陽光燦爛的日子
小女子跑著半年多，希望可以一直跑落去，越跑越健康，越跑快樂！越跑越靚女！（哈哈，唔知有冇可能呢？）最近有幸認識一良師，跟住跑著十幾課，做著些簡單記錄，係呢度同大家分享吓！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-7 19:56 編輯 ] 期待馬仔的分享！:handshake 2009年5月26日 星期二 吐露港
跑了差不多有半年多，不正確的跑姿，跑得太多，休息的太少，不太合適的訓練課程，身體終於開始出現不良反應，偶而會頭暈，精神疲憊，左側臀大肌持續疼痛，股四頭肌僵硬……知道不可以再凭著死力跑下去，開始尋找合適的跑會，希望得到一些正確的長跑知識及訓練方法
先做2公里熱身，跟住5個300（1分18秒）加5個200（48秒），最後1公里cool down，拉筋，結束今日的訓練。輕鬆舒服，又是一個全新的開始！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:08 編輯 ] 2009年6月7日 星期日 吐露港
今日跑吐露港，由大埔元洲仔公園—科學園，來回約8公里。
開始4公里跑得好辛苦，開完通宵，熱身唔夠，腳又痛，沿途人又多，又忍唔住望吓風景……太多嘢分散d注意力……哈哈！搞到我跑到上氣不接下氣，就來斷氣咁制！
其實我都唔知自己跑唔跑到，但係心裡卻諗住一定要捱落去（放棄過一次，唔可以有第二次）。
結果終於都俾我捱完全程，都幾辛苦吓，雖然全程冇計時，但我知道今日的速度之前從未做過。知道自己可以跑好d，辛苦都值得！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:09 編輯 ] 2009年6月8日 星期一 吐露港
星期日因為熱身唔足夠，攪到自己鬼咁辛苦！
今日我醒目，早著半小時到，熱定身先
呢幾次主要都係針對6月14日ge比賽（元朗區青年節長跑賽，全程8公里），星期日練著耐力，今日練速度加耐力。
先做一個3公里，開始1.5公里跑得比較保守，回程時逐漸加速，仲有約500米時開始發力再加速。時間係14'47"
休息5分鐘，再做一個2公里，開始落雨。頭1公里跑得唔好，後1公里加速，想追番的時間，時間都ok！9'40"
休息5分鐘，最後做一個1公里，用全力放鬆跑。時間4'47"
今日跑著6公里，平均速度在5分鐘內，己經係我呢半年最好的時間！繼續努力！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:11 編輯 ] 師妹跑得好好丫~~~半年時間已經唔錯~長跑最緊要keep住
跟住佳哥掂丫:lol614跑成點丫
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-23 23:19 編輯 ] 2009年6月11日 星期四 吐露港
今天是比賽前的最後一課，原計劃是要練400米速度，但係只脚仲係痛，所以改練300米加200米速度。
—— 4個 500緩跑+300加速 1'16"/ 1'21"
—— 4個 200緩跑+200加速 48" / 50"
—— 2個 1500 自由跑 1'07'' / 1km
明天去元朗大球場取號碼布及晶片，作最後比賽前準備。
因為脚傷，對呢次比賽冇咩期望，但係都會努力去跑！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:11 編輯 ]
元朗青年節長跑賽
2009年6月14日 星期日 濕地公園路今天全程都跑得好辛苦，一是腳傷未癒，二是天氣（90%的濕度），三是不熟悉賽道再加上自身的訓練也并不足夠。43"12"完成8公里賽事，女子E組第十名。
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-6-30 06:37 編輯 ] 2009年6月15日 星期一 吐露港
今日做賽後恢復，
今日隨意跑……但係今日真係唔掂……好倦啊！
最終跑著約2公里都係放棄。
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:12 編輯 ] 2009年6月17日 星期三 大埔道
大埔道學跑上斜同埋落斜。
利用100米的上斜調整跑姿和節奏，來回做著約20個。抬腿，前脚掌落地，後蹬等技術都有所改善，唯是雙臂的摆動仲係不得要領，每次跑完，雙肩都好倦…痛苦！
最後是1公里cool down，即時感覺到頭先學到的技巧對於跑平路有好大帮助，有節奏同埋知道抬腿後蹬借力，無意中速度快。
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:14 編輯 ] 2009年6月18日 星期四 太和運動塲
今天原計劃係跟馳騁去行山ge，真係好耐有出隊，好懷念過去瘋癲快樂的日子！
但係最近迷上著跑步，有d走火入魔，停唔到落來……真係停唔到！一日唔跑個心都唔舒服。所以最後都係決定放棄行山去跑步。
今日跑太和運動場，熱身後跟住D師兄沖圈，做著3個400米，5個300米，5個200米。冇計時，只是盡力去跑。
跑姿總係唔掂，雙臂ge摆動僵硬唔自然，提腿唔夠高…唉…都跟著10堂la，總係冇麼改善，真係蠢！死蠢！
睇來要更加勤力練習先得！！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:14 編輯 ] 馬仔ctse你好，歡迎你開blog作分享~~ 2009年6月20 星期六 太和運動塲
今日好熱，去到太和運動場已經一身汗
今日速度訓練
800 x 2 3'40''
600 x 2 2'40''
400 x 3 1'40''
300 x 3 1'14''
長跑一是速度，二是耐力，三是速度加耐力！
加油！加油！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:15 編輯 ] 2009年6月22日 星期一 吐露港
今日天氣比較悶熱，又捱著一晚夜，身體狀況并不理想，有少少wing wing 地……
自己跑著2公里作為熱身，然後向著科學园方向跑出去，來回約跑著7公里，冇計時。跑得唔好，仲未有自ge步頻和節奏，呼吸也不能配合，一d都做唔到速度，雖然可以勉強完成今日功課，但人就好倦（想跑多少少都唔得）。
最後以一個短距離加速作為cool down，２０米慢跑起步，４０米加速，６０米處收步。這種練習可即時拉鬆緊繃的肌肉，好有效，原本跑完７公里好倦，做完幾組後，個人即時舒服著好多，輕鬆著。
其實跑步一d都唔簡單，需要學習改善的地方還有很多。
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:16 編輯 ] 2009年6月23日星期二 大埔海濱公園
今天做技術訓練，跑上斜和下斜，主要是針對速度和抬腿的技巧。
可以奔跑的時候，就是陽光燦爛的日子！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:17 編輯 ] 今日係公司俾同事話我“長短腳”，真係激鬼死我啊！
只不過只腳仲有少少痛，要就住來行姐……
長跑訓練--14
2009年6月25日 星期四 吐露港今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。 原帖由 馬仔 於 2009-6-25 21:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年6月25日 星期四 吐露港
今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。
馬仔ctse真係好勤力...努力之餘都要記住小心好好保養對腳~hjhj01218hjhj 其實我都有d擔心，因為痛著都有成3個月，一直未能完全康復
依家開始唔練速度住，只練姿勢同埋耐力，希望可以快d好番！
