原帖由 ram 於 2008-8-4 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
皇上請保重龍體, 中午時份熾熱陽光好犀利架
好多草民都暫避家中,包括微臣ftyhgjghj
大內侍衛有沒有同壬皇上打傘~hjkjhlkuiol
近日天庭即將舉行"大馬戲"，
上任國皇又接咗个"馬戲團"嚟表演，
啲天神早兩日話"不容有失"，
咁我嗎只有派晒所有大內侍衛,宮女,太監,太醫....，
出動照顧啲"畜生"囉…ghfghcvb
皇上去觀看馬術.......
原帖由 Alex 於 2008-8-4 15:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
皇上去觀看馬術.......
心口有个"跑"字，可能唔比入場…jhgkjkjh
原帖由 leefs 於 2008-8-4 22:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
心口有个"跑"字，可能唔比入場…jhgkjkjh
斗胆擋聖駕, 人來, 給我hnbkmhjkj
原帖由 Alex 於 2008-8-4 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
斗胆擋聖駕, 人來, 給我hnbkmhjkj
早兩日馬戲班勞工宿舍-舍監"娘艾屍"一時唔得帶"巴士"，
啲"食蕉"都唔比面距，唔入場啦…tytruyuj
[ 本帖最後由 leefs 於 2008-8-5 00:28 編輯 ]
08年8月4日 (一)
經過昨日晒草灣8k,今日有丁點兒疲倦
不過鬥志不減,實行夏日特訓,跑了6k
1. 6'03"65 2. 5'26"78 3. 5'26"10 4. 5'13"24 5. 5'04"91 6. 4'53"35
總: 32'08"03
跑前跑後都認真地做足了熱身cool down,又好像好一點
個人無更疲倦,雖然花多一點點時間,但是值得yuytuyg
08年8月5日 (二)
星期二做負重訓練,除了以往集中上身
現在開始加做埋四頭肌,希望強化四頭肌後可以幫助改善跑姿
各做了3組,都金金地 hjkjhk
希望明天有堂上啦~hjhk
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-5 23:05 編輯 ]
ram 兄, 近日天氣咁熱都咁勤力跑
難得難得, 我都要快d好返
同大家一齊咁勤力先得
ram兄加油, 要補番七月那份啊!yuytuyg
會呀會呀,如果今晚無得上課,明日要索個10k補數!hgjhh
Alex兄都加油呀 !yuytuyg
原帖由 Alex 於 2008-8-6 08:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄加油, 要補番七月那份啊!yuytuyg
原帖由 ram 於 2008-8-4 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
續 08年8月3日 (日)
由於有不少人緩跑,不時都要避一避人
與朋友共跑了8k (500m x 16圈)
1. 2'54"55 2. 2'50"03 3. 2'43"57 4. 2'33"11 5. 2'54"73 6. 2'51"60
7. 2'55"28 8. 2'57"39 9. 2' ...
ram 兄：
不倦其中一個原因是跑道為軟膠，幫助很大。
神秘背影人上
相信軟膠跑道是....其中一樣
在場有眾多人士一起跑步,好的氣氛也有幫助yuytuyg
原帖由 臨風 於 2008-8-7 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram 兄：
不倦其中一個原因是跑道為軟膠，幫助很大。
神秘背影人上
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-8 22:40 編輯 ]
08年8月8日
今日是祖國首次舉辦奧運會-首天開幕禮
小弟都著住件荃灣2008-8-08黃色戰衣跑番8.8k
星期五例牌少人,只得3部跑步機在運行
早上工作積了一肚子悶氣,正好有機會舒發一下
1. 5'57"45 2. 5'30"75 3. 5'13"07 4. 5'12"46 5. 5'12"94
6. 5'14"70 7. 5'10"53 8. 5'06"47 8.8 3'55"34
總:46'33"71 (8.8k)
不知是否休息了兩天,今天跑得甚為輕鬆
可能目標在於完成8.8k而非在時間
離開時有位教練重問:今天跑比賽嗎 ?:lol
Oscar兄在彼岸練的界王腿應該接近十10倍重力吧?
小弟都會的起心肝有幾多就索幾多k!
914一班兄弟姊妹再衝過 !lkjkljkljkl
原帖由 oscar 於 2008-8-9 08:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ram兄，好久不見！記住扯多幾k，914我地一齊去衝過！hjkjhkjhk" />jhk" />jh
原帖由 ram 於 2008-8-9 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Oscar兄在彼岸練的界王腿應該接近十10倍重力吧?
小弟都會的起心肝有幾多就索幾多k!
914一班兄弟姊妹再衝過 !lkjkljkljkl" />
嘜914我地個任務唔係去"護駕"咩！不過要護駕的人是Gills兄，看來我們怎麼練都會唔夠佢衝:L ，大家贊成嗎？
小弟覺得914其實是近期比較多ching/ctse參與的一個賽事
是一個好機會測試一下自己的進度
而各人的速度都心中有數,應該係同以往的自己衝一衝會來得positive一點~yuytuyg
原帖由 waiwaibrother 於 2008-8-10 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘜914我地個任務唔係去"護駕"咩！不過要護駕的人是Gills兄，看來我們怎麼練都會唔夠佢衝:L ，大家贊成嗎？
08年8月9日 (六)
今日跟星期六果班上課,一去到就見到7兄和 nc ctse
當然大家打個招呼傾下計先
傾傾下先知原來打風果日要照上課!!!真係好彩今日有到遮hjkjhlkuiol
今日主菜講擺手配合快中慢速
之後就入左運動場跑了快中慢速共6圈(星期三班不可以跑運動場,closed)
今次見識到7兄的速度,在快速1圈真係快到..... ughijhkjhkhm
而ctse跑得甚為穩健,好像絲毫不覺辛苦hjikgyufyu
而小弟當然跑到.......想史更濟!uihjighjghj
(快) 1. 1'34"
(中) 2. 2'07"3. 2'04"
(慢) 4. 2'34"5.2'31"6.2'16"
不過其實上堂首要練好跑姿,而非時間 (多謝7兄提醒)hvbjnbkhjk
最後阿sir表示下個星三要做測試.........下?更快? bnkmnknml,
要留力留力,否則真係不知點算好了gfyfgughj
回到家上磅: 148.6 lb (因為未食飯)fghjugjghj
希望nxke10k前可以hit到140!hjijhkjhkh
尼幾日掛住睇奧運,連紀錄都懶寫
不過奧運真係好好睇,好似舉重,小弟緊張到尤如自己舉重更,haha
補番d紀錄先:
08年8月11日 (一)6k
1. 6'01" 2. 5'31" 3. 6'05"(有電話) 4. 5'18 5. 5'12" 6. 4'56"
總: 33'03
08年8月12日 (二)3K +重量訓練
今日時間緊迫加上明晚要做測試,係更易3k和只做了1組便走人了
08年8月13日 (三)
由於今晚上跑步班,中午"係更椅"漫跑1k熱身再做3組weight training
晚上跑步班先跑兩圈公園熱身+warm up 拉筋,今次做多一樣:慢至快速跑10-20米,讓呼吸有輕微索氣的感覺;是晚天氣ok,不太熱但熱完身都濕了大半nmkjhkuyiuy
主菜是2.4k測試,一起號各同學們都一枝箭更彈出去,小弟沿途跟住nc ctse後面十零廿米,ctse跑得好定,反而小弟得個跟字,用了九牛二虎之力最後百零米才可過ctseghjhgjghjg
時間是11'54" (60%),真係有待進步,不過一大班同學仔跑真係好玩好多~guihjjhn
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-15 13:50 編輯 ]
