男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2011-2-11 11:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

幾時到你搞返次先.....﹖

佢身型無你咁fit喎，奧兄諗諗，加埋你最拿手既自拍！以後成為渣打生招牌！

miller

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 11:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔驚，咁大個公園，梗有適合既設施俾佢盡興既

又搞人地個sit up架？悶左d喎…

oscar

原帖由 亞平 於 2011-2-11 11:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

O兄想睇..可以安排一次私人表演...只供閣下欣賞~~

唔好啩.....留返比你自己同你啲好朋友啦！

oscar

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-11 11:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

佢身型無你咁fit喎，奧兄諗諗，加埋你最拿手既自拍！以後成為渣打生招牌！

我覺得由十三金章奶黎表演，個號召力會超強好多囉！你周遊列國，見識廣搏，又獨身。我相信依家係呢度有好多人喉住你架！

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2011-2-11 12:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我覺得由十三金章奶黎表演，個號召力會超強好多囉！你周遊列國，見識廣搏，又獨身。我相信依家係呢度有好多人喉住你架！

奧兄身材好！係人都知道！
一脫為成名！人人都叫好！

上位啦你！渣打簽埋你左化言人呀！

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2011-2-11 15:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都話唔好係人地個場搞囉！

你又話閃既！心郁郁想做代言人呀！
你攪起先既！^^

MatthewTse

唉 雖然要OT 今晚都係跑埋3隻2k，可以寫下跑步紀錄“淨化”下個Blog。唔知以為呢度係成人吹水區tim。

亞平

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 16:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唉 雖然要OT 今晚都係跑埋3隻2k，可以寫下跑步紀錄“淨化”下個Blog。唔知以為呢度係成人吹水區tim。

睇開D啦...馬非兄...我果處早已是三級地帶了..

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 16:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唉 雖然要OT 今晚都係跑埋3隻2k，可以寫下跑步紀錄“淨化”下個Blog。唔知以為呢度係成人吹水區tim。

係呢度吹水既，有唔係成人咩？抑或你未成年？睇唔出喎

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 16:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唉 雖然要OT 今晚都係跑埋3隻2k，可以寫下跑步紀錄“淨化”下個Blog。唔知以為呢度係成人吹水區tim。

轉programme呀！

燉奶佬

原帖由 miller 於 2011-2-11 16:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

轉programme呀！

佢掛住除衫除褲，跑咩都唔記得！

MatthewTse

唉 諗住博大霧跑少2隻食蛇，又衰左！咁可能一口气跑8k tempo。

MatthewTse

唉 諗住博大霧跑少2隻食蛇，又衰左！咁可能一口气跑8k tempo。

燉奶佬

原帖由 miller 於 2011-2-11 12:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

又搞人地個sit up架？悶左d喎…

搵燈柱囉，跳管舞得，爬上去fining吓又得！享享佢做報更佬亦可！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 16:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唉 諗住博大霧跑少2隻食蛇，又衰左！咁可能一口气跑8k tempo。

你索k索到上晒癒，索少日都眼水鼻涕流。

MatthewTse

衰公你自己就玩慢跑，係咁推我落火山口....

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-11 16:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

衰公你自己就玩慢跑，係咁推我落火山口....

係推你落火坑火海呀！
鬼叫自己唔操得，梗係叫人操你啦！對你算係咁，唔駛感動或感激架！
唔推你落屎坑已經好忍手啦！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-2-11 16:39 編輯 ]

大B

MT哥，你目標越來越恐怖喇，315.... 睇來要同你喺終點影相都要你有排等喇....

MatthewTse

記錄：12 Feb 2011 - 18 km 1小時27分51 (平均 4'51 /1k)

地点：沙田運動塲 <>科學園

備戰渣打馬拉松之29 18km 中速課

話說星期五OT到11点半，今日下午有家長會，怕D跑債愈績愈多，奶債主追數，食過早点，十点己入沙田運動塲，天氣又凍番小小，12度，今日都係先跑16k慢課加2k馬速，明早往維園拿渣包前跑2kx5 或者8k Tempo。

沙田運動塲開跑往科學園方向，本打算5分5步速，但順着力，腿稍提免小腿受力，速度保持着4分50至4分55分，差不多在科學園尾折返，入運動塲跑一圈完成16k，提腿擺手上馬速，印象從未跑過運動塲咁多個圈，想起很多很多師兄在這里練習，愈跑愈快，最後兩k 4分26 4分19完成，拉筋检查一下，相當滿意。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:04	1	5:04
2	0:04:56	1	4:56
3	0:04:57	1	4:57
4	0:04:54	1	4:54
5	0:04:56	1	4:57
6	0:04:55	1	4:56
7	0:04:51	1	4:51
8	0:04:50	1	4:50
9	0:04:56	1	4:56
10	0:04:56	1	4:56
11	0:04:55	1	4:55
12	0:04:53	1	4:53
13	0:04:54	1	4:54
14	0:04:52	1	4:52
15	0:04:53	1	4:53
16	0:04:52	1	4:52
17	0:04:26	1	4:26
18	0:04:18	1	4:19
Summary	1:27:51	18	4:51

GPS: http://connect.garmin.com/activity/67769163

本月至今累積 106.06 km。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-12 16:07 編輯 ]

MatthewTse

有点趕去家長會，日期和data 也錯，手机改不到，回家先執。