1星期走了66km... 原帖由 曲奇 於 2009-9-20 21:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬仔ctse，好勤力呀..
1星期走了66km...
差不多我練全馬時既里數...hjhjD112hjhj
馬仔星期三來北區嗎??hjhjD119hjhj 原帖由 oscar 於 2009-9-21 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個係我上次渣馬一星期內最高的里數！:L
北區有雙馬,馬王同馬仔,兩只馬都唔可以睇小~~:L 原帖由 馬仔 於 2009-9-20 21:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-20Sun吐露港
大王爷庙起步，雙橋回程，來回約15km，跑咗1小時35分鍾:victory:
呢個星期總共跑咗66km:lol
我昨晚也在吐露港來回跑, 見一ctse跑得好strong, 我回程時見她還在大王爷庙練快衝, 打了一聲招呼, 唔知是不是ctse你? 可能呢排食多咗飯，有時收工返到ok仲食埋宵夜，http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon233.gif
唔知唔覺儲咗d能量，又諗住暫時以練耐力為主，所以跑多咗里數:lol
回復 205# 的帖子
無端端俾人叫做“師姐”，唔係好慣添:lol :lol 原帖由 馬仔 於 2009-9-22 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif無端端俾人叫做“師姐”，唔係好慣添:lol :lol
:D:D
咁有機會見到你既時間..叫你小師妹..好嗎 ? :$ 2009-9-22上村公園
8點鍾先出門去公園，太陽己經高高挂起，但係有風，d風好清涼，
等咗咁耐，終於開始有d秋意，舒服！
係公園緩跑15分鍾，去荃錦公路（石岗軍營段練上斜）
迴旋處開始，跑到雷公田小巴站（估計都有400米），跑咗2個來回，大腿開始酸倦:L
放棄，返公園跑多10分鍾，試吓做馬克操，只記得前6式，都照做:lol :lol
9點收工，返家食早餐:)
一個充實開心ge早晨http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon203.gif
回復 204# 的帖子
Dee 兄，咪玩我啦！http://maggiemarket.myftp.org/download/msn/emotion/emoticon180.gif回復 208# 的帖子
“小師妹”唔錯啊:)不過有d驚，唔知你真係見到我時，會唔會叫唔出口呢？:lol
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-9-22 11:36 編輯 ] 2009-9-23 Wed
最近愛上咗跑吐露港，就算一個人去跑，都唔會感覺好悶:lol :lol
今日跑10km，一來係為著927作準備，二來都想睇吓自己呢两個星期有冇進步到些少:loveliness:
大王爷庙起步，隧道口調頭，來回約10km到，時間51'27''
感覺都幾好，唔會太辛苦，回程5km都可以keep到速度:victory:
但係唔知點解呢幾次練習，跑到約1km時，小腿前d肌肉會好酸，好脹，有两次酸到要停低，放鬆吓先可以繼續跑，但跑跑吓又冇事woo…之前從未曾試過 原帖由 馬仔 於 2009-9-23 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-23 Wed
...
但係唔知點解呢幾次練習，跑到約1km時，小腿前d肌肉會好酸，好脹，有两次酸到要停低，放鬆吓先可以繼續跑，但跑跑吓又冇事woo…之前從未曾試過
呢個情形我試過wor...我上年受傷之前個幾課都有差唔多情形，小師妹妳真係要注意吓.....ghjhkjhlkj 原帖由 馬仔 於 2009-9-23 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-9-23 Wed
最近愛上咗跑吐露港，就算一個人去跑，都唔會感覺好悶:lol :lol
今日跑10km，一來係為著927作準備，二來都想睇吓自己呢两個星期有冇進步到些少:loveliness:
大王爷ò ...
隧道口調頭係咪即係科學園尾0個條隧道? 過左0個條隧道就到馬料水碼頭。
我間中都跑到去0個度, 我以為0個度回程唔夠 10k 。 通常我都係夜晚九點後先會出現, 無乜機會撞到你添。
原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-24 13:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個情形我試過wor...我上年受傷之前個幾課都有差唔多情形，小師妹妳真係要注意吓.....ghjhk" />" />jhlkj
多謝師兄提醒！
只係開始1km到有事，繼續跑都冇事，跑完都冇事…唔明:(
不過都會注意吓！ 原帖由 kito807 於 2009-9-24 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
隧道口調頭係咪即係科學園尾0個條隧道? 過左0個條隧道就到馬料水碼頭。
我間中都跑到去0個度, 我以為0個度回程唔夠 10k 。 通常我都係夜晚九點後先會出現, 無乜機會撞到你添。
我都係聽人講咁跑有10km，有機會都係要問清楚，仲以為自己跑得唔錯添（原來有可能跑少咗:lol ）
我通常跑6點，因為要搭車返ok，所以要早d！ 原帖由 花子阿DEE 於 2009-9-21 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
北區有雙馬,馬王同馬仔,兩只馬都唔可以睇小~~:L
Agree! 馬馬跑真係唔講得笑.:victory: 2009-9-24斧山道運動塲
今日要去黃大仙上課，順便去斧山道跑两圈:lol :lol
warm up 5大圈
800米 x 5 （3'40，3'44''，3'45''，3'45，3'40''）
cool down 3大圈
爽爽快快又一課，６點離開，去到黃大仙啱啱好７點，準時入到課室:victory: 馬仔ctse，果然爭取每一小時練跑....hghface39gyhg 恭喜哂馬仔ctse奪獎... hghface13gyhg
