906泰基盃，成績并不好，可是滿意自己的表現！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
烈日下，沿著賽道，看到有人放棄，有人暈倒…
可是我還在奔跑，不理快還是慢，不理前方是否有掌聲或是獎盃，沒有停下腳步，一直向著前方奔跑……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon77.gif
下一站，927荃灣國慶盃！
加油！:victory: 原帖由 馬仔 於 2009-9-7 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-6
906泰基盃，成績并不好，可是滿意自己的表現！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
烈日下，沿著賽道，看到有人放棄，有人暈倒…
可是我還在奔跑，不理快還是慢，不 ...
尋日天氣咁熱，能順利完成賽事已經好好架啦....
927加油呀...:lol 原帖由 馬仔 於 2009-9-7 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-6
906泰基盃，成績并不好，可是滿意自己的表現！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
烈日下，沿著賽道，看到有人放棄，有人暈倒…
可是我還在奔跑，不理快還是慢，不 ...
馬仔:
難得妳享受每次練習同比賽, 成績好唔好都唔係太重要, 最緊要長跑長有麻, 下次再努力~hgonion_icon_107ghgh 原帖由 馬仔 於 2009-9-7 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-6
906泰基盃，成績并不好，可是滿意自己的表現！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
烈日下，沿著賽道，看到有人放棄，有人暈倒…
可是我還在奔跑，不理快還是慢，不 ...
成績係次要者, 努力到最後一刻, 已經好值得自豪啦. 加油呀馬仔!!!!hg036bnvbn 原帖由 馬仔 於 2009-9-7 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-6
906泰基盃，成績并不好，可是滿意自己的表現！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
烈日下，沿著賽道，看到有人放棄，有人暈倒…
可是我還在奔跑，不理快還是慢，不 ...
:victory: Good. Keep going 多謝大家ge鼓勵！
馬仔己經收拾心情，再次投入練習，
下一站，927荃灣國慶盃！
大家一起加油！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion30.gif 2009-9-8 Tue easy 8km
2009-9-9 wed 早 easy6km
晚 warm4km + 馬克操 + cool down 4km
Total 14km（開始有些秋意，跑得好舒服！）
2009-9-10Thur 元朗公園八大圈約10km
2009-9-11Fri Rest
2009-9-12Sat 上村公園easy 6km
2009-9-13Sun Rest
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-9-14 12:33 編輯 ] 906泰基盃完成時間 53'27 ，意料之外！:)
全場308，而我ge號碼布又係308，又會咁啱:lol :lol 原帖由 馬仔 於 2009-9-9 12:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
906泰基盃完成時間 53'27 ，意料之外！:)
全場308，而我ge號碼布又係308，又會咁啱:lol :lol
ctse成績好好呀, 恭喜晒, 繼續加油hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
回復 169# 的帖子
多謝菲菲ctse的鼓勵！馬仔會繼續努力！:victory: 一向都好鍾意食嘢，基本上跑步其中ge動力之一，就係為著可以無拘無束咁食嘢:lol :lol但係依家越食越多，食到停唔到口http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion15.gif
好似唔識飽咁……死啦，咁食法，跑多多都冇用啦http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon225.gif 點算呢？http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon127.gif 原帖由 馬仔 於 2009-9-11 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一向都好鍾意食嘢，基本上跑步其中ge動力之一，就係為著可以無拘無束咁食嘢:lol :lol
但係依家越食越多，食到停唔到口http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion15.gif
好似唔識飽 ...
怕咩....妳係咁跑，應該係話食多多都冇用先啱~ fyfgy 這個星期幾乎都是在慢跑，總共跑了44公里。
身體一直都很疲倦，總是提不起精神，
吃得并不少，可總很快就會肚子餓，
感覺身體裡面空空的，沒有能量……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon101.gif
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-9-14 12:36 編輯 ] 原帖由 馬仔 於 2009-9-14 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這個星期幾乎都是在慢跑，總共跑了44公里。
身體一直都很疲倦，總是提不起精神，
吃得并不少，可總很快就會肚子餓，
感覺身體裡面空空的，沒有能量……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoti ...
馬仔... 可能你跑得太密了, 跑完既疲倦都未有退去, 消耗左既都未及補充, 就又再跑, 我地既身體都要有時間休息的
如果身體疲倦, 就更要小心, 因為係哩個情況下, 好易會受傷 2009-9-14Mon
早 大埔運動埸 2km slow + 4Km middle + 2km slow
晚 吐露港—科學園—沙田來回慢跑約17km
（8號風球下，單車徑一架單車都冇，我同師兄跑洗成條路，爽！劲大風但冇麼雨，d風四面八方吹埋來，頂住烈風奔跑，好痛快！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon77.gif）
回復 175# 的帖子
多謝提醒！其實自己都有檢討，一來如你所說，可能跑得太密，身體沒有足夠的時間恢復，同時係飲食上都出咗d問題（工作關係，很難做到少食多餐，又好鍾意食零食，反而忽略咗正餐，好多時都唔肯食飯…:lol :lol ）
會作出適當調整，希望有所改善:loveliness: 原帖由 馬仔 於 2009-9-14 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這個星期幾乎都是在慢跑，總共跑了44公里。
身體一直都很疲倦，總是提不起精神，
吃得并不少，可總很快就會肚子餓，
感覺身體裡面空空的，沒有能量……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoti ...
馬仔師姐,加里數是需要有系統的,如果加太快,會導致過度疲倦或受傷.我最近在我的Blog裏寫了一些有系統的訓練方法，包括如何加里數(Base Building),歡迎到來看看。 馬仔 ctse
其實如果你跟緊人練..點解唔善用資源
問定教練唔見面既日子可以點練呢?
跟人練唔止為0左沖圈... 改跑姿...
教練可以因應你既身體狀況/能力... 對你既訓練計劃作出建議
呢 d 都係網上資源做唔到既
如果你唔理自己身體狀況一直係咁跑.. 跑傷0左.. 邊個負責? 原帖由 ee_tpk 於 2009-9-15 09:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬仔 ctse
其實如果你跟緊人練..點解唔善用資源
問定教練唔見面既日子可以點練呢?
跟人練唔止為0左沖圈... 改跑姿...
教練可以因應你既身體狀況/能力... 對你既訓練計劃作出建議
呢 d 都係網上資源做唔到既
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其實，初跑者不太適合做衝圈，如果真的要衝，最好不要太激烈。
很多教練的水準有高有低，但世界名教練如Pfitzinger,Jack Daniels就有保證。
