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“一個賽季都玩咗17個比賽”好勁啊，師兄！我實唔得，身體肯定負荷唔到http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon194.gif之前跟佳哥跑咗一段時間，知道咗一d關於跑步ge基本知識同埋練習方法，同時都明白到每個人ge生活習慣，身體狀態都唔同，應該自己去摸索，尋找最適合自己ge練習模式。所以我依家係業餘自由跑手一名，唔想俾太多壓力自己，會有一定ge計劃，但唔逼自己一定要完成，盡心盡力過就ok！感覺好舒暢！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion17.gif
一起努力做好每一次練習，跑好每一次比賽！加油！ 2009-8-23 元朗球場
1km warm up 加拉筋
400米 x 10（控制唔到步速，時快時慢，最快1'40，最慢1'48，其餘都係1'45''左右）
2km cool down 加拉筋
加埋都有7km，8點半沖涼返ok！
明天休息 原帖由 馬仔 於 2009-8-23 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
“一個賽季都玩咗17個比賽”好勁啊，師兄！我實唔得，身體肯定負荷唔到http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon194.gif
之前跟佳哥跑咗一段時間，知道咗一d關於跑步ge基本知 ...
馬仔提及的佳哥係咪胡其佳教練呢？:)
完全同意呀！--->同時都明白到每個人ge生活習慣，身體狀態都唔同，應該自己去摸索，尋找最適合自己ge練習模式。所以我依家係業餘自由跑手一名，唔想俾太多壓力自己，會有一定ge計劃，但唔逼自己一定要完成，盡心盡力過就ok！感覺好舒暢！ 原帖由 馬仔 於 2009-8-23 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-23 元朗球場
1km warm up 加拉筋
400米 x 10（控制唔到步速，時快時慢，最快1'40，最慢1'48，其餘都係1'45''左右）
2km cool down 加拉筋
加埋都有7km，8點半沖涼返ok！
明天休息
原來馬仔係快馬一名~:loveliness: 原帖由 上水馬王 於 2009-8-23 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來馬仔係快馬一名~:loveliness:
馬王 vs 馬仔，邊個會跑快d呢?:lol
回復 123# 的帖子
係呀，正是胡其佳教練，馬王兄。好開心有人認同自己對跑步ge感受和看法，多謝！
都有人會覺得我係一個冇麼上進心ge人，似乎有d頹廢…但每個人對生活ge追求，選擇ge生活方式都唔同，跑步都係一樣。
對於我，跑步己漸漸成為生活中不可欠缺的一部分，工作上有壓力，生活有時遇到困擾，開心或唔開心……我都會跑，希望可以一直跑落去，挣脫所有束縛，做一只自由奔跑，瀟洒快樂的馬仔！:lol
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“快馬”……其實係假象（我每圈之間至少休息2分鐘:lol :lol ）回復 125# 的帖子
龜兔賽？唔公平…:lol 2009-8-25 元朗球場今日狀態唔錯，打算試吓跑5個1km
2km warmup + 拉筋，有師兄來到，一起跑:victory:
第一個4'26都算輕鬆
第二個4'30還可以，捱得住（呢2個都係跑幾多抖幾多）
第三個4'32''開始倦…頂住（休5分鐘）
第四個 4'30 開始需要自我鼓勵，頂住啊…:L （休5分鐘）
第五個4'34好嘢！成功咗，終於俾我捱完呢5km！:D
2kmcool down + 拉筋
Total9km，收工！
越跑越開心！:lol :lol 原帖由 馬仔 於 2009-8-25 21:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
.....
越跑越開心！:lol :lol
妳就好啦....琴晚我要OT冇得跑!hjhjD123hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-26 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳就好啦....琴晚我要OT冇得跑!hjhjD123hjhj
真可惜...ngD175hgh hjhjD130hjhj
回復 130# 的帖子
仲有大把機會跑，唔洗難過woo……:) 2009-8-26 粉嶺游樂場好開心，今日終於可以和粉嶺ge各位跑友一起練習“馬克操”，之前都睇過條片，有d映像，開始幾式還可以應付，
但最後幾式就真係做得唔係咁好，手腳唔協調，做得好怪:L ，睇來以後要多多練習先得！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion38.gif
10圈 warm up
馬克操（唔記得做咗幾多式，但至少做咗４５分鐘）
１０圈 cool down
我６點３０分到游樂場，離開時９點４０分，真係快樂不知時日過……:lol :lol 原帖由 馬仔 於 2009-8-26 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-26 粉嶺游樂場
好開心，今日終於可以和粉嶺ge各位跑友一起練習“馬克操”，之前都睇過條片，有d映像，開始幾式還可以應付，
但最後幾式就真係做得唔係咁好，手腳唔協調，做得好怪:L ，睇來以後要多多練習先 ...
玩左三個幾鐘:lol
希望你聽朝起身後唔會太酸痛:lol 原帖由 slowrunner 於 2009-8-26 21:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真可惜...ngD175hgh hjhjD130hjhj
拿拿:
有幾可惜呀? 今晚去左TKO加操啦~hjhjD170hjhj 原帖由 上水馬王 於 2009-8-26 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
玩左三個幾鐘:lol
希望你聽朝起身後唔會太酸痛:lol
馬王:
睇住隻馬仔來操呀!hjhjD119hjhj 馬仔果然冇改錯名, 果然係快馬ng1hgh
回復 134# 的帖子
可能我的動作唔標準，一早起身又冇麼酸痛ge感覺WOO……:lol你地有冇咩感覺啊？
回復 137# 的帖子
“快馬”我就真係唔敢認，不過我都幾勤力練習，都算係一只好馬 :lol :lol 2009-8-27今日覺得自己好好笑，心思思跟隊去咗行澗，行行吓又覺得好悶（太耐冇行，天氣又熱，熟悉ge行友又冇出隊）
9點15深井起步，約1點大休，大休完後（約2點15分）跟行友離隊行山路出河背村（約4點半），衪地就等大隊下午茶，我就急急腳赶返ok，沖涼換衫再赶去跑步:lol :lol
太和運動埸，倦倦地，慢跑8km都好:victory:
