論壇 › 我的長跑日誌 › 陽光燦爛的日子

曲奇 發表於 2009-7-12 23:54:25

原帖由 馬仔 於 2009-7-12 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝ching鼓勵！
712，51'46''完成荃灣黃昏10公里賽事，少少進步，己經好開心！
下一站816荃灣中興杯，挑戰50'完成10公里賽事！
繼續一起努力！加油！:victory:

只要可以奔跑，就是陽光燦爛的日子！

恭喜哂馬仔ctse，在咁熱天氣下比賽還有進步... ^^

馬仔 發表於 2009-7-13 09:25:20

2009年7月13日公園賽後恢復
公園慢跑+踢腿 半小時   約2km
家中   拉筋 + sit up + 擺臂半小時

以為咋天跑完今日會好倦，點知瞓醒果人好精神，體力充沛！
仲唔係好了解自己的身體，需要時間去慢慢摸索。

馬仔 發表於 2009-7-13 09:39:05

回復 41# 的帖子

多謝ching鼓勵！
少少進步當係激勵，會更加積極練習，挑戰自己！

Turalyon 發表於 2009-7-13 18:26:24

馬仔師兄, 我嘅目標都係sub 50.
下次有機會我一定會全程跟住你跑

長跑長友:victory: ~~~

馬仔 發表於 2009-7-14 18:42:51

回復 44# 的帖子

哈哈！千奇唔好跟我，因為我成日一跑到好辛苦時就想放棄，但見到身邊咁多健兒們係度努力跑，唯有鼓勵自己堅持落去！捱捱吓，又俾我捱到woo…:victory:
所以，不如下次有機會一起跑，彼此鼓勵，努力跑出好成績la……:lol

Turalyon 發表於 2009-7-15 10:25:59

原帖由 馬仔 於 2009-7-14 18:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈！千奇唔好跟我，因為我成日一跑到好辛苦時就想放棄，但見到身邊咁多健兒們係度努力跑，唯有鼓勵自己堅持落去！捱捱吓，又俾我捱到woo…:victory:
所以，不如下次有機會一起跑，彼此鼓勵，努力跑出好成績 ...

好呀, 馬仔師兄
下次係賽道一齊跑, 一定會有好成績 hjhjD146hjhj

馬仔 發表於 2009-7-15 22:17:27

2009-7-15太和

之前因為腳痛，一直都冇練過速度，依家好得差唔多，開始練吓速度
warm up3km
100米 x 5 個
200米 x 4 個（唔習慣呢種練習，跑到160米到已經冇力，未能捱到終點就已經收步，索晒氣…感覺辛苦！）
cool down 1 圈

2009-7-16吐露港 慢跑約6km

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-16 22:23 編輯 ]

叮叮噹 發表於 2009-7-16 00:37:18

馬仔,

歡迎妳歸隊入番嚟女子區.
712妳跑得幾好喎! 加油!
妳跟到好師父就要俾足心機練習囉!

馬仔 發表於 2009-7-16 22:17:14

回復 48# 的帖子

收到，多謝鼓勵！
正在積極練習中，不過好多時候捱唔住辛苦，會放棄…睇來都係需要多d時間去學習忍耐！不過我會堅持跑落去ge，希望長跑長有laaa……:)

叮叮噹 發表於 2009-7-16 23:29:46

原帖由 馬仔 於 2009-7-16 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
收到，多謝鼓勵！
正在積極練習中，不過好多時候捱唔住辛苦，會放棄…睇來都係需要多d時間去學習忍耐！不過我會堅持跑落去ge，希望長跑長有laaa……:)

Me too, 怕辛苦, 好容易有放棄念頭.
一齊努力啦!

馬仔 發表於 2009-7-17 21:43:33

2009-7-17   元朗大球場
2km warmup
6km勻速跑
２kmcool down

叮叮噹 發表於 2009-7-18 00:16:06

馬仔住元朗定係元朗返工?

馬仔 發表於 2009-7-18 20:38:19

叮叮噹
馬仔住係錦田八鄉，係元朗返工

馬仔 發表於 2009-7-18 21:00:30

2009-7-18元朗大球場
收工已經挂3號風球，開始落雨，仲好，冇咁熱:lol
2kmwarm up
400米 x 6 （ 時間係1'50到1'52之間）
800米 x 4（3'42，３'45 ，３'45，4'06）
２km cool down 踢腿　
跑跑吓，狂風暴雨來臨…係風雨中奔跑，感覺超正！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon172.gif

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-19 09:26 編輯 ]

馬仔 發表於 2009-7-19 09:37:06

2009-7-19
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（約8km）

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-22 21:14 編輯 ]

跟跑員yat 發表於 2009-7-19 11:09:26

原帖由 馬仔 於 2009-7-19 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-7-18
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（唔知幾多公里） 馬仔打風都跑好努力呀加油呀

ee_tpk 發表於 2009-7-19 11:20:41

原帖由 馬仔 於 2009-7-19 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-7-18
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（唔知幾多公里）
馬仔 ctse...打完風好危險..小心為上

我朋友試過打完風去跑.. 俾路上障礙物 "cake" 親...
成個人仆親... 手同埋膊頭落地.. 上半身有半邊腫晒...
要入急症同埋成兩個月無得跑 :funk:

馬仔 發表於 2009-7-19 23:30:46

回復 56# 的帖子

其實自己都鍾意係風雨中跑步，覺得好爽！:lol （有d傻！）
同埋想跑好816，知道速度唔夠，唯有跑多d練好耐力先。

馬仔 發表於 2009-7-19 23:35:46

回復 57# 的帖子

多謝ching提醒，我以後一定會更加小心！
cake 親事小，两個月冇得跑就真係慘……:Q

叮叮噹 發表於 2009-7-21 21:26:20

原帖由 馬仔 於 2009-7-18 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹
馬仔住係錦田八鄉，係元朗返工

妳通常幾時跑元朗運動場?
我都住幾近元朗.

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