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多謝你呀！我都希望見到自己有所進步，繼續努力中！ 2009-8-11 元朗球場緩跑6km 2009-8-12 元朗球場
800米 x 10（3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦，完全係意料之外！
如果816比賽果日有咁好狀態就好囉……:lol 原帖由 馬仔 於 2009-8-12 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-12 元朗球場
800米 x 10（3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦 ...
馬仔ctse，10個800m能以均速完成，果然唔錯~~
816 加油.... 原帖由 馬仔 於 2009-8-12 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-12 元朗球場
800米 x 10（3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦，完全係意料之外！
如果816比賽果日有咁好狀態就好囉……:lol
尋晚真係好好天好o岩跑步hjhjD125hjhj 可惜我要番學跑唔到...馬仔師姐keep到6個3'40犀利呀!!! 你816都有參加比賽??? 到時唔知有無機會見到你呢hjhjD093hjhj ? 原帖由 馬仔 於 12-8-2009 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-12 元朗球場
800米 x 10（3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦 ... 馬仔ctse 10個800m都可以keep住3'40"左右，真係好犀利喎。816 加油、加油、加油。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 好多謝咁多位ge鼓勵啊！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon140.gif
其實自己都覺得好意外，諗諗吓，可能係因為中間休息時間夠長（跑幾多唞幾多），先可以跑到咁ge時間:lol
不過都對自己有番d信心:victory: 816會努力去跑！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon77.gif
大家一起加油！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion30.gif
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如果你有報816ge話，就賽道上見啦！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif我ge參賽編號係719
長跑長友，一齊加油！ 原帖由 馬仔 於 2009-8-14 13:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你有報816ge話，就賽道上見啦！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
我ge參賽編號係719
長跑長友，一齊加油！
明天努力君加油:victory: 原帖由 馬仔 於 2009-8-12 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-12 元朗球場
800米 x 10（3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦 ...
十個800都幾平均幾快喎!
加油! 2009荃灣中興盃，完成時間53'11，去程27'03，回程25'37
有d失望…http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon106.gif
不過冇相干la，當係吸收比賽經驗，有跑未為輸，906再來過！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emotion16.gif 原帖由 馬仔 於 2009-8-17 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009荃灣中興盃，完成時間53'11，去程27'03，回程25'37
有d失望…http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon106.gif
不過冇相干la，當係吸收比賽經驗，有跑未為輸，906再來過！
尋日天氣熱，可能影響你的表現...
泰基盃加油~~ 馬仔 泰基盃加油:victory: 原帖由 馬仔 於 2009-8-17 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009荃灣中興盃，完成時間53'11，去程27'03，回程25'37
有d失望…http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon106.gif
不過冇相干la，當係吸收比賽經驗，有跑未為輸，906再來過！http://maggiema ...
馬仔~
你d時間已經好好啦~
泰基杯加油呀~ 2009-8-19 慢跑約6km
816跑完中興盃又去咗行山，玩到成11點幾先返屋企，搞到自己有點體力透支，休息咗2日，今日都係好倦，只不過慢跑幾公里，希望體力快d恢復，可以投入練習！:victory:
多謝大家ge鼓勵，我會繼續努力！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-19 21:27 編輯 ] 2009-8-21 元朗球場
己經係第５日，身體都係恢復咗８成到，唔可以再休息落去，一定要跑番課先得…
等到太陽落山先落球場，冇咁熱，希望可以跑好d！
點知又俾人放飛機，唯有自己跑la……
3圈熱身，拉筋
第一組10圈，20'15''
休息咗10分鍾（會唔會太耐呢？:lol ）
第二組10圈 20'58''
３圈ｃｏｏｌ ｄｏｗｎ，拉筋
８︰３０沖涼返ｏｋ！
原來一個人都可以跑到ｗｏｏ，開心！
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-21 22:20 編輯 ] 原帖由 馬仔 於 2009-8-21 22:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-8-21 元朗球場
己經係第５日，身體都係恢復咗８成到，唔可以再休息落去，一定要跑番課先得…
等到太陽落山先落球場，冇咁熱，希望可以跑好d！
點知又俾人放飛機，唯有自己跑la……
3圈熱身，拉筋
第 ...
馬仔 ctse:
中興盃時間唔錯呀，下個比賽會係幾時呢，繼續努力一定跑得更好~hgonion_icon_107ghgh 報咗906泰基盃10km，927荃灣國慶盃8km，101國慶長跑10km，10月11樂華歐化竇1/4馬拉松，
11月29聯合國兒童基金21km……（自己都唔知點解一下子報咗咁多比賽，就係想跑……http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon101.gif）
繼續努力中！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon77.gif
2009-8-22 石岗機場路慢跑+拉筋 1小時
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-22 11:16 編輯 ] 原帖由 馬仔 於 2009-8-22 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
報咗906泰基盃10km，927荃灣國慶盃8km，101國慶長跑10km，10月11樂華歐化竇1/4馬拉松，
11月29聯合國兒童基金21km……（自己都唔知點解一下子報咗咁多比賽，就係想跑……http://maggiemarket.myftp.o ...
我明白點解呀，我自己第一年玩比賽，一個賽季都玩咗17個比賽，唔知妳會唔會多過我呢~
睇妳都操得好密，都要睇住唔好操過龍，不過聽妳講好似跟左個名師.....佢會睇住妳應該都冇問題既，來緊泰基我都有報，一齊努力!jhvgfc 馬仔 ctse
嘩, 你好勁呀... 報咁多比賽
