男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-12 14:10 發表

                               
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記錄：12 Feb 2011 - 18 km 1小時27分51 (平均 4'51 /1k)

地点：沙田運動塲 科學園

備戰渣打馬拉松之29 18km 中速課

話說星期五OT到11点半，今日下午有家長會，怕D跑債愈績愈多，奶債主追 ...

聽朝千祈唔好走interval！

MatthewTse

記錄: 13 Feb 2011 - 7km 29分2 (平均 4'12" 1 km)

是日 total 8km

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰渣打馬拉松之30 7k Tempo

多謝米大夫提醒早上不適合跑Interval， 今日想跑都冇力。話說昨天大人有朋友結婚，小弟下午趕完家長會，之後陪女温書買菜掃地洗燙吸塵煮饭洗碗，女兒晚上看Dvd 時，去了Gym 踏單車時，幾乎睡着。晚上特别早睡，早起送女兒補習後往跑馬地，因有微雨换了老虎富士跑山鞋，拉筋時發現右边前小腿肌肉铁版咁硬，按了一陣仍然緊，半跪在長椅上，用椅边缘磨，輕輕前後搖，好鬼酸痛，但終於鬆開D肌肉，如果晚上在花墟黑暗暗做，可能有人報警或者有人放上Youtube  subject 什麽“花墟長椅男”之類。

今日策騎指示跑8k 但輕手用10k tempo 速度，大約4分15 啦，開跑順利，地濕但未有雨，兩k 後有点顧慮小腿，大腿提高用力，比配速又快很多，第5k後開始右脚軟，自減1k 盡走7k，己盡量想提速但冇力，7k最後29分25完成，比上兩次慢很多，再慢跑1k 冲凉。

去維園後有空檔上Gym 拉筋按磨小腿肌肉，休息一下應冇大礙。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:04:15	1	4:15
2	0:04:14	1	4:14
3	0:04:10	1	4:10
4	0:04:07	1	4:07
5	0:04:11	1	4:11
6	0:04:14	1	4:14
7	0:04:11	1	4:10
Summary	0:29:24	7	4:12

GPS: http://connect.garmin.com/activity/67977319

本月至今累積 114.06 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 10:02 編輯 ]

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-13 13:49 發表

                               
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記錄: 2 Feb 2011 - 7km 29分2 (平均 4'12" 1 km)

是日 total 8km

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰渣打馬拉松之30 7k Tempo

多謝米大夫提醒早上不適合跑Interval， 今日想跑都冇力。話說昨天大人有 ...

如果你知你谷唔起就唔好咁快上呢個速度喇，所有情況都係先慢後快，唔好前快後慢﹙如果叫你頭段盡頂o個d另計﹚…因為速度控制同埋因應身體狀況去即時調節係重要過你o個課總時間有幾快…

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-2-14 11:17 發表

                               
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如果你知你谷唔起就唔好咁快上呢個速度喇，所有情況都係先慢後快，唔好前快後慢﹙如果叫你頭段盡頂o個d另計﹚…因為速度控制同埋因應身體狀況去即時調節係重要過你o個課總時間有幾快…

多謝米大夫 ~~ 每次跑之前都提醒自己先慢後快, 太過著重追時間, 控制速度真的還有許多許多改進的餘地. 很有挑戰性.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 11:33 編輯 ]

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 11:31 發表

                               
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多謝米大夫 ~~ 每次跑之前都提醒自己先慢後快, 太過著重追時間, 控制速度真的還有許多許多改進的餘地. 很有挑戰性.   

慢慢喇，你掌握到之後個進步就會快好多架喇

MatthewTse

練好一項運動有小成真是窮畢生精力都學唔完，好似屋企有本九陰真經，冇人指点真是鬼識練，米大夫唔駛客氣，見我方法唔對，即管出声。

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 15:18 發表

                               
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練好一項運動有小成真是窮畢生精力都學唔完，好似屋企有本九陰真經，冇人指点真是鬼識練，米大夫唔駛客氣，見我方法唔對，即管出声。

我會叫你跟會練…當你去到一個層次你要進步就要同其他人練…同埋真係有個教練先得，我呢d…up得就up架咋…

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-2-14 15:43 發表

                               
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我會叫你跟會練…當你去到一個層次你要進步就要同其他人練…同埋真係有個教練先得，我呢d…up得就up架咋…

已在考慮跟會練, 但真係很難..... 有機會談談!

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 15:55 發表

                               
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已在考慮跟會練, 但真係很難..... 有機會談談!

好，完左渣打出黎傾下！

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-2-14 16:08 發表

                               
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好，完左渣打出黎傾下！

唔通你想踢我入會? 咁就好啦！先旨聲明, 跑步我冇乜信心, 不過都算一表人才呀!  rtr05rytr

P.S. 好肚餓呀，重未放工!! 餓死我 la. yrty17yty

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 20:54 編輯 ]

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 20:50 發表

                               
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唔通你想踢我入會? 咁就好啦！先旨聲明, 跑步我冇乜信心, 不過都算一表人才呀!  rtr05rytr

P.S. 好肚餓呀，重未放工!! 餓死我 la. yrty17yty  

放心，我唔會踢人入會…總之跟一個岩自己o既教練，或者簡單d，就到自己間都已經係第一步喇…

MatthewTse

bug左... 成功呃post!  

MatthewTse

記錄：15 Feb 2011 - 6k  24分 15 (平均 4'02 /1k)

是日 total 9.8km

地点：界限街花墟公園

備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo

話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意，即晚花了一小时慢慢推壓按摩右小腿前肌肉， 咬著牙死忍一絲一絲把肌肉鬆開，今晚雖然工作到十点才回家吃饭，到十二点仍然想跑最尾快課，冇雨，出發。

慢跑到花墟，球場濕反映着淡黃燈光，踏上月色跑盡去。本打算配速2k 4分10 3k4分5 1k4分正。開步順着力去，頭k上到4分5，再順着力均速走，第三k開始一k加快一秒，5k花了20分17，最尾一k盡去但力冇盡, 穿4分3分58 完成。開始微雨慢跑回家，渣馬最後6k tempo 滿意完成。

6k Tempo
km	配速	Actual	5k 分段
1	4:10	4:05
2	4:10	4:03
3	4:05	4:04
4	4:05	4:03
5	4:05	4:02	20:17
6	4:00	3:58
Total	24:35	24:15
Avg	4:05	4:02

GPS: http://connect.garmin.com/activity/68292978

本月至今累積 123.86 km。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 10:24 編輯 ]

cu83

原帖由 MatthewTse 於 15-2-2011 01:46 發表

                               
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記錄：15 Feb 2011 - 6k  24分 15 (平均 4'02 /1k)
是日 total 9.8km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo
話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意，即晚花了一小时慢慢推壓按摩右 ...

佩服...
我怕凍，完全無動力跑！

燉奶佬

比賽前將狀態推至新高，真是賞心樂事！

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 01:46 發表

                               
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記錄：15 Feb 2011 - 6k  24分 15 (平均 4'02 /1k)

是日 total 9.8km

地点：界限街花墟公園

備戰渣打馬拉松之31 6k Tempo

話說昨日著跑山鞋跑馬地跑得吾滿意，即晚花了一小时慢慢推壓按摩右 ...

Matthew兄,
犀利呀!來緊好好休息, 收拾心情近接渣馬, 一定跑到滿意成績~

sunrise

好FIT, 過兩日走多幾K馬速就可以收爐!

MatthewTse

聽米大夫指示, 。今晚 or 聽晚冇雨就輕鬆10km左右，星期三後就拉筋加速鬆鬆鬆！

米大夫...加速鬆鬆鬆係唔係收拾心情僅拉筋?

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 10:43 發表

                               
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聽米大夫指示, 。今晚 or 聽晚冇雨就輕鬆10km左右，星期三後就拉筋加速鬆鬆鬆！

米大夫...加速鬆鬆鬆係唔係收拾心情僅拉筋?

我相信走馬速10km你都好輕鬆架喇…

至於星期三後就落街慢跑幾km，之後拉下筋，未學過踢腿就唔好亂踢，跟住做下6-7次短程加速跑，再拉筋同慢跑cool down就收工！

MatthewTse

多謝米大夫闡明 ~~~ yrty17yty

輕鬆10km 拉筋加速鬆鬆鬆 = 馬速10km + 慢跑幾km + 6-7次短程加速跑 + 慢跑cool down