到野。
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好似霸左齋兄個blog講野咁添hjgfyhjfy不過少食多餐，食六至七成飽，真係好有用，真係無胃囗的話，飲杯奶或朱古力都得！ 原帖由 tank1438 於 2011-11-19 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好似霸左齋兄個blog講野咁添hjgfyhjfy" />" />
不過少食多餐，食六至七成飽，真係好有用，真係無胃囗的話，飲杯奶或朱古力都得！
謝謝你的意見。:loveliness:
我相信「齋老味」兄都唔介意既，咁又證明佢既blog 真係幾受歡迎喎?! :lol :lol
