去到大球場，今天有人跑長課，那就跟著一起跑吧…
休息了两天，起步又快了些（因自己不認識路，師兄們又跑得比較快，所以心急了些），起跑後約30分鐘都比較辛苦，有掙扎過…要不要放棄！還好，給我挻了過去，心裡只是一直想著“如果每次都這樣，那永遠也不會有進步”。
回程的時侯跑得很舒服，基本可以均速跑，呼吸和步頻都掌握得還好，只是手臂的擺動不行，肩膀很累…
全程約11km，跑了1'05''。
2009-7-31 Fri 石岗賽道10km
2009-8-1 Sat元朗大球場慢跑6km
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-1 21:28 編輯 ]
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叮叮噹呢個要睇我返咩更，如果係返早（7am—3pm），通常都會跑元朗運動埸，但會係5pm左右先落塲。
幾時有時間，來一起跑啊！ 2009-8-2長課約14km約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不了，只能盡量快步走，可是即使是走也覺得很辛苦，走走停停約有半小時，終於來到黃泥墩水塘。過了两段小斜坡後進入大欖自然教育徑大棠段，開始感覺輕鬆些，調整呼吸步伐放鬆去跑，到了大棠山道那段下坡路，忍不住大步一口氣沖了下去，爽！然後沿引水道原路回球場。
最後這3km，盡量用了自己的速度去跑，很累！很熱！但不許自己放棄，要堅持到底！
約9︰30回到球場:victory:
知道自己是一個遇到困難很容易放棄的人，希望跑步不但可以強壯我的身體，更可以鍛鍊我的意志力，學習忍耐和堅持，要超越自己！！加油！！ 原帖由 馬仔 於 2009-8-2 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-2長課約14km約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不 ...
師姐(妹)好利害呀, 今日咁熱都跑咁長, 原來你都係大西北既子民, 有機會一齊約跑下啦, 我住天水圍既~ hg9bnvbn
師姐(妹)好利害呀, 今日咁熱都跑咁長
X 2 - I felt exhausted after 37 mins run already
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
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今日ge天氣好唔適合跑步，又熱又焗，我都係慢慢跑（中間仲行著成半個鍾山路），沿途又有各跑友不斷鼓勵，先捱得完全程咋！真係算唔上“利害”:lol 原帖由 馬仔 於 2009-8-2 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2009-8-2長課約14km約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不 ...
今日天你咁焗，你仍能堅持到底，順利完成，已算是不錯了... 還需繼續努力！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion38.gif 馬仔ctse, 你都係元朗之友嗎? 8月2日我都有跑元朗大球場, 不過我係跑夜晚, 日頭我怕曬呀hg15bnvbn
基本上我逢星期日夜晚都會o係大球場架, 睇下遲d有無機會指教下小妹啦hg9bnvbn 2009-8-4Tue雷公田10km
雨時落時停，時大時小，但無礙我跑步的心情！
記得第一次跑呢條路，果段上斜幾乎令我想放棄，但今郤跑得好輕鬆:lol
原本諗住慢慢跑6km就算數，但見跑得咁順，最後都係忍唔住跑著10km:victory:
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-4 10:41 編輯 ]
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豆豆媽“指教”我真係唔敢，都係一d個人愚見，如果唔介意，有機會都可以交流吓…http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon163.gif
星期日如果有時間，我多數都會係日頭跑長課，所以夜晚落球場ge機會唔大 原帖由 馬仔 於 2009-7-30 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹
呢個要睇我返咩更，如果係返早（7am—3pm），通常都會跑元朗運動埸，但會係5pm左右先落塲。
幾時有時間，來一起跑啊！
星期六日先有機會咁早跑步. 2009-8-5元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
第7個3'52，第8個3'47 原帖由 馬仔 於 2009-8-5 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-5元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
... 跑800呢個時間做得唔錯呀，繼續努力！
希望下星期三好天，到時過來北區一起操練~ 原帖由 馬仔 於 2009-8-5 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-5元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
...
馬仔ctse 800m所跑的時間做得唔錯喎...
若然可以做到平均d就更加好...
繼續加油.. 多謝各位ge鼓勵，正在努力中！
希望816荃灣盃有所進步！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion38.gif 2009-8-7 元朗大球場
今日練均速跑，20圈分2組跑，每組10圈
第1組跑著19'54，時快時慢，圈速唔平均，控制唔到自己ge步頻，有d辛苦！
休息著大概有10分鐘，跑第2組，時間18'44（應該係跑少著1圈:lol ）
今日有試吓數步，大約100米要48步，32秒，用呢個步頻速度跑得都幾舒服，
但跑跑吓，跑順著，就控制唔到自己，越跑越快，搞到d圈速好唔平均！
都係要多d練習先得！ 2009-8-9 長課
元朗球場起步—深涌村路—崇正路—大樹下西路—西山
繞山一圈原路返球場，全程約11公里，跑著約1'30''
上西山有段斜坡，約2公里長，唔係好慣呢咁長ge上斜，慢慢跑，中間都停著一次，最終都捱到上去！:victory: 馬仔師姐好勤力呀!天氣咁炎熱都堅持練習!!!賽季一定做到好成績! 支持你呀~加油hg036bnvbn
