論壇 › 我的長跑日誌 › 齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

purejoey 發表於 2010-12-21 16:15:50

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
失望既一戰
希望越大失望越大
仲諗住係平路為主
成績一定更好
反而畀左太大壓力自己
比賽時太緊張
成個人硬班班
雙手凍冰冰
地係不停流汗
最後仲雙小腿抽筋
半行半跑咁返去終點
失敗既一役

大會時間   ...

唔好咁灰la，每一次練跑或比賽得來的經驗都可以幫助下次跑得更好，沒有分成功或失敗。
也不要俾自己壓力。Target meet 唔到未下次lor.
小弟會Enjoy 每一次的跑步。
只有病左或傷左唔跑得先 sad.

齋老味 發表於 2010-12-21 16:45:43

原帖由 purejoey 於 2010-12-21 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔好咁灰la，每一次練跑或比賽得來的經驗都可以幫助下次跑得更好，沒有分成功或失敗。
也不要俾自己壓力。Target meet 唔到未下次lor.
小弟會Enjoy 每一次的跑步。
只有病左或傷左唔跑得先 sad.

Thanks!
我會再努力d
希望美記半馬 sub155 啦!!! hjkuhijuiijho

tommyleung 發表於 2010-12-21 16:52:38

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif失望既一戰希望越大失望越大仲諗住係平路為主成績一定更好反而畀左太大壓力自己比賽時太緊張成個人硬班班雙手凍冰冰地係不停流汗最後仲雙小腿抽筋半行半跑咁返去終點失敗既一役大會時間   ...
呢次水準高D喎....跑兩個鐘名次都大過一半...

下次美記半馬, 先落後上, 應該都辛苦架....希望你可以PB啦...

齋老味 發表於 2010-12-21 16:58:15

原帖由 tommyleung 於 2010-12-21 16:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

呢次水準高D喎....跑兩個鐘名次都大過一半...

下次美記半馬, 先落後上, 應該都辛苦架....希望你可以PB啦...

今次平路為主
多數人都跑得好左
係我咁怪會跑差左姐！
都係經驗唔夠
下次要放鬆黎跑先！

tommyleung 發表於 2010-12-21 17:16:41

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 16:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今次平路為主多數人都跑得好左係我咁怪會跑差左姐！都係經驗唔夠下次要放鬆黎跑先！
我又無特別追求時間, 當然跑得快D就好D啦, 對我來講, 跑快D就是為左慳D時間, 在同一距離, 用少D時間練習, 多D時間做其他野, 陪下身邊既人!

比賽能夠完成已經好滿足, 如果跑得快過之前, 就當bonus架啦

齋老味 發表於 2011-1-6 10:47:36

今個月跑左18日, 總共194.6km, 終於輕返 2.6磅, 可以創新低做年結!!!

今個月跑左18日, 總共194.6km, 終於輕返 2.6磅, 可以創新低做年結!!!

Date　lbkmtime2010/12/01三170.6 4.5 25:302010/12/02四169.8 11.6 69:012010/12/03五167.6 13.8 91:262010/12/04六　休息　2010/12/05日169.2 休息　2010/12/06一169.6 5.6 31:092010/12/07二168.2 10.5 60:062010/12/08三　休息　2010/12/09四169.2 10.5 60:092010/12/10五167.6 13.7 85:442010/12/11六　休息　2010/12/12日170.2 休息　2010/12/13一168.8 10.4 58:202010/12/14二　休息　2010/12/15三167.6 10.9 60:112010/12/16四168.4 休息　2010/12/17五168.2 6.1 33:352010/12/18六　休息　2010/12/19日166.8 21.0 2:02:082010/12/20一169.6 休息　2010/12/21二168.2 7.7 47:082010/12/22三170.6 9.4 57:582010/12/23四165.8 10.0 59:282010/12/24五167.4 休息　2010/12/25六169.4 休息　2010/12/26日169.0 休息　2010/12/27一168.4 休息　2010/12/28二167.8 10.0 58:522010/12/29三166.2 10.0 58:532010/12/30四166.2 7.8 47:092010/12/31五166.8 21.1 149:52

齋老味 發表於 2011-1-6 11:05:34

年結

總結一下 2010年既練跑成績

跑左 173日
里數 1782.3km
減左 28.2磅
成績算唔錯啦
不過黎緊可能轉新工
又要照顧bb囡
可能唔可以跑咁多囉......

展望 2011 年
可以每個月跑返 150km
再減多 15磅 去到 70kg 樓下
BMI < 24 就好囉........


MonthkmdaylbdiffAug-0955.0 16.0 213.0 -7.0 Sep-0948.6 10.0 205.0 -8.0 Oct-0967.7 12.0 198.0 -7.0 Nov-0988.7 10.0 194.5 -3.5 Dec-0964.2 7.0 195.0 0.5 Jan-10127.5 14.0 190.5 -4.5 Feb-1096.0 9.0 185.0 -5.5 Mar-10142.9 13.0 184.0 -1.0 Apr-10143.1 13.0 182.0 -2.0 May-10179.3 14.0 176.5 -5.5 Jun-10167.3 15.0 174.2 -2.3 Jul-1099.8 12.0 172.8 -1.4 Aug-10211.6 20.0 167.0 -5.8 Sep-10111.7 11.0 167.0 0.0 Oct-10133.5 15.0 167.0 0.0 Nov-10175.0 19.0 169.4 2.4 Dec-10194.6 18.0 166.8 -2.6

[ 本帖最後由 齋老味 於 2011-1-7 10:23 編輯 ]

齋老味 發表於 2011-1-23 12:08:42

10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!

marcoip805 發表於 2011-1-23 15:02:01

原帖由 齋老味 於 23-1-2011 12:08 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!
師兄你個10K越0黎越快，繼續減肥偷輕磅再加一個月操多兩三課上斜的話，SUB 50指日可待，加油!!

阿聰 發表於 2011-1-23 21:48:13

原帖由 齋老味 於 2011-1-23 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!



其實呢個比賽是難在邊度?!

齋老味 發表於 2011-1-24 00:04:15

原帖由 marcoip805 於 2011-1-23 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

師兄你個10K越0黎越快，繼續減肥偷輕磅再加一個月操多兩三課上斜的話，SUB 50指日可待，加油!!

Thanks!
諗住一個星期操兩個上落斜
大約 7k
準備渣打半馬
一齊努力啦!!!:lol

齋老味 發表於 2011-1-24 00:04:45

原帖由 阿聰 於 2011-1-23 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實呢個比賽是難在邊度?!

有幾個長命斜都幾難食!!

齋老味 發表於 2011-1-24 10:50:37

睇返 PB 成績
第一次 10k 係上年渣打
相隔 11個月
時間岩岩快左 10分鐘
下年唔知會唔會又快多十分鐘呢?ghjghiuijhkj

阿聰 發表於 2011-1-24 23:21:45

原帖由 齋老味 於 2011-1-24 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Thanks!
諗住一個星期操兩個上落斜
大約 7k
準備渣打半馬
一齊努力啦!!!:lol




但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

tommyleung 發表於 2011-1-24 23:42:51

原帖由 齋老味 於 2011-1-24 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif睇返 PB 成績第一次 10k 係上年渣打相隔 11個月時間岩岩快左 10分鐘下年唔知會唔會又快多十分鐘呢?ghjghiuijhkj
ching, 越跑越快, 應該無問題啦.... sub 40!

tommyleung 發表於 2011-1-24 23:49:58

原帖由 阿聰 於 2011-1-24 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......
其實周圍找找, 睇下有無的斜路, 來回走幾轉, 都ok架啦, 唔一定要跑山既...

練習下, 對跑渣打尾段有幫助既, 不過都要注意耐力, 因為渣打半馬係尾段先大上大落, 如果耐力/長力唔夠, 一出西隧都可能腳軟了..

齋老味 發表於 2011-1-25 00:34:55

原帖由 阿聰 於 2011-1-24 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

諗住由將軍澳運動場跑去首都
咁就一上一落囉..........:lol

齋老味 發表於 2011-1-25 00:35:26

原帖由 tommyleung 於 2011-1-24 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

ching, 越跑越快, 應該無問題啦.... sub 40!

暫時仲係車望............

齋老味 發表於 2011-1-25 00:36:19

原帖由 tommyleung 於 2011-1-24 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

其實周圍找找, 睇下有無的斜路, 來回走幾轉, 都ok架啦, 唔一定要跑山既...

練習下, 對跑渣打尾段有幫助既, 不過都要注意耐力, 因為渣打半馬係尾段先大上大落, 如果耐力/長力唔夠, 一出西隧都可能腳軟了..

家陣比賽一上斜就狂畀人介
所以唔操唔得啦.............:'(

阿聰 發表於 2011-1-25 00:47:30

原帖由 齋老味 於 2011-1-25 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


諗住由將軍澳運動場跑去首都
咁就一上一落囉..........:lol



哈, 你提醒左我
或者我都會走去跑跑作練習，唔駛成日都係揀"澳景" 。

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