1公里warm up
900米 4'07''（睇錯終點， 跑少咗100米，哈哈！真係烏龍！）
第一個 1公里 4'30''
第二個 1公里 4'49''
第一個 500米 2'16''
第二個 500米 2'15''
第三個 500米 2'20''
第四個 500米2'20''
2公里cool down
加加埋埋都有8公里，搞掂！
返屋企食猪腳，補番d力先……:lol
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-6-29 21:34 編輯 ] 2009年6月30日元朗大球場
今日只係輕鬆跑吓，主要想調整吓跑姿同埋同d師兄吹吓水，八吓呢排有咩搞！（有時都覺得自己好八婆:lol ）
跑到依家d跑姿都仲係唔掂，成日都彈吓彈吓，又唔識摆臂…摆得好唔自然
都唔知點算？痛苦！:Q
跑跑吓，都係忍唔住跟著師兄走咗2個400
1'38''/1'40''，好似快過以前！哈哈！有進步！:victory:
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-6-30 23:56 編輯 ] 2009年7月1日
7點15分去到大埔運動塲，哈！封塲woo，轉跑吐露港
（跑姿對我真係好大困擾！但又急唔來，唯有慢慢調整la……）
冇麼跑到，加埋都係3公里到，決定下午去元朗大球場補數:lol
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:17 編輯 ] 點知，元朗大球場有活動又係封埸…被逼返屋企做“馬路天使”
7點30分錦上路上村公園起步，沿住公路一直跑，到吳家村後轉右，跑約500米到，入石岗機場路回程
8點15分到石岗機場路終點，搞掂收工！我諗冇10公里都有8公里挂！加埋今日朝早3公里，全日都有11公里，OK啦！
（小插曲：石岗機場路有一段完冇路燈，沿途一個人都冇，真係有點怕怕！:L 但係俾我見到好多螢火蟲，好得意！好靚！開心！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon174.gif） 2009年7月3日
warm up 2km
上大埔道跑斜路，300米來回 x 3 （跑到我索晒氣……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon101.gif
cool down 2km
今日係咁易la……好倦！ 2009年7月4日 大埔運動
3個1200，時間分別為 5'38'' 5'39'' 5'36''
跟得唔好，唔識加速，要多d練習先得
cool down 1600
http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion16.gif
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:19 編輯 ] 2009年7月6日 吐露港
計劃今日至少要跑10公里，點知跑著約4公里到，又加唔到速
轉跑變速，唉…只腳又唔争氣，一加速就痛，真係咩心機都冇……
今日加埋大概都有8公里，當係輕鬆一課。（呢排好似日日都好輕鬆，比賽時死硬！:L ）
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:20 編輯 ] 2009年7月8日 吐露港
1km warmup
1km x 4 （4'34''，4'41，4'49，4'59）
2km cool down
有d冇心機，仲係未搵到跑步ge感覺，成日都跑得好辛苦…… 2009年7月9日吐露港
比賽前最後一課，諗住至少跑10km
結果係……從未跑得如此樣衰！未到科學園就已經玩完……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon225.gif
好倦…痛苦！
捱到尾，都係跑著7km到。
7月12，荃灣10km黃昏賽，都係當作係一次練習，會全力以赴，盡力去跑！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:21 編輯 ] 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-9 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CTSE時間不錯, 黃昏10K到時大家可以互片!:lol
又黎咁ga意思 , 有D驚ghughufgj第一次去D大賽跑 , 肴望錯敗感唔好太大
跟住你跑 , 實食無痴牙hjkljhojhkjh
回復 31# 的帖子
“互片”？ching你唔好玩la……俾人“片”就有我份！
不過冇相干，只要“片”得唔係太傷，下次再來過…哈哈！:lol
回復 32# 的帖子
“挫敗感”！都咪話唔驚……所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……:victory: 今日真係慘，有同事話我“瘦著，黑著，殘著，冇pat pat，唔似女人……”
唔係嘛……有冇咁恐怖啊？
不過今日真係好倦，返到屋企癱著係鋪床至少2粒鍾，郁都唔想郁……
唔知呢d係唔係就係“超量恢復”ge前奏呢？真係唔識……
希望到比賽果日，能量可以返洗來la……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon91.gif 原帖由 馬仔 於 2009-7-10 20:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
“挫敗感”！都咪話唔驚……
所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……:victory:
馬仔 . 你哩返話對於一D追求上進人黎說 , 可以話係打壞氣
我係中文討論時 用左超人的想法去講. 發言之有3-4次. 結果六位當中係第一 , 老師都說好hjikgyufyu
回復 36# 的帖子
咁…點樣打吓好氣呢？還請多多指教！:) 今日好似冇咁倦，去著元朗大球場鬆著3km，今晚要好好休息，希望可以有最好的狀態迎接明天的比賽！
要加油啊！:victory: 原帖由 馬仔 於 2009-7-10 20:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
“挫敗感”！都咪話唔驚……
所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……:victory:
Agree, 當係一次練習或者測驗, 測試吓練習進度, 712一齊努力啦! 多謝ching鼓勵！
712，51'46''完成荃灣黃昏10公里賽事，少少進步，己經好開心！
下一站816荃灣中興杯，挑戰50'完成10公里賽事！
繼續一起努力！加油！:victory:
只要可以奔跑，就是陽光燦爛的日子！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-12 22:56 編輯 ]
